大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥餐怎么選的的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥餐怎么選的的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好的人在減肥時，橢圓機與動感單車相比，哪個更適合？
膝蓋不好減肥，適當練橢圓機?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7f99f6d6f6e91e3 relatedlink">感謝邀請）
- 膝關節(jié)是下肢運動主要承重過渡的關節(jié)，只要有運動都會造成一定負荷！我們應該根據(jù)個人實際，根據(jù)下圖的壓力舉例比較，在減肥運動中選擇最適當?shù)氖萆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f6d6f6e91e358c8 relatedlink">方式，在適當活動膝關節(jié)（只有活動時才能分泌關節(jié)液保護營養(yǎng)）又不過量損傷的情況下健身！
- 騎動感單車（類似騎腳踏車）和練橢圓機（類似走路的關節(jié)負荷）的膝蓋壓力都是0.5倍體重，相對于跑步、深蹲、爬山、上下樓梯等鍛煉方式，兩者壓力負荷最小，但是，練橢圓機的膝關節(jié)磨損更少！
- 橢圓機運動時候，下肢是在劃圓弧形，重心線不在膝關節(jié)上，膝關節(jié)又在適當活動，較好的分泌關節(jié)液促進膝蓋健康，但是又沒有反復彎曲膝蓋造成髕骨勞損……而動感單車運動時膝關節(jié)主要做一定屈伸活動，有時又會站立姿勢運動，對下肢關節(jié)自然容易有更大損傷！所以，橢圓機比動感單車要好一些，但也就是85分對80分的優(yōu)勢！
- 減肥運動前后要做好運動防護，保護關節(jié)活動！減肥運動之前，我們需要至少十分鐘的充分熱身準備，壓腿拉伸、活動手腕腳踝，告訴關節(jié)——伙計，我們要動起來啦！運動后也要注意保養(yǎng)，通過泡腳泡到膝蓋并輔以按摩的方式更好養(yǎng)生！
綜上所述，減肥瘦身陸地運動，推薦練習橢圓機，膝關節(jié)負荷小，磨損比較輕度，只要做好運動防護，適當健身最好！
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膝蓋不好的這兩者之間建議橢圓機
橢圓機最大的特點就是用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的，避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關節(jié)。橢圓機能鍛煉和***坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的***，達到塑身的效果。
動感單車可以作為偶爾調(diào)節(jié)的運動，切記需要按著自己的運動節(jié)奏，坐姿蹬車，不要跟著教練，做高強度的站立蹬車，非常磨損膝蓋，切記切記！
減肥的患者是可以參加體育運動，既可以燃燒脂肪還能夠強身健體，增加肺活量，能夠增強人的精神，所以在臨床上醫(yī)生是非常歡迎患者鍛煉身體的。除了減肥之外，對于整個身體的素質(zhì)也能夠有很好的提高，對于人體的免疫力和抵抗力能夠得到提升。
但是對于一些特殊的人群，比如膝蓋不好的患者，能夠使用橢圓機和動感單車做鍛煉嗎？下面就來為大家分析一下。
首先，對于重度肥胖的患者比如達到了200斤以上，只要是站起來的運動，哪怕是走路這種輕微的活動對于膝關節(jié)軟組織有損傷的患者膝關節(jié)也是一種負荷，所以如果體重非常沉，只要是站立起來的運動都對膝關節(jié)有所損害，包括超過15分鐘以上的走路和走樓梯，也包括了橢圓機和動感單車。
所以，體重非常沉的患者是不適合使用橢圓機和動感單車的?？梢試L試游泳。
如果只是中度肥胖的患者可以使用動感單車來鍛煉。動感單車只是鍛煉下肢的力量，對于膝關節(jié)的磨損比較輕微，而且動感單車在用力的時候盡量使用下肢的力量，不要用全身的力量用力，這樣膝關節(jié)的磨損會更小一些。
如果是輕度肥胖的患者，可以使用橢圓機來鍛煉，橢圓機的運動量相當于競走，對于減肥有一定幫助。
患者要根據(jù)自己的體重和膝關節(jié)磨損的程度來選擇合適自己的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。
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科學健康地減肥才是我們真正追求的減肥本質(zhì)。題主膝蓋情況不好進行運動的話，必須要選擇對膝蓋壓力比較小的運動模式，這樣才能防止膝蓋再次受傷。
例如慢跑、沖刺跑、變速跑等這類對膝蓋有一定壓力的運動不要再將他們作為主要的[_a***_]動作了，會對膝蓋造成二次傷害。另外動感單車，我們都知道這是一個非常減脂的運動，因為它在訓練的一節(jié)課中，除了坐在單車坐墊上騎車以外，還需要不斷地模擬戶外的場景進行運動，比如模擬上坡，下坡，拐彎，過山路等等，需要不斷地變速，還需要離開坐墊，站著騎，一節(jié)課下來非常累，不正確的發(fā)力對膝蓋的壓力也會很大。
橢圓機對于膝蓋有傷的朋友就會友好非常多，腳踩在橢圓機上，在運動的時候身體的重心并非是受力在膝蓋上的，且膝蓋不需要做過多的屈伸，也能達到運動的效果。
但減脂的話，除了運動之外，還要結(jié)合飲食才能快速達到減脂目的。
有什么適合減肥人士的外賣菜品？
少油，少鹽，少肉，少吃油炸，膨化食品，多喝水，多吃青菜，水煮青菜，水煮雞胸肉，雞蛋不吃蛋黃，最主要是多運動，躺在家里叫外賣，吃飽了就睡肯定瘦不下來的，
以上的這些辦法是我減肥一年總結(jié)的經(jīng)驗，
實施證明，沒卵用，減肥前，我175CM，80kg
一年下來變成85kg了??，也做到少油，少鹽，豬牛羊肉基本不吃，三餐減量，依然沒瘦，總結(jié)了一下，就是不愛運動，吃飽就困啊，所以減肥主要靠運動，節(jié)食***，長此以往，不能停，直到壽終正寢！
不止是在減肥期間，為了健康，平時也盡量少吃外賣吧。但很多人由于工作原因，三頓都在家吃又不現(xiàn)實，怎么辦呢？
建議最好自己帶飯，早上把中午要吃的做出來，用飯盒裝上，帶到單位中午加熱一下。不過這對很多人來說很難，畢竟很多人在睡覺和吃飯上，會選擇睡覺。
在外面吃飯，或點外賣的話，盡量別吃肉類，尤其是紅燒，鹵制類的，高油高糖高鹽，對減肥十分不利。以素菜搭配米飯為主吧，越清淡越好。
能出去吃，別點外賣，外賣食盒經(jīng)食物加熱后，會產(chǎn)生有害物質(zhì)。出去吃，來回的路上還能活動一下。
現(xiàn)在外賣平臺的菜品越來越豐富，配送也越來越快捷準時，很好地滿足了我們上班一族的需要。但外賣菜品大多很油膩，怎樣選擇適合減肥的外賣菜品呢？
首先還是要特別強調(diào)一下，一定要選質(zhì)量可靠衛(wèi)生的店鋪菜品，健康最重要！適合減肥的菜品大多新鮮蔬菜比例高。這些生鮮食材對***購、加工環(huán)節(jié)要求都比較高且不易保存。這就導致了這些菜品的成本較高。如果沒有一個良好的口碑，標價又很便宜的外賣平臺店鋪，我還是勸大家謹慎選擇。
在保證健康衛(wèi)生的前提下，我們就可以看那些菜品更適合減肥了。基本的原則就是保證足夠營養(yǎng)攝入，低油、低糖、低鹽、低脂，兼顧口感。
要保證足夠營養(yǎng)，蛋白質(zhì)必不可少，肉類、雞蛋、牛奶都不可少。微量元素、纖維素可以通過蔬菜、水果來獲取。主食盡量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就盡量少吃主食。
上圖列出了一些不錯的健康食譜，包括各類沙拉、雞肉飯、魚類等，大家可以參考。
如果不小心訂了比較油膩的外賣，可以用清水涮一下再吃。因為吃了多少油就相當于吃了多少脂肪，到體內(nèi)的轉(zhuǎn)化率高達96%！還有，正餐前可以喝一杯水，這樣增加飽腹感，食量自然會小一些，達到幫助減肥的目的。
到此，以上就是小編對于運動減肥餐怎么選的的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥餐怎么選的的2點解答對大家有用。
