大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥就是勝利的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥就是勝利的解答，讓我們一起看看吧。
你經(jīng)過(guò)健身減脂后，是怎么保持住勝利果實(shí)的？
你好，我是一名8年健身行業(yè)從業(yè)者，很高興回答您的問題。針對(duì)您的問題，我大概分幾點(diǎn):
一:
不同的人擁有不同的體質(zhì)，針對(duì)不同體質(zhì)的人需要不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不能一概而論。首先看我們的基礎(chǔ)代謝，我們的體脂率，體質(zhì)指數(shù)，內(nèi)臟脂肪等數(shù)據(jù)是否都達(dá)標(biāo)，建議您先做一個(gè)體測(cè)，先了解下自己的身體數(shù)據(jù)。了解了我們基礎(chǔ)情況后就可以做相應(yīng)的訓(xùn)練***。
二:
如果我們?cè)跍p脂成功的基礎(chǔ)上，我們的各項(xiàng)數(shù)據(jù)也合格，那么我們就要保持一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要覺得我減脂成功了就不會(huì)再胖了就放棄了堅(jiān)持鍛煉。減脂后我們的訓(xùn)練***和減脂前肯定是有區(qū)別的，建議多做一些力量訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，提高基礎(chǔ)代謝，啞鈴，杠鈴，固定器械都可以，大重量少次數(shù)訓(xùn)練。一周至少堅(jiān)持2-3次。
三:
我們單靠訓(xùn)練來(lái)保持還不夠，您還需要做相應(yīng)的飲食***，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，建議少吃或者不吃熱量高的食物，比如炸雞漢堡，燒烤，等，多吃蔬菜瓜果，多喝水。
四:
養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣尤其重要，特別是少喝酒，少抽煙，盡量少熬夜。
最后祝你身材越來(lái)越好。
我有兩次不同方式的健身減脂經(jīng)驗(yàn)，一次是通過(guò)跑步減脂，一次是通過(guò)力量訓(xùn)練減脂。而這兩次成功減脂之后，保持勝利果實(shí)的難度卻完全不同。
我中學(xué)的時(shí)候是學(xué)校的長(zhǎng)跑健將，后來(lái)也一直保持跑步的習(xí)慣，所以這輩子一直都很瘦。08年那會(huì)突然換了個(gè)工作環(huán)境，被公司從青島派到上海工作。可能是因?yàn)?/a>一開始不適應(yīng)水土，每天就吃很多，跑步的習(xí)慣也放下了。過(guò)了半年，發(fā)現(xiàn)自己胖了很多，原來(lái)的襯衫、西褲都穿不上了。估計(jì)那時(shí)候的體脂率應(yīng)該快有25%了吧，對(duì)于一個(gè)一輩子很瘦的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是接受不了鏡子里的自己。
接下來(lái)就是半年的減肥之旅，我減肥的方法也很簡(jiǎn)單，就是每天晚上繞著世紀(jì)公園跑步半小時(shí)。雖然當(dāng)時(shí)很胖，但上學(xué)時(shí)跑步的底子還在，我跑的很快，起碼比同樣繞著世紀(jì)公園跑步的人都快。我感覺我這半小時(shí)消耗的卡路里，應(yīng)該比一般人跑一小時(shí)消耗的都多。跑完步，回家猛吃黃瓜西紅柿，吃到撐，別的不吃，然后睡覺。
那時(shí)候感覺體重每天都在減，也就2、3個(gè)月，就瘦了10多斤，以前穿不上的西褲，也能穿起來(lái)了。我覺得可以不用對(duì)自己這么嚴(yán)厲了，每天跑完步，就正常吃晚飯。
接下來(lái)幾個(gè)月，體重都沒怎么變，我想這時(shí)候鏡子里那人好像也可以接受了，就放松下來(lái)，從每天都跑步，慢慢切換到每周跑三天。到09年，雖然還堅(jiān)持著每周跑2到3天，但是體重還是慢慢在漲，我當(dāng)時(shí)也想不明白是怎么回事，慢慢就放棄關(guān)注體重這事兒了，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)吧，20%左右的體脂率，也不是太高。
5年前，我開始喜歡上力量訓(xùn)練，開始學(xué)習(xí)健身方面的知識(shí)，還報(bào)名健身教練的專業(yè)[_a***_]學(xué)。了解了不少健身方面的知識(shí)，我慢慢弄明白，為什么當(dāng)初減脂減下來(lái)之后，保住勝利果實(shí)那么難。
像你說(shuō)的，減脂成功后。想要保持一個(gè)你想要的體型。以防反彈。第一點(diǎn)就是練。其次，就是說(shuō)增高你的肌肉含量。肌肉含量上去之后，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之更高。基礎(chǔ)代謝提上去之后，你才能保證你每天吃的把它消耗完。飲食一定要清淡飲食。希望對(duì)你有所幫助
您好我是您的健身管家Chris
題主的問題其實(shí)自身已經(jīng)有了答案，您已經(jīng)通過(guò)健身瘦下來(lái)了，這就是一個(gè)很值得學(xué)習(xí)和表?yè)P(yáng)的過(guò)程，能掌控自己的體重，而不是讓體重掌控你。
我大學(xué)的時(shí)候在開始健身生涯之前是很胖的，也會(huì)覺得自己是易胖體質(zhì)怎么都瘦不下來(lái)，當(dāng)我查閱了許多資料并一點(diǎn)一點(diǎn)開始行動(dòng)之后，我也就不那么想了，因?yàn)槲业纳聿脑谝惶煲惶斓陌l(fā)生變化，這時(shí)候我意識(shí)到了我是可以減的。
慢慢的一年零三個(gè)月，我通過(guò)自重訓(xùn)練和跑步達(dá)到了我最理想的體型，聽起來(lái)簡(jiǎn)單，在這一年內(nèi)我基本一周五練，飲食嚴(yán)格，每周會(huì)有一次cheating day，這樣我到了下面的樣子。
隨后由于這一年多的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)了我如何減脂快速，如何能維持，所以我能給到您的建議：
2、保持力量訓(xùn)練
3、保持繼續(xù)規(guī)律的生活
4、不去酗酒
5、請(qǐng)勿暴食
健身減脂成功后肯定欣喜若狂，然后想，減肥成功了，終于可以放松了，慶祝一下唄，吆五喝六胡吃海喝，結(jié)果一個(gè)月不到又長(zhǎng)了好幾斤。
人為什么會(huì)胖呢？說(shuō)到底還不是因?yàn)?，吃的多消耗的少，消耗不完的，?chǔ)存起來(lái)變成了脂肪。
那為什么會(huì)減肥成功呢？還不是控制我還是吃的少了，然后又去運(yùn)動(dòng)增加消耗，能量不夠只好分解脂肪去補(bǔ)充了，脂肪被消耗了，于是就減肥成功了。
所以，減肥增肥的關(guān)鍵是身體消耗與吃進(jìn)的能量，消耗大于獲得的就增肥，消耗小于獲得則減肥。
當(dāng)初吃肥長(zhǎng)胖就是因?yàn)樯盍?xí)慣養(yǎng)成，整天胡吃海喝不愛運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在減肥成功又胡吃海喝了又不去運(yùn)動(dòng)了，又回到從前了，不胖才怪呢！
所以，減肥成功，改變?cè)瓉?lái)的生活習(xí)慣，健康飲食多運(yùn)動(dòng)，才能保證身體健康，不再增肥長(zhǎng)胖！
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
可以的，前提是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要大于聶入量，減肥主要原理是攝入熱量小于消耗熱量，人即便放開了吃總有個(gè)攝入的極限。如果運(yùn)動(dòng)量足夠大，消耗的能量超過(guò)了你敞開吃攝入的能量，就開始消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存能量，脂肪也就相應(yīng)會(huì)消下去了。另外運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，肌肉消耗能量速度也快些。例如明星張鈞甯，就在鋒味中揭秘的減肥方法
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥就是勝利的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥就是勝利的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
