大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于姐夫減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹姐夫減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
220減到140斤需要多久？
沒有具體時(shí)間，根據(jù)自身飲食控制加上運(yùn)動(dòng)，可以到醫(yī)院去掛個(gè)營養(yǎng)科，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況，調(diào)配合理的代餐食品，我有個(gè)姐夫兩百多斤，好久沒看見他，他瘦了很多，就是去醫(yī)院看的，大概減肥了半年，想吃的忍住不吃，人健康了不少，脂肪肝也好了，人也變帥氣了。
中年男子想減重，有什么好的建議？
人到中年，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能都開始走下坡路，男性尤其是在50之前的這段時(shí)間內(nèi)，是老年期各種疾病的積累期，也就是說在中年時(shí)的不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致老年的疾病，心血管疾病尤為突出。體重較大是最常見的危險(xiǎn)因素之一。所以，男性在50歲之前盡量將體重降低至合理的范圍內(nèi)。
首先是要從日常生活中的行為習(xí)慣開始，增加每天的身體活動(dòng)量，能夠力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家務(wù)，少乘坐電梯上樓，買菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的體力活動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人來說，可行性較大，且不需要專門的時(shí)間和專業(yè)的健身器械。
其次是控制飲食。針對(duì)體重過大，首先就是要控制飲食中總的熱量和脂肪的攝入。站在健康的角度對(duì)于常見老年病的病因，要控制日常飲食中的鹽、高嘌呤食物等等。
最后，在增加日?；顒?dòng)量且嚴(yán)格的控制飲食之后，若還不能很好的降低體重，那么就需要額外的運(yùn)動(dòng)來減重了。首先推薦的是快走，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到能說話但不能放聲歌唱或者是達(dá)到微微出汗的強(qiáng)度。其次是騎自行車，以50%~60%最大心率的強(qiáng)度，每周3~5次，每次30分鐘以上。
54歲，176，88按照中國男性的身高體重標(biāo)準(zhǔn)表看來是屬于偏胖的（合理的體重應(yīng)該是75公斤左右）。但是這也還算是正常，因?yàn)?/a>隨著年齡的增大，人的新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪的含量會(huì)有所程度的增加，人會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉萎縮等生理變化，這些都是在所難免的。
但是俗話說的好“人生難得老來瘦”，此話不***，年老的人，體重小會(huì)減少生病概率，協(xié)調(diào)性自然也會(huì)增加。所以，自然對(duì)于肥胖的中老年人來說，減肥是很有必要的。下面，小編就給中老年朋友們提供一些簡(jiǎn)單但是很實(shí)用的減肥方式。
1.長(zhǎng)跑（長(zhǎng)距離，慢速）
結(jié)合中老年人的身體條件，長(zhǎng)距離慢速度的長(zhǎng)跑是最有效的減肥方式。很多朋友可能有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要出汗就有鍛煉的效果，可是出的汗并不代表排出的都是油脂，還可能是水分。想一想大火速烤的牛排一般都沒熟透的原因。
2.游泳
游泳對(duì)于任何年齡[_a***_]的人來說都是非常好的減肥方式，尤其對(duì)于中老年人。游泳其實(shí)和長(zhǎng)跑差不多，只是時(shí)間長(zhǎng)，季節(jié)影響大。但是減肥效果是最好的。小編從小游泳，一直都是偏瘦身材。為什么你游泳的時(shí)候會(huì)感覺冷，就是身體的熱量在散失吧！
3.登山
登山最適合中老年人，為什么呢，登山不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠鍛煉身體之外，還能休閑，調(diào)節(jié)心情，中老年人的時(shí)間一般比較充裕，很適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
5.平板支撐
這是減腹的最好方法之一，只是好多人往往難以堅(jiān)持。每天兩到三次，根據(jù)自身的身體條件來看，每次做到無力為止。只要堅(jiān)持一兩周你會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
希望我的建議能夠幫到更多愛健身的朋友，特別是中老年人。小編也是個(gè)十足的健身愛好者。愛好健身的朋友歡迎關(guān)注我，我們相互學(xué)習(xí)。
我37歲，170厘米上個(gè)月體重82公斤，現(xiàn)在149斤。我就是基本上隔一天跑一小時(shí)慢跑6公里多，有空時(shí)每天跑步。晚上盡量少吃或者不吃，每天還堅(jiān)持至少五十個(gè)俯臥撐和仰臥起坐。還要注意不要大魚大肉，平時(shí)飯量七八分飽。這是我的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你。
我對(duì)這個(gè)話題很感興趣，首先是因?yàn)樽约耗杲?0，減重也是自己的目標(biāo)。我身高170，十年前因?yàn)樯眢w發(fā)胖、脂肪肝走進(jìn)健身房，爾后十年體重一直維持在70kg,下面與你分享一下我自己及身邊人的體會(huì)。
每個(gè)男人在經(jīng)歷30、40、50這幾個(gè)年齡階段時(shí)，多數(shù)都會(huì)有這么幾個(gè)體會(huì)，30的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)體力開始走下坡路，不能像小年輕一樣那么敖夜了。40的你，會(huì)發(fā)現(xiàn)腦力開始衰退，有些東西開始記不住，肚子開始大了。50歲呢，不僅發(fā)胖，而且發(fā)困，倦怠之意無時(shí)不在。這些是正常的男人都會(huì)走的階段，那就是雄性激素水平分泌越來越少，人的基礎(chǔ)代謝越來越低后的必然反應(yīng)。
講了那么多，話題回到怎么減重，既然原因是雄性激素水平降低、基礎(chǔ)代謝率水平低，那我們肯定從這方面入手。
①力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)）
力量訓(xùn)練可以提升你的雄性激素水平，讓你的肌肉含量比一般的老男人更高，讓你的基礎(chǔ)代謝率比維持在一個(gè)更高的水平。說得通俗易懂，那就是你比別人每天多吃一碗飯，同樣不會(huì)發(fā)胖。力量訓(xùn)練雖然有那么多的好處，但同樣沒有那么簡(jiǎn)單，你應(yīng)該找一個(gè)好的健身房，還得找一個(gè)好的教練給你制定計(jì)劃，努力完成。
因?yàn)槟悴辉倌贻p，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化，大重量的***性訓(xùn)練雖然可以***你的肌肉生長(zhǎng)，但也在犧牲你以后關(guān)節(jié)的健康。保持一個(gè)中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可。不要為了六塊腹肌而像小年輕那樣做平板支撐，那樣只會(huì)讓你的腰椎出現(xiàn)問題。
②有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最好選擇，一個(gè)星期選擇與力量訓(xùn)練搭配，效果最佳，順序按力量（無氧）――有氧，一般戶外有慢走、快走、騎車、爬山、跑步等，而健身房有跳操跳繩、動(dòng)感單車、跑步機(jī)練習(xí)、橢圓機(jī)劃船機(jī)練習(xí)等。50歲的年紀(jì)，關(guān)節(jié)韌帶已經(jīng)開始退化，大強(qiáng)度的跑步、登山、戶外騎車會(huì)讓你付出以后關(guān)節(jié)的健康，這是得不償失的。最好的有氧運(yùn)動(dòng)而且不損害（相對(duì)）關(guān)節(jié)韌帶肌肉是游泳，當(dāng)然前提是有條件，而且你會(huì)游。
其他有氧運(yùn)動(dòng)，建議一個(gè)星期三次，時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)，強(qiáng)度中低等，視自己的基礎(chǔ)而定。千萬不要因?yàn)槌涯埽鴱U了自己，我姐夫在舊金山，十幾年前喜歡登山，后來深圳工作，又迷戀上了跑步，經(jīng)常參加馬拉松的訓(xùn)練與比賽，不過現(xiàn)在已經(jīng)做了膝關(guān)節(jié)的置換手術(shù)。
③飲食控制
我在減脂階段，早上原味燕麥一碗加雞蛋一只，中午主食，晚上原味燕麥加水果。拒絕美酒加咖啡，不吃夜宵。
另外一個(gè)月燉一條牛鞭分四次吃，一星期吃一碗。這個(gè)可以稍微提升你的雄性激素水平，讓你能夠較輕松完成每天的訓(xùn)練，而且沒有化學(xué)藥劑的副作用。
這些只是個(gè)人心得體會(huì)，不喜勿噴。
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到此，以上就是小編對(duì)于姐夫減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于姐夫減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
