大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于剛?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d1f75f2f9af9e74 relatedlink">健身房減肥先練什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹剛?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc902835868baac0e relatedlink">健身房減肥先練什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？
通常來說減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，先要有氧運動，進行減脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，屬于有氧運動，對于減重幫助不大。
請問我想減脂和增肌每天先有氧還是無氧運動？
去健身房健身建議先做有氧運動減脂,然后再做無氧運動增肌。 一般來說有氧運動的減脂效果是最好的。而無氧運動,也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以進行有氧運動至少40分鐘以上充分的減脂,比如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。 然后可以進行針對性的無氧運動,如啞鈴深蹲,鍛煉臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。
仰臥進行啞鈴?fù)婆e,鍛煉胸肌,使胸肌飽滿。改善身形,打造完美身材。 這樣先有氧,再無氧的運動方式效率會更高,效果更好。
肚子上有贅肉，去健身房是先減脂還是什么？
身高172體重133？就先當(dāng)體重是133斤吧，133斤相比較于這個身高并不算太重，還比較合適，可能全身上下也就肚子囤積了點肉眼可見的脂肪，所以如果去健身房的話我的建議是：
，第一個星期去健身房之后可以去做一些全身的低強度運動，因為如果之前沒有經(jīng)常鍛煉身體的話突然高強度鍛煉身體會受不了，所以用低強度的運動先做一個神經(jīng)和身體的適應(yīng)期，在這個適應(yīng)期內(nèi)可以先有氧，比如跑步、跳繩之類的，20分鐘，然后做一些無氧運動比如俯臥撐，或者徒手深蹲，對于新手來說哪怕是徒手對肌肉的***也會非常大，所以不要認為俯臥撐這些就不是無氧運動了，順帶玩一下健身房的器械，通過巡場教練認識一下器械鍛煉的部位、是怎么調(diào)節(jié)重量、使用那個器械需要注意什么地方，多去了解一點關(guān)于健身的知識，以免運動中因為動作的錯誤導(dǎo)致受傷！
二、適當(dāng)有氧結(jié)合無氧，到后面主要決定權(quán)就在自己手中了，如果想要先減脂的話可以先做有氧運動30-45分鐘左右，再結(jié)合20分鐘左右的無氧運動增加肌肉量，如果按照目前的運動狀態(tài)無法堅持30-45分鐘的有氧訓(xùn)練的話可以適當(dāng)降低運動的強度，從而換取時間上的增加，但最好不要從跑步變成了走路了。而如果當(dāng)前決定想要增肌的話可以選擇40分鐘的無氧再結(jié)合20分鐘的有氧運動來提高增肌的效果，在第二個星期之后通過第一個星期的認識之后對器械有部分的認識了之后可以將各種器械劃分開，比如哪些是練胸的、哪些是練腿的、哪些是練背的，然后可以做一些分化訓(xùn)練，比如第一天去健身房練胸，第二天去就練背，第三天就練腿之類的，如果是想要增肌效果好的話前期推薦多做一些復(fù)合動作，在剛運動的時候復(fù)合動作的增肌效果會比單[_a***_]動作的好，復(fù)合動作有臥推、硬拉、深蹲，只要有多個關(guān)節(jié)和多塊肌肉參與運動的就是復(fù)合動作，復(fù)合動作推薦一天4-6組，每組8-12RM（8-12RM通俗點說就是用這個重量一組最多做8-12個），然后結(jié)合單關(guān)節(jié)的運動可以是2-3種，組數(shù)和個數(shù)參考復(fù)合動作的。
三、后面自己就要做訓(xùn)練計劃了，推薦訓(xùn)練***幾個月就要變一次，不要一個訓(xùn)練***就一成不變，可以是動作的改變，也可以是組數(shù)、個數(shù)的改變，當(dāng)然想要自己做訓(xùn)練***也需要有一定對健身的知識，如果有哪些健身動作都不知道做訓(xùn)練***就無從談起了！
四、運動前的熱身，運動之前記得熱身，可以慢跑跑10分鐘左右，然后可以把手腕，肘部，膝蓋，肩膀等關(guān)節(jié)活動開，當(dāng)然不是每次運動都需要活動開，需要看自己今天的運動中有沒有涉及到這些關(guān)節(jié)運動的，如果有就把他們活動開，關(guān)節(jié)容易受傷，一定要保護好自己的關(guān)節(jié)，如果傷到了關(guān)節(jié)很有可能運動生涯就結(jié)束了！
五、運動之后的拉伸，運動之后的有效拉伸可以緩解肌肉和神經(jīng)的緊張感，起到放松的作用。
六、運動中適當(dāng)補充水，運動中要及時補充水，如果不及時補充可能導(dǎo)致脫水，運動中喝水每次也不要喝太多，抿一口就可以了。
開始運動的話就要堅持，之后你就會看到自己的不同！希望每個人都能擁有理想的身材！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
到此，以上就是小編對于剛?cè)ソ∩矸繙p肥先練什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛?cè)ソ∩矸繙p肥先練什么的3點解答對大家有用。
