大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為啥運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果了的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運(yùn)動(dòng)量自然降體重，不過(guò)這是要付出健康的代價(jià)的！瘦出來(lái)的身體干癟該肥的地方依然肥！
如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關(guān)心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號(hào)換成L精神更好就是成功！所以身材與體重?zé)o關(guān)！
我最近才開始自律 控制飲食我不知道你吃什么多少熱量 我早晨 一碗豆?jié){兩個(gè)雞蛋只吃蛋白一個(gè)蘋果 中午 兩個(gè)雞蛋白一碗紅豆粥 一小塊番薯下午 紅豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下個(gè)***健身慢慢練 沒(méi)錯(cuò) 我吃的都是我早上在早餐店買好的 高三畢業(yè)學(xué)生 原先體重170現(xiàn)在體重150 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月多一星期多三天
感謝邀請(qǐng)。
控制飲食和和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒(méi)有追求詳細(xì)數(shù)據(jù)，那最終也，如果能量最終沒(méi)有達(dá)到負(fù)平衡的話，照樣也是無(wú)法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守，減肥也是循序漸進(jìn)和長(zhǎng)時(shí)間的事情，還需要自己堅(jiān)持下來(lái)，這樣最終才真正能達(dá)到減肥的目的。
可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計(jì)算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過(guò)1000，不然會(huì)影響生活狀態(tài)，而且難以堅(jiān)持），這樣才真正是滿足了能量負(fù)平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個(gè)泡芙相完全沒(méi)吃飽，兩邊的熱量可能是相當(dāng)?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQec11883e8ddc950a relatedlink">這個(gè)泡芙會(huì)讓你覺(jué)得自己完全沒(méi)吃什么東西，很委屈，但其實(shí)你攝入的熱量已經(jīng)很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個(gè)20分鐘慢跑就感覺(jué)自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如一周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)，保證1[_a***_]左右，最后堅(jiān)持下去。另外，減肥也是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，最好是堅(jiān)持三個(gè)月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒(méi)有體重變化就輕易放棄。
健盒子運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑
節(jié)食+跑步
只會(huì)讓你成易胖體質(zhì)
每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝是每天維持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎(chǔ)代謝是1000-1400kcal/天（***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，也就是說(shuō)，你躺在床上玩一天手機(jī)也能消耗1200kcal）。當(dāng)你節(jié)食時(shí)，身體會(huì)開啟“節(jié)能模式”，這種模式會(huì)大大降低基礎(chǔ)代謝——雖然你吃得少了，但基礎(chǔ)代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了；一旦恢復(fù)食量，這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低，你可以攝取的卡路里比之前更低，也就相當(dāng)于餐餐攝取過(guò)量，自然造成體重反彈。
同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)給你的身體帶來(lái)太多的壓力。身體對(duì)于激素的需求同時(shí)也控制著減脂的能力。皮質(zhì)醇會(huì)在你訓(xùn)練的時(shí)候釋放，但長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇釋放會(huì)讓你的身體維持胰島素水平，從而強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存脂肪而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最后的結(jié)果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。
所以，就算你把自己逼成個(gè)“小鳥胃”，每天堅(jiān)持跑上2個(gè)小時(shí)，也只會(huì)讓自己陷入易胖體質(zhì)的惡性循環(huán)中。
建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識(shí)。還有不是所有運(yùn)動(dòng)都可以燃脂瘦身的。
下載個(gè)“薄荷”app?？纯茨阕约旱幕A(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點(diǎn)就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運(yùn)動(dòng)，快走十公里，一個(gè)蛋撻就回來(lái)了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運(yùn)動(dòng)到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)再減去的卡路里，什么時(shí)候累計(jì)到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)的消耗，大概是五百多卡。
我每天鍛煉，為什么體重下不去？
此題僅根據(jù)題主的描述來(lái)回答。
題主鍛煉了40天，瘦了4斤。不吃晚飯，用水果和酸奶類替代，每天簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。下面我根據(jù)減肥的理念和改良方法兩個(gè)方面來(lái)講講。
減脂的基本理念，40天瘦4斤。
從減脂的角度來(lái)說(shuō)，這樣的速度不快也不慢。因?yàn)?/a>減脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是說(shuō)我們每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
而題主不吃晚飯，水果和酸奶替代，從能量攝入方面是有所減少，但減少多少呢？相信也不會(huì)減少太多。估計(jì)也就100～200大卡。
題主的運(yùn)動(dòng)方面，成年男性半小時(shí)的跑步有氧大約能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量訓(xùn)練，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的減脂速度差不多。（當(dāng)然還有一些稱重條件的改變也會(huì)影響體重?cái)?shù)。）具體看下圖
建議改變的方法。
不要不吃晚飯，你飲食要做到的是，一天當(dāng)中總的能量攝入減少，可以多餐少食，保證總的能量攝入是減少的。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪類的食物。
運(yùn)動(dòng)方面：建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且加大力量訓(xùn)練的時(shí)間，可以分化不同肌肉群，每天進(jìn)行30～40分鐘的力量訓(xùn)練，然后30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你更好的減脂，也能更好的保留住肌肉。
總結(jié)：明白減脂的基本理念，能量赤字，控制飲食+運(yùn)動(dòng)。但是，控制飲食是減少一定總的能量攝入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)方面，加大力量訓(xùn)練的時(shí)間。最后，就是堅(jiān)持下去，減脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
