大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥者最先開始什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥者最先開始什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
人在饑餓時(shí)，肌肉和脂肪誰最先消耗？
當(dāng)然是先消耗的肌肉，我們?cè)陴I的時(shí)候先消耗的是身體的糖分，糖分很快消耗完，然后是消耗身體里的肌糖原，然后是肌肉里的蛋白質(zhì)，最后是內(nèi)臟蛋白，當(dāng)內(nèi)臟蛋白消耗完了之后身體才開始消耗脂肪。
1、當(dāng)你餓的時(shí)候你消耗的是你身體里的蛋白質(zhì)，也就是肌肉
當(dāng)我們的身體餓的時(shí)候先消耗的是糖分，糖分很快的被消耗掉，然后消耗的是肌肉里的蛋白質(zhì)，最后消耗的是身體的內(nèi)臟蛋白，當(dāng)你的一些都消耗完之后才開始消耗你的脂肪，你會(huì)看到很多人減肥是這樣的你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的確減掉的稱，但是他的皮也比較松散。
2、怎么能不減掉肌肉而減掉脂肪？
每餐吃到七八分飽然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ab141284ce10c99 relatedlink">增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，這樣就可以慢慢的減少身體的脂肪讓其轉(zhuǎn)化成身體的肌肉，所以你還在等什么？想要變身肌肉男？快來試試我較你的方法！
趙素華 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連衡膳營養(yǎng)學(xué)院首席講師/
節(jié)食的情況下，大家自然的認(rèn)為會(huì)先消耗脂肪，后消耗肌肉，實(shí)際上并不是這么簡(jiǎn)單。饑餓不可避免要消耗機(jī)體蛋白質(zhì)，包括內(nèi)臟蛋白質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)。因?yàn)?/a>脂肪是不能變成糖的，糖異生的主力始終是蛋白質(zhì)。
如果持續(xù)饑餓，饑餓的頭2～4天，身體會(huì)大量消耗肌肉，肝臟產(chǎn)生的葡萄糖大于酮體，脂肪的利用居于次要地位。
隨著饑餓的持續(xù)，脂肪的動(dòng)員才會(huì)增加，比例超過機(jī)體蛋白質(zhì)的分解。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉消耗的情況一般要好于饑餓，強(qiáng)度只要不太高，時(shí)間不太長，肌肉消耗的比例一般都不大。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)大量消耗肌糖原之后，肌肉蛋白質(zhì)分解會(huì)增加。肝糖原耗竭后，為了穩(wěn)定血糖和提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的糖類物質(zhì)，肌肉分解也會(huì)增加。
自己在感到饑餓的時(shí)候身體是會(huì)先消耗什么呢？蛋白質(zhì)還是脂肪？其實(shí)首先從基本概念上，營養(yǎng)素消耗就不存在順序這個(gè)概念，要知道人體其實(shí)就是一個(gè)復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，分解和形成處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)之中。
人體里面的蛋白質(zhì)，不論是在什么樣的情況下都會(huì)處在一個(gè)蛋白質(zhì)->氨基酸池->蛋白質(zhì)的過程，身體這樣運(yùn)行的首要目的就是為了保證身體里面各個(gè)重要的器官的安全與健康，唯一的區(qū)別就是分解與合成的傾向會(huì)隨著身體狀況的不同而及時(shí)做出調(diào)整。
當(dāng)人體開始缺少葡萄糖的時(shí)候，身體是優(yōu)先會(huì)消耗脂肪的，糖類較為充足的時(shí)候身體都是優(yōu)先消耗葡萄糖，而消耗完葡萄糖之后沒有及時(shí)補(bǔ)充，一段時(shí)間后身體就會(huì)開始動(dòng)用部分脂肪開始供能，這可能就是很多人一段饑餓時(shí)間后就并沒有那么餓了，俗稱“餓過了”，不過這樣的做法雖然能讓身體消耗一些脂肪，但對(duì)腸胃十分不友好，特別是胃會(huì)研磨空無食物的胃壁，損傷胃粘膜，也會(huì)因?yàn)槲杆岱置跊]得到用途而造成胃反酸。
糖類被耗盡后會(huì)優(yōu)先消耗脂肪，不會(huì)優(yōu)先消耗蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體重要的組成部分，身體是不可能輕易就破壞自己組織而只是為了去供能，因?yàn)槲覀冇写娣哦嗄甑母杉Z - 脂肪在，當(dāng)然是先吃存放的食物了。不過，動(dòng)用脂肪供能手續(xù)很麻煩，而且甚至還要用到糖分去執(zhí)行一些任務(wù)，所以，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量大，腦力花費(fèi)大的話就會(huì)讓人覺得乏力或者頭暈，即使有能量供應(yīng)也有力不從心的感覺。
當(dāng)長時(shí)間都過度饑餓的情況，身體是會(huì)開始用蛋白質(zhì)供能的，脂肪的供能并不優(yōu)秀，而且會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，脂肪不是用葡萄糖供能，而是一種叫做酮的物質(zhì)，酮在體內(nèi)無法大量存在，否則可能酮癥酸中毒，因此，身體為了自我保護(hù)，只好忍痛用蛋白質(zhì)開始供能一段時(shí)間，這時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗肌肉組織中的蛋白質(zhì)，保全臟器中的蛋白質(zhì)成分，一段時(shí)間后，身體適應(yīng)和消耗了酮體，又會(huì)用脂肪繼續(xù)供能。所以，其實(shí)這段長時(shí)間沒有攝入糖分的時(shí)候會(huì)是交替著來供能的。
糖原主要儲(chǔ)存在你的肌肉和肝臟中，其實(shí)在饑餓狀態(tài)糖原已經(jīng)非常有限，在最初的幾小時(shí)能燃燒這一點(diǎn)糖原，解決饑餓的影響。
雖然蛋白質(zhì)不會(huì)成為你身體的主要燃料，但一旦你的糖原儲(chǔ)備消失，你的身體需要分解脂肪和肌肉。
饑餓會(huì)改變你的新陳代謝，如果你幾天不吃飯，嚴(yán)重降低熱量攝入，你的身體會(huì)利用饑荒反應(yīng)來節(jié)省能量，造成你的身體儲(chǔ)存脂肪而不是燃燒脂肪。
當(dāng)你餓的時(shí)候鍛煉身體會(huì)使你首先失去肌肉質(zhì)量，因?yàn)樯眢w用肌肉蛋白來換取能量，當(dāng)你餓的時(shí)候鍛煉不會(huì)幫助你更快地燃燒脂肪。
總之，在任何前提下，饑餓都會(huì)造成肌肉和脂肪流失，只是情況不同，并影響身體健康。
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首先一個(gè)要明確的是，人體內(nèi)的能量消耗并不是想象中的消耗完某一樣營養(yǎng)物質(zhì)之后，才去消耗另一種的，這其中是一個(gè)很復(fù)雜的過程。
在剛開始感到饑餓的時(shí)候，人體先會(huì)消耗糖原，然后會(huì)動(dòng)用到非結(jié)構(gòu)性的蛋白，然后再去消耗脂肪。但是這三種順序并不是一個(gè)接著一個(gè)，消耗糖原的時(shí)候也已經(jīng)有極其微量的其他的物質(zhì)在消耗了。
然后如果饑餓一直持續(xù)的話，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分已經(jīng)消耗的一點(diǎn)不剩了，這個(gè)時(shí)候就開始大量的消耗肌肉組織，同時(shí)也會(huì)加大對(duì)脂肪的消耗，所以這個(gè)階段脂肪和肌肉都是一起消耗的。
總之，消耗能量并沒有前后順序，只有占的比例多少的差別而已。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
都說先無氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂，比如快走，慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)開始前30分鐘，體內(nèi)糖元的消耗供能大于脂肪，30分鐘時(shí)糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分鐘后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身體力耐力好，可以先進(jìn)行快跑，然后慢跑半個(gè)小時(shí)以上，但是快跑，沖刺跑主要消耗糖元。
若體力一般，先快跑，短時(shí)間就精疲力盡，堅(jiān)持不到半小時(shí)。
建議慢跑、快走或者慢跑和快走結(jié)合，堅(jiān)持30分鐘以上，然后燃脂。
你好，先回答一下你這個(gè)問題。
首先你對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的理解可能并不是那么充分。
他們這兩種運(yùn)動(dòng)雖然不單純的局限于運(yùn)動(dòng)的模式，但是他們主要的分別更多是體現(xiàn)在我們身體能量系統(tǒng)的[_a***_]上。
無氧運(yùn)動(dòng)更多的是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解的系統(tǒng)來進(jìn)行功能。有氧運(yùn)動(dòng)就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我們通常所說的無氧運(yùn)動(dòng)大多都是力量訓(xùn)練也就是抗阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的提高我們的肌肉含量，消耗更多的熱量，從而搭配上有氧運(yùn)動(dòng)來幫助我們更快的堅(jiān)持。
你通過加速跑和慢跑這種交替組合的訓(xùn)練是沒有問題的，這也是屬于一種間歇性的訓(xùn)練，對(duì)于消耗熱量也是挺有幫助的。
但是他從理論上來講，可以算作是無氧和有氧的結(jié)合，但與實(shí)際當(dāng)中我們經(jīng)常所講的無氧和有氧，還是有一定差別的。
我個(gè)人給你的建議的話，還是可以多做一些像那些杠鈴啞鈴之類的無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)在搭配上營養(yǎng)，相信你很快能夠瘦下去。
希望對(duì)你有所幫助。
謝邀。
首先說明，2分鐘的快跑，還不算無氧，只能是有氧和無氧的混合（混氧），因?yàn)闊o氧跑是要達(dá)到最大強(qiáng)度的，在這個(gè)強(qiáng)度下，通常堅(jiān)持不到1分鐘。而且一分鐘的緩速跑，并不能恢復(fù)無氧跑過程的消耗，所以再次加速跑的時(shí)候，有氧的比例會(huì)更高些，同樣的，后面的加速跑有氧的比例會(huì)逐步提高。在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)就是速度逐步下降（在室外跑時(shí)更明顯），而在跑步機(jī)上是可以維持開始階段的跑速的，那么就更說明，前面的加速跑，沒有達(dá)到你的無氧值。
這個(gè)從400米（無氧）和八百米（混氧）的成績(jī)就可以看出：四百米的記錄是43秒多，算44秒，對(duì)應(yīng)的八百米記錄應(yīng)該是1分28秒左右，而實(shí)際上八百米的記錄是1分41秒多——比兩個(gè)四百米多了13秒多，這說明最后的速度下降很明顯，這個(gè)在比賽中也可以明顯看到，運(yùn)動(dòng)員八百米的第二圈速度是明顯下降的。而這還是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，如果一般人，無氧供能更不可能持續(xù)這么長時(shí)間。所以兩分鐘的加速跑，是達(dá)不到無氧的程度，只能說可能達(dá)到了混氧的水平。而有過100米全速跑的人都知道，在休息一分鐘后，呼吸根本沒有調(diào)整過來，不可能再進(jìn)行下一次的全速跑。
在接下來的5公里勻速跑中，由于前面對(duì)身體的功能有了充分的調(diào)動(dòng)，那么整個(gè)過程脂肪的動(dòng)員會(huì)非常的順利，因此脂肪供能的比例會(huì)高很多，尤其速度比較快的勻速跑。
通常，判斷跑步是否進(jìn)入無氧模式，心率要達(dá)到最大心率的95%以上，當(dāng)持續(xù)的時(shí)間超過2分鐘，有氧的比例就會(huì)逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支鏈氨基酸的分解來供能，脂肪供能的比例相對(duì)少。當(dāng)跑步過程心率維持在最大心率的低于65%時(shí)，脂肪的供能才會(huì)逐步占優(yōu)。
至于對(duì)減肥效果，要看總的能量消耗。如果同樣的時(shí)間內(nèi)，維持較高速度的勻速跑（比你最后的5公里跑的速度高），綜合消耗比你這樣跑的高，那么他的效果也會(huì)不錯(cuò)。不過這樣的跑步，對(duì)心臟的***，對(duì)肌肉的***會(huì)更明顯，其運(yùn)動(dòng)的后效應(yīng)會(huì)比較的持久，對(duì)基礎(chǔ)代謝的提高也會(huì)明顯。
總得來說，你這種跑法是可以的，也可以跟勻速跑結(jié)合起來。再加上一些抗阻力量訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
有氧間歇運(yùn)動(dòng)也是減脂塑形很有效的方式，通過運(yùn)動(dòng)中心率變化，以達(dá)到間歇的目的。在徒手訓(xùn)練、跑步、跳繩、騎車中都會(huì)體現(xiàn)。
①無訓(xùn)練基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)較弱——短時(shí)間、大強(qiáng)度提高心率需要有一定的體能來匹配，并且還需要保持一定時(shí)間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，就是傳統(tǒng)有氧了；
②體脂過高、基數(shù)較大——高強(qiáng)度難免會(huì)對(duì)膝蓋加大壓力，對(duì)于基數(shù)太大的人來說會(huì)有一定的受傷幾率，并且這種類型的身材體能普遍不太好，循序漸進(jìn)會(huì)更好。
如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運(yùn)動(dòng)(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，沖刺跑并不是很好把握的短時(shí)爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，再加上五公里的慢跑，這樣以長距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。
無論是減脂還是鍛煉身體，都不是很建議長期用單一的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行。不同運(yùn)動(dòng)都會(huì)有它的優(yōu)點(diǎn)，體能全面發(fā)展會(huì)更好。力量+有氧有效是因?yàn)樵谧隽α繒r(shí)相對(duì)容易達(dá)到短時(shí)的高心率、有利于增加肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會(huì)得到一定的體能提升和熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)本身都會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)度越高風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以在合理的、適量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要身體力行，優(yōu)先考慮本身的體能力量，而不是怎么減脂快就怎么去做，誰都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥者最先開始什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥者最先開始什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
