大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身一般多久有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身一般多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動需要達到多長時間有效果呢？
美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會研究報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。
這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風(fēng)險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
健身多久可以變瘦？
這個決定減掉重量的條件很多，對于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個真的是看個人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因為在體重70公斤的時候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個月，沒碰到平臺期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，[_a***_]睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅持運動堅持不下來，就給自己定個獎勵目標，我是當時決定堅持3個月就換臺電腦，最后堅持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個半饅頭或兩個饅頭，晚上不吃，晚上七點跑步機穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運動，早餐一杯牛奶，一個雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運動是早上六點出門走半小時，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時，晚上跑步機45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時候在做個大生化檢查。朋友一定要堅持，加油，這是我的鞋幾個月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當時決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時，而且運動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當減少了運動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時間每次一個半小時左右，每周2-3次，外加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6b47d19c602c516 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
這輩子 基本不可能。
第二，運動并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標準體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運動說實在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運動對于你來膝蓋負荷太大。大量運動可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負荷在運動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。
綜合以上五條，你想通過運動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運動減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運動。
二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機生命。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運動，不要一味的去健身房，早上早起一個小時跑步，晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅持運動，注意飲食，從沒去過健身房。
運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個時間不定，要看你的運動減肥到達什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運動，那想要到達脂肪下降到10% 的程度，在短時間內(nèi)還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身，你每天花很多時間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實堅持運動不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運動起來吧！
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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
堅持健身減脂增肌，多久會有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個月有明顯變化（一周練三次）
請個私教，配合一些營養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅持跑步或游泳的話，每次在半個小時之上，可以慢慢增加。增持一個月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對比一下，你就會發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后，進行無氧運動，肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利于減肥，做無氧運動（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓(xùn)練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運動已經(jīng)被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強度間歇性訓(xùn)練，其特點是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無論你是快跑、[_a1***_]、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進行，雖然比之前用時少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。。?br/>
到此，以上就是小編對于減肥健身一般多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身一般多久有效果的5點解答對大家有用。
