大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于剛?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83582cd392e175f2 relatedlink">健身房減肥先練什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹剛?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQac0e4d1fdc87315d relatedlink">健身房減肥先練什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？
通常來說減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運(yùn)動減脂，器械無氧運(yùn)動塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，先要有氧運(yùn)動，進(jìn)行減脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，屬于有氧運(yùn)動，對于減重幫助不大。
請問我想減脂和增肌每天先有氧還是無氧運(yùn)動？
去健身房健身建議先做有氧運(yùn)動減脂,然后再做無氧運(yùn)動增肌。 一般來說有氧運(yùn)動的減脂效果是最好的。而無氧運(yùn)動,也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動至少40分鐘以上充分的減脂,比如跑步機(jī)跑步、動感單車騎行及跳健身操等。 然后可以進(jìn)行針對性的無氧運(yùn)動,如啞鈴深蹲,鍛煉臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。
仰臥進(jìn)行啞鈴?fù)婆e,鍛煉胸肌,使胸肌飽滿。改善身形,打造完美身材。 這樣先有氧,再無氧的運(yùn)動方式效率會更高,效果更好。
肚子上有贅肉，去健身房是先減脂還是什么？
身高172體重133？就先當(dāng)體重是133斤吧，133斤相比較于這個身高并不算太重，還比較合適，可能全身上下也就肚子囤積了點肉眼可見的脂肪，所以如果去健身房的話我的建議是：
，第一個星期去健身房之后可以去做一些全身的低強(qiáng)度運(yùn)動，因為如果之前沒有經(jīng)常鍛煉身體的話突然高強(qiáng)度鍛煉身體會受不了，所以用低強(qiáng)度的運(yùn)動先做一個神經(jīng)和身體的適應(yīng)期，在這個適應(yīng)期內(nèi)可以先有氧，比如跑步、跳繩之類的，20分鐘，然后做一些無氧運(yùn)動比如俯臥撐，或者徒手深蹲，對于新手來說哪怕是徒手對肌肉的***也會非常大，所以不要認(rèn)為俯臥撐這些就不是無氧運(yùn)動了，順帶玩一下健身房的器械，通過巡場教練認(rèn)識一下器械鍛煉的部位、是怎么調(diào)節(jié)重量、使用那個器械需要注意什么地方，多去了解一點關(guān)于健身的知識，以免運(yùn)動中因為動作的錯誤導(dǎo)致受傷！
二、適當(dāng)有氧結(jié)合無氧，到后面主要決定權(quán)就在自己手中了，如果想要先減脂的話可以先做有氧運(yùn)動30-45分鐘左右，再結(jié)合20分鐘左右的無氧運(yùn)動增加肌肉量，如果按照目前的運(yùn)動狀態(tài)無法堅持30-45分鐘的有氧訓(xùn)練的話可以適當(dāng)降低運(yùn)動的強(qiáng)度，從而換取時間上的增加，但最好不要從跑步變成了走路了。而如果當(dāng)前決定想要增肌的話可以選擇40分鐘的無氧再結(jié)合20分鐘的有氧運(yùn)動來提高增肌的效果，在第二個星期之后通過第一個星期的認(rèn)識之后對器械有部分的認(rèn)識了之后可以將各種器械劃分開，比如哪些是練胸的、哪些是練腿的、哪些是練背的，然后可以做一些分化訓(xùn)練，比如第一天去健身房練胸，第二天去就練背，第三天就練腿之類的，如果是想要增肌效果好的話前期推薦多做一些復(fù)合動作，在剛運(yùn)動的時候復(fù)合動作的增肌效果會比單[_a***_]動作的好，復(fù)合動作有臥推、硬拉、深蹲，只要有多個關(guān)節(jié)和多塊肌肉參與運(yùn)動的就是復(fù)合動作，復(fù)合動作推薦一天4-6組，每組8-12RM（8-12RM通俗點說就是用這個重量一組最多做8-12個），然后結(jié)合單關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以是2-3種，組數(shù)和個數(shù)參考復(fù)合動作的。
三、后面自己就要做訓(xùn)練計劃了，推薦訓(xùn)練***幾個月就要變一次，不要一個訓(xùn)練***就一成不變，可以是動作的改變，也可以是組數(shù)、個數(shù)的改變，當(dāng)然想要自己做訓(xùn)練***也需要有一定對健身的知識，如果有哪些健身動作都不知道做訓(xùn)練***就無從談起了！
四、運(yùn)動前的熱身，運(yùn)動之前記得熱身，可以慢跑跑10分鐘左右，然后可以把手腕，肘部，膝蓋，肩膀等關(guān)節(jié)活動開，當(dāng)然不是每次運(yùn)動都需要活動開，需要看自己今天的運(yùn)動中有沒有涉及到這些關(guān)節(jié)運(yùn)動的，如果有就把他們活動開，關(guān)節(jié)容易受傷，一定要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，如果傷到了關(guān)節(jié)很有可能運(yùn)動生涯就結(jié)束了！
五、運(yùn)動之后的拉伸，運(yùn)動之后的有效拉伸可以緩解肌肉和神經(jīng)的緊張感，起到放松的作用。
六、運(yùn)動中適當(dāng)補(bǔ)充水，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充水，如果不及時補(bǔ)充可能導(dǎo)致脫水，運(yùn)動中喝水每次也不要喝太多，抿一口就可以了。
開始運(yùn)動的話就要堅持，之后你就會看到自己的不同！希望每個人都能擁有理想的身材！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
到此，以上就是小編對于剛?cè)ソ∩矸繙p肥先練什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛?cè)ソ∩矸繙p肥先練什么的3點解答對大家有用。
