大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥掉肌肉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥掉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
很多人說減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？
減肥會(huì)不會(huì)減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會(huì)變少。
如果選擇科學(xué)飲食配合適量的有氧+無氧運(yùn)動(dòng)就不容易減掉肌肉，科學(xué)的方法還會(huì)增加我們的肌肉量。
然而，如果沒有科學(xué)飲食，能量長期處于負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。
不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充支鏈氨基酸。
那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來的肌肉呢？請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
一、“用進(jìn)廢退”。如果長時(shí)間停止訓(xùn)練，身體會(huì)認(rèn)為沒有必要這么多的肌肉，所以在停止訓(xùn)練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進(jìn)行有計(jì)劃的、系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。
二、在訓(xùn)練過程中多***用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負(fù)荷重量，最適合訓(xùn)練到大肌群。所謂的RM指你在某個(gè)重量下做到力竭，再也不能多做起1個(gè)的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對(duì)小肌肉群可以進(jìn)行“持久性訓(xùn)練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般***用25-35RM的訓(xùn)練。
三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，身體急需補(bǔ)充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時(shí)減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實(shí)驗(yàn)證明實(shí)現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重?cái)z入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。
四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體在睡眠中才會(huì)分泌生長激素，肌肉才會(huì)得到更快的恢復(fù)。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓(xùn)練的時(shí)候只是破壞肌肉組織，而在休息的時(shí)候肌肉會(huì)為了適應(yīng)外部對(duì)它的***而進(jìn)行生長。
不知道我的回答滿意否？歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)@勵(lì)志正傳播
減肥是很多人都關(guān)注的話題，但是很多人擔(dān)心減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。關(guān)于減肥和肌肉流失的問題，醫(yī)生和一般人的說法可能有所不同，下面就來探討一下這個(gè)問題。
首先，減肥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標(biāo)。如果是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2b8d4fd1523a7d0 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥，肌肉流失的可能性相對(duì)較低。因?yàn)?/a>在減肥過程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內(nèi)最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質(zhì)攝入和適量的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更傾向于消耗脂肪而非肌肉來提供能量。
然而，如果***取不健康的減肥方法，如極端飲食、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)等，肌肉流失的可能性就會(huì)增加。因?yàn)檫@些方***讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會(huì)利用肌肉組織來提供能量，導(dǎo)致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因?yàn)槿狈?**。肌肉組織需要不斷地受到***才能保持強(qiáng)壯和健康。如果長期缺乏***，肌肉組織就會(huì)逐漸萎縮和流失。這也是為什么長期臥床的人會(huì)發(fā)生肌肉流失的原因。
因此，如果想要減肥的同時(shí)保持肌肉，可以***取[_a***_]措施。首先是保證充足的蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成物質(zhì)，可以提供肌肉組織所需的營養(yǎng)。其次是進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，這可以給肌肉組織提供充足的***，有助于維持肌肉的健康和強(qiáng)壯。
總之，減肥并不一定會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，關(guān)鍵在于減肥的方式和目標(biāo)。如果***取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的***，就可以有效地減少肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就會(huì)蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不會(huì)減少，減肥需要毅力，不能見到喜歡的好吃的就大口的往里塞，一定要經(jīng)得住美食的誘惑
我是先做了一段時(shí)間有氧，減脂，減脂的同時(shí)肯定會(huì)掉肌肉。等我用有氧的方法減不下去的時(shí)候才開始做器械，肌肉漲的特快，脂肪也在掉，而且整個(gè)人看著是可精神可飽滿的瘦，不是干巴巴的
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對(duì)你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來入手考慮。
有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
營養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!
你好！我是一名健身愛好者。
對(duì)于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4fd1523a7d07d9f relatedlink">作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥掉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥掉肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
