大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)又想減肥怎么回事的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不想運(yùn)動(dòng)又想減肥怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過多的肌肉量。
體重超標(biāo)，但就是不想運(yùn)動(dòng)，減肥該怎么辦？
是的，“管住嘴邁開腿”是經(jīng)典的不二選擇，但是你不邁開腿就要管住嘴！百度一下，找一些減肥食譜，合理安排飲食，不要看到美食經(jīng)不起誘惑；“吃飽才有力氣減肥”的思想是要不得地！少吃就對(duì)了，你看非洲國(guó)家食物短缺的地區(qū)有胖子嗎？不行去非洲，天空飄來(lái)五個(gè)字—減肥不是事！
管住嘴邁開腿體重一定能維護(hù)正常水平，試著先讓自己少吃點(diǎn)，如果你是正常體重超標(biāo)一點(diǎn)平時(shí)注意少吃點(diǎn)能瘦些下來(lái)，如果你是超標(biāo)了很多那就不光要管住嘴一定要運(yùn)動(dòng)了要不很難減重，吃完飯不要馬上坐下來(lái)肯定長(zhǎng)肚子的，可以慢慢來(lái)先從吃完飯后出去散下步一來(lái)消食二來(lái)動(dòng)了下腿也不累，習(xí)慣了可以試著慢跑下只要堅(jiān)持下幾個(gè)月一定能瘦，說不定你跑下來(lái)養(yǎng)成了習(xí)慣那就永遠(yuǎn)跟超重說拜拜了。
體重超標(biāo)，不只是運(yùn)動(dòng)問題，還有吃的問題。如果不想運(yùn)動(dòng)，那就管住嘴，比如減少吃的量，先減少三分之一飯量。還要改變吃的種類，比如減少肉食，增加蔬菜水果。如果管不住嘴，也不想運(yùn)動(dòng)，要么任由體重超標(biāo)，要么尋求醫(yī)療替代治療，比如中醫(yī)的按摩、穴位貼敷什么的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，教你一個(gè)辦法，那就是回家不坐電梯，走樓梯。一天爬一次樓梯也有效果的。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實(shí)際要減的是體[_a***_]。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，可能是肌肉的增長(zhǎng)和水分增加導(dǎo)致的。建議你后期以監(jiān)測(cè)體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質(zhì)區(qū)別的
疫情期間因?yàn)?/a>放***在家，有點(diǎn)過度的放縱自己，導(dǎo)致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥計(jì)劃，也根據(jù)她所說的答案，對(duì)您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動(dòng)后肌肉生長(zhǎng)，體重會(huì)適當(dāng)增加，相反身材會(huì)變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動(dòng)提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)需要更多能量。這時(shí)肌肉組織會(huì)提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。
4、運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律
運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。
到此，以上就是小編對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)又想減肥怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)又想減肥怎么回事的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
