大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于姐夫減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹姐夫減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
220減到140斤需要多久？
沒有具體時間，根據(jù)自身飲食控制加上運動，可以到醫(yī)院去掛個營養(yǎng)科，醫(yī)生會根據(jù)個人情況，調配合理的代餐食品，我有個姐夫兩百多斤，好久沒看見他，他瘦了很多，就是去醫(yī)院看的，大概減肥了半年，想吃的忍住不吃，人健康了不少，脂肪肝也好了，人也變帥氣了。
中年男子想減重，有什么好的建議？
人到中年，身體的各個器官系統(tǒng)的功能都開始走下坡路，男性尤其是在50之前的這段時間內，是老年期各種疾病的積累期，也就是說在中年時的不良生活習慣會導致老年的疾病，心血管疾病尤為突出。體重較大是最常見的危險因素之一。所以，男性在50歲之前盡量將體重降低至合理的范圍內。
首先是要從日常生活中的行為習慣開始，增加每天的身體活動量，能夠力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家務，少乘坐電梯上樓，買菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的體力活動對于大多數(shù)人來說，可行性較大，且不需要專門的時間和專業(yè)的健身器械。
其次是控制飲食。針對體重過大，首先就是要控制飲食中總的熱量和脂肪的攝入。站在健康的角度對于常見老年病的病因，要控制日常飲食中的鹽、高嘌呤食物等等。
最后，在增加日?；顒恿壳覈栏竦目刂骑嬍持?，若還不能很好的降低體重，那么就需要額外的運動來減重了。首先推薦的是快走，運動的強度要達到能說話但不能放聲歌唱或者是達到微微出汗的強度。其次是騎自行車，以50%~60%最大心率的強度，每周3~5次，每次30分鐘以上。
54歲，176，88按照中國男性的身高體重標準表看來是屬于偏胖的（合理的體重應該是75公斤左右）。但是這也還算是正常，因為隨著年齡的增大，人的新陳代謝就會減慢，脂肪的含量會有所程度的增加，人會出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉萎縮等生理變化，這些都是在所難免的。
但是俗話說的好“人生難得老來瘦”，此話不***，年老的人，體重小會減少生病概率，協(xié)調性自然也會增加。所以，自然對于肥胖的中老年人來說，減肥是很有必要的。下面，小編就給中老年朋友們提供一些簡單但是很實用的減肥方式。
1.長跑（長距離，慢速）
結合中老年人的身體條件，長距離慢速度的長跑是最有效的減肥方式。很多朋友可能有這樣一個誤區(qū)，認為只要出汗就有鍛煉的效果，可是出的汗并不代表排出的都是油脂，還可能是水分。想一想大火速烤的牛排一般都沒熟透的原因。
2.游泳
游泳對于任何年齡階段的人來說都是非常好的減肥方式，尤其對于中老年人。游泳其實和長跑差不多，只是時間長，季節(jié)影響大。但是減肥效果是[_a***_]的。小編從小游泳，一直都是偏瘦身材。為什么你游泳的時候會感覺冷，就是身體的熱量在散失吧！
3.登山
登山最適合中老年人，為什么呢，登山不僅是有氧運動，除了能夠鍛煉身體之外，還能休閑，調節(jié)心情，中老年人的時間一般比較充裕，很適合這項運動
5.平板支撐
這是減腹的最好方法之一，只是好多人往往難以堅持。每天兩到三次，根據(jù)自身的身體條件來看，每次做到無力為止。只要堅持一兩周你會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
希望我的建議能夠幫到更多愛健身的朋友，特別是中老年人。小編也是個十足的健身愛好者。愛好健身的朋友歡迎關注我，我們相互學習。
我37歲，170厘米上個月體重82公斤，現(xiàn)在149斤。我就是基本上隔一天跑一小時慢跑6公里多，有空時每天跑步。晚上盡量少吃或者不吃，每天還堅持至少五十個俯臥撐和仰臥起坐。還要注意不要大魚大肉，平時飯量七八分飽。這是我的經驗，希望能幫到你。
我對這個話題很感興趣，首先是因為自己年近50，減重也是自己的目標。我身高170，十年前因為身體發(fā)胖、脂肪肝走進健身房，爾后十年體重一直維持在70kg,下面與你分享一下我自己及身邊人的體會。
每個男人在經歷30、40、50這幾個年齡階段時，多數(shù)都會有這么幾個體會，30的時候你會發(fā)現(xiàn)體力開始走下坡路，不能像小年輕一樣那么敖夜了。40的你，會發(fā)現(xiàn)腦力開始衰退，有些東西開始記不住，肚子開始大了。50歲呢，不僅發(fā)胖，而且發(fā)困，倦怠之意無時不在。這些是正常的男人都會走的階段，那就是雄性激素水平分泌越來越少，人的基礎代謝越來越低后的必然反應。
講了那么多，話題回到怎么減重，既然原因是雄性激素水平降低、基礎代謝率水平低，那我們肯定從這方面入手。
①力量訓練（無氧運動）
力量訓練可以提升你的雄性激素水平，讓你的肌肉含量比一般的老男人更高，讓你的基礎代謝率比維持在一個更高的水平。說得通俗易懂，那就是你比別人每天多吃一碗飯，同樣不會發(fā)胖。力量訓練雖然有那么多的好處，但同樣沒有那么簡單，你應該找一個好的健身房，還得找一個好的教練給你制定計劃，努力完成。
因為你不再年輕，關節(jié)已經開始退化，大重量的***性訓練雖然可以***你的肌肉生長，但也在犧牲你以后關節(jié)的健康。保持一個中等強度的訓練就可。不要為了六塊腹肌而像小年輕那樣做平板支撐，那樣只會讓你的腰椎出現(xiàn)問題。
②有氧運動
有氧運動是燃燒脂肪的最好選擇，一個星期選擇與力量訓練搭配，效果最佳，順序按力量（無氧）――有氧，一般戶外有慢走、快走、騎車、爬山、跑步等，而健身房有跳操跳繩、動感單車、跑步機練習、橢圓機劃船機練習等。50歲的年紀，關節(jié)韌帶已經開始退化，大強度的跑步、登山、戶外騎車會讓你付出以后關節(jié)的健康，這是得不償失的。最好的有氧運動而且不損害（相對）關節(jié)韌帶肌肉是游泳，當然前提是有條件，而且你會游。
其他有氧運動，建議一個星期三次，時間控制在1小時之內，強度中低等，視自己的基礎而定。千萬不要因為逞能，而廢了自己，我姐夫在舊金山，十幾年前喜歡登山，后來深圳工作，又迷戀上了跑步，經常參加馬拉松的訓練與比賽，不過現(xiàn)在已經做了膝關節(jié)的置換手術。
③飲食控制
我在減脂階段，早上原味燕麥一碗加雞蛋一只，中午主食，晚上原味燕麥加水果。拒絕美酒加咖啡，不吃夜宵。
另外一個月燉一條牛鞭分四次吃，一星期吃一碗。這個可以稍微提升你的雄性激素水平，讓你能夠較輕松完成每天的訓練，而且沒有化學藥劑的副作用。
這些只是個人心得體會，不喜勿噴。
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到此，以上就是小編對于姐夫減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于姐夫減肥方法的2點解答對大家有用。
