大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)更有效果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥做什么運(yùn)動(dòng)更有效果的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會(huì)來告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問題。一個(gè)月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對于我這個(gè)胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常[_a***_]220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
到此，以上就是小編對于減肥做什么運(yùn)動(dòng)更有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)更有效果的1點(diǎn)解答對大家有用。
