大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于為什么運動減肥效率低了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹為什么運動減肥效率低了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我減肥初期運動加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
為什么我減肥初期運動加控制飲食幾乎沒有減輕？
很高興來回答這個問題！我感覺我應該算是有資格來回答這個問題的，因為減肥對我來說已經(jīng)摸索了5年了！
首先你減肥初期有運動和控制飲食非常好，說明你減肥理念是對的，方法也是對的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個時候千萬不要著急，一定不要放棄，堅持下去一定會成功的。
2.你有運動，那么你運動的方式對不對，個人覺得覺得前期運動還是多選擇有氧運動，我一般是每天早上起床開合跳半個小時，前期可能會有點辛苦，可以做個50個，休息2分鐘，在堅持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運動，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制飲食:這個非常關鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。
最后希望我的回答對你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛生活的丹！在次感謝邀請！
控制飲食看怎么控制的飲食，如果說吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實物圖片，也可能是運動的方式不對，可以轉換一下，希望成功吧！
人體是比較復雜的系統(tǒng)，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質甚至你的關節(jié)穩(wěn)定度，就說你的關節(jié)穩(wěn)定度不是中立的情況下你的運動表現(xiàn)會很糟糕還可能導致運動損傷，先去解決你的姿態(tài)在去合理的運動和適當?shù)恼{(diào)整飲食結構我想減脂塑形就會很簡單，而且通過運動去改變身體不能操之過急，要做好長期規(guī)劃，要養(yǎng)成生活習慣
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
疫情期間因為放***在家，有點過度的放縱自己，導致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運動達人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥計劃，也根據(jù)她所說的答案，對您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運動后肌肉生長，體重會適當增加，相反身材會變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，當你拼命運動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當你開始大量運動，體重就可能有所增加。
5、運動強度不夠
運動次數(shù)和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要運動30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。
4、運動期間作息不規(guī)律
運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動后體重反而增加了。
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食[_a***_]的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結構，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計算每頓的卡路里哦。我個人是從不計算啦，有個簡易算法是4個拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質蛋白質（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進食過程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動。
當然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運動呢，多做抗阻訓練
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，可能是肌肉的增長和水分增加導致的。建議你后期以監(jiān)測體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質區(qū)別的
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個問題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運動，脂肪、碳水化合物、蛋白質等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運動的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個統(tǒng)計，你做了什么樣的運動，消耗大概多少熱量，兩個數(shù)值一減，就知道你的當天運動有沒有達到相應的量。
能不能瘦是能算出來的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運動消耗了多少熱量，是可以計算的。
還有一點是運動時長，你能堅持多久，有些人同樣的運動量，有的一個月就能瘦下來，有的三個月也不一定能瘦下來，就看你是結實的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運動之外我們還要注意的幾點：
1、多喝水；
2、按時休息不能熬夜；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力氣去運動呢?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e116ea64c960811 relatedlink">睡覺前三個小時不吃東西，是可以的；
4、運動時記得保護好自己，比如跑步的時候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅持就是了。
到此，以上就是小編對于為什么運動減肥效率低了的問題就介紹到這了，希望介紹關于為什么運動減肥效率低了的2點解答對大家有用。
