大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的宿舍的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的宿舍的解答，讓我們一起看看吧。
冬天在宿舍做什么運(yùn)動比較好？可以瘦身，控制體重的？
任何運(yùn)動都不能減肥，運(yùn)動以糖代謝為主，運(yùn)動時脂肪代謝與***差不多。以健康為目的的運(yùn)動極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練即可。因為運(yùn)動加速人體氧化衰老，壽命縮短。極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練衰老代價低，美體效果明確。冬天運(yùn)動不可以出汗為目的，否則來年春天容易得傳染病。
在宿舍做什么可以練肌肉？
謝謝邀請。
，其實和家庭健身沒什么不同，是我比較贊同的，畢竟不用忍受健身房里的等待與汗味，時間上也自由。
只是這個問題實在太大了：訓(xùn)練器材、周期、動作、飲食。隨便能寫一本書。
以增肌為目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上會差一點，背部很難練到。所以還需要買些器材。
可以考慮說服其他舍友共同出資。
啞鈴、門上引體向上桿、瑜伽墊（我總共花了不到400塊錢）三樣是必須的。建議購買：彈力繩、小雙杠?？梢钥紤]買：TRX繩。
TRX繩可能很多人沒聽說過。其實這簡直是家庭無氧運(yùn)動神器并且沒有之一。胸、背、腿、二頭、三頭、三角肌、腹肌全都可以練。如果是家庭健身我只推薦一款器材的話一定是它。只是在宿舍環(huán)境下它顯得不是很方便，掛在墻上宿舍管理人員會查到，掛在門上別人一推門就得摔倒；家庭健身沒有這樣的影響。
其中啞鈴必須買總重量30KG+可拆卸的的，這個我吃過虧，20KG啞鈴很快會發(fā)現(xiàn)輕了，尤其是配合鍛煉腿、背。這東西現(xiàn)在多花點錢其實無所謂，以后帶不走賣給學(xué)弟也虧不了多少錢。鍛煉小肌群就拆掉幾片啞鈴。
瑜伽墊做俯臥撐、腹肌訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧用，其實我很快用壞了一個，以后一直用的是厚泡沫墊，就是跆拳道墊子。
最簡單的東西有時候是最不起眼的，但是確實是最重要的，例如俯臥撐、高抬腿等在宿舍都可以做。我建議你做復(fù)合型動作，高抬腿＋俯臥撐＋波比跳。連續(xù)練三個月再回頭看，你的綜合性力量會有很大提升。
肌肉的不易不代表實力力量的大小和你是否能夠使用這些肌肉群，只有核心能量充足才是使用的身體。分享個視頻給你??祝你成功！
首先感謝題主邀請回答，這個問題其實非常好解決，其實在宿舍健身和在健身房健身最大的一個差異就是固定器械較少，但是我們可以把這個東西轉(zhuǎn)換一下，變成容易拿的器械來鍛煉，其實就非常簡單了，而能夠想到最方便的東西，無非就是我們的啞鈴了，我們可以在宿舍購買一對啞鈴，網(wǎng)絡(luò)上購買非常便宜，一般100左右就能買一對可以減重加重的啞鈴，而利用啞鈴，其實我們也可以訓(xùn)練到我們的全身，下面我們就來舉舉例子，看看用一對啞鈴如何去訓(xùn)練，首先是上肢，我們?nèi)绻胍毿?，我們可以找到一個凳子，平躺在上面，利用啞鈴做平板啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥；如果我們想要練肩，我們可以用啞鈴做啞鈴側(cè)平舉，啞鈴前平舉，啞鈴?fù)萍?，阿諾德推舉，俯身啞鈴飛鳥；如果我們想要練背，我們可以利用啞鈴做反握啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船；如果我們想要練手臂，我們可以利用啞鈴做啞鈴交替彎舉，垂式彎舉，21響禮炮彎舉，這些是訓(xùn)練我們的肱二頭肌的，至于肱三頭肌，我們一般可以利用啞鈴臂屈伸來訓(xùn)練，另外我們在臥推的時候其實也是在訓(xùn)練我們的肱三頭?。徽f完了上肢，接下來說下肢，下肢就更簡單了，在訓(xùn)練下肢的時候我們就是圍繞一個深蹲來進(jìn)行鍛煉，我們可以做酒杯深蹲，農(nóng)夫行走，負(fù)重跳躍，這些都是可以訓(xùn)練到我們的下肢肌群的。
其實在宿舍中訓(xùn)練并不困難，只要你愿意去付出，就算沒有啞鈴你也可以鍛煉，我們可以進(jìn)行徒手的訓(xùn)練，例如俯臥撐，我們就可以訓(xùn)練到我們的胸部肩部肱三頭肌還有我們的核心力量，仰臥起坐和卷腹可以訓(xùn)練到我們的腹肌，引體向上可以訓(xùn)練到我們的背部肌群，平板支撐可以訓(xùn)練我們的核心肌群，其實太多的動作都可以讓我們起到鍛煉的效果，只要你付出[_a***_]就一定能夠成功！
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有多余的問題需要解釋可以繼續(xù)向我提出，也希望我們的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進(jìn)行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
可以做平板支撐，斜板支撐，臀橋，單腿臀橋，俯臥撐，深蹲，單腿深蹲，屈腿硬拉，單腿屈腿硬拉等！
因為宿舍面積小?？臻g有限。我們可以做以上的一些自重訓(xùn)練。只要我們的動作模式對，加上我們專注的意念控制。鍛煉我們?nèi)淼募∪舛际菦]有問題的。
最基本的有平板支撐和俯臥撐，在床上都可以做，還可以做側(cè)支撐和臀橋。
平板支撐練習(xí)我們的上肢和下肢的耐力以及核心腰腹部的力量。還有俯臥撐除了腰腹部，我們的胸部肌肉，上肢手臂和肩前束的肌力及耐力都可以練到。
我們仰臥做臀橋的時候，大腿后側(cè)的肌肉，腰腹部和臀部肌肉也可以練到。
深蹲，我們可以先做數(shù)量，再做質(zhì)量。我們可以逐漸的增加自重深蹲的次數(shù)。一次十個到一次50個或100個，我們的耐力非常強(qiáng)大了，我們再背著室友做深蹲，或者用單腿做深蹲。這樣都可以增加我們的下肢力量和單測肌群的穩(wěn)定性！對于提高運(yùn)動表現(xiàn)非常有幫助。
有條件的話可以買瑜伽墊和啞鈴還有腹健輪，如果都不算買的話，那就俯臥撐，倒立腹健輪，俯臥撐的話，網(wǎng)上有很多教程，自己換著花樣，能跑步的就分配一下練有氧跑步，控制體脂，有句話說的好，你的肌肉不會在乎你的運(yùn)動形式，只在乎運(yùn)動量，另外飲食也要注意，高油高糖高咸這些別沾，以維生素蛋白質(zhì)為主，如果你胖的話，減葷加素，并把主食比例降低，餓了吃蘋果，按時休息。如果瘦的話，少吃多餐，以蛋白質(zhì)為主。不管咋練吧，別過量一天最多兩個小時，保證好休息，補(bǔ)水，只要不犧牲健康就OK，加油！
有適合在寢室里使用的可以減脂的健身器材推薦嗎？
這個太多了。握力棒、踏步機(jī)、啞鈴、呼拉圈等等不勝枚舉，只要你寢室放的下。其實要想減脂的關(guān)鍵是吸收的熱量小于釋放的熱量。如果寢室小，用室內(nèi)現(xiàn)成的床桌椅做運(yùn)動都是有效果的，徒手做些下蹲、立位體前屈、高抬腿都行。友情提示:少吃高熱食物，多運(yùn)動，減脂不是夢。
寢室面積小，而且人多，器械還要花錢買，買了不用的話又會被說，給你一個室內(nèi)訓(xùn)練的***，如果能做30分鐘，當(dāng)然中間可以休息了，運(yùn)動量也不小。而且能夠鍛煉到全身大部分肌肉群，心肺功能，耐力和彈跳能力。
各位大佬，怎么在宿舍鍛煉可以讓屁股變小？
臀部、下腹部、大腿根都是容易堆積脂肪的部位，選擇適合全身性減脂的訓(xùn)練動作，在宿舍就可以實現(xiàn)蛻變！
宿舍由于訓(xùn)練場地狹小，不可能進(jìn)行慢跑、跳繩等傳統(tǒng)心肺有氧訓(xùn)練，建議進(jìn)行強(qiáng)度適合的全身性訓(xùn)練動作，配合自重肌力抗阻訓(xùn)練就可以達(dá)到好的減脂塑型效果。
減脂動作推薦:
開合跳:動作不難，在跳躍的同時揮動手臂，對于整體的訓(xùn)練是一個很好的熱身。
登山跳:雙手支撐于地面，利用腰腹核心與下肢完成動作中雙腿交替。對于全身性減脂特別是腰腹核心力量提高很有幫助。
波比跳:被認(rèn)為是最能減脂的訓(xùn)練動作。從俯臥、站起到跳躍，整個動作能夠鍛煉身體所有肌群，同時對心肺功能提高也有幫助。
肌力訓(xùn)練推薦:
深蹲:肌力訓(xùn)練之王，***臀腿下肢肌群的同時帶動身體絕大多數(shù)肌群進(jìn)行發(fā)力，對于整體減脂和肌力塑造都有幫助。
俯臥撐:對胸肩臂的訓(xùn)練最為針對，同時也是極好的上肢訓(xùn)練動作之一。
如何把寢室變成健身房，健身小白如何合理健身？
1.健身器材方面，寢室空間有限，我目前也是在寢室鍛煉，用了100多買的啞鈴，100左右買的仰臥起坐那個板子，門上單杠50多，俯臥撐支架20多，瑜伽墊60多，加起來的話大約在300左右。這些器材已經(jīng)完全可以滿足小白的日常鍛煉了。
2.鍛煉內(nèi)容，寢室鍛煉走的基本上也是街頭健身的方式，主要是以俯臥撐和引體向上為主，還有啞鈴，仰臥起坐，卷腹。以我目前的運(yùn)動量我是這樣安排的:俯臥撐每天120個，分三組，引體向上50個，分3組，仰臥起坐現(xiàn)在不做了，以前做是2組，一共140個，啞鈴，三組動作，一組25個左右，每天堅持。
3.鍛煉時間，我主要是傍晚和晚上做的，傍晚5-6點，晚上8-9點，這個還是要結(jié)合自己的空余時間鍛煉，以及自身身體特征情況。
4.運(yùn)動量要結(jié)合自己的體脂，如果是肥胖人群，還要多做一些有氧運(yùn)動，比如跑步，打球之類的，體質(zhì)不高的話，寢室鍛煉則要循序漸進(jìn)。運(yùn)動補(bǔ)劑的話，偏瘦人群，需要增肌，可以選擇增肌粉，不要去選擇蛋白粉，正常體重的話，可以選擇乳清蛋***，品牌的話，國外的肌肉科技不錯的，用的人群也比較多，淘寶旗艦店有賣的，美瑞克斯的也還好，國內(nèi)的話康比特價格不算高，質(zhì)量有待考量。其實如果日常訓(xùn)練不多的話，沒必要去用健身補(bǔ)劑的。
我也是在寢室鍛煉的健身剛?cè)腴T的小白，從17年3月份，堅持到現(xiàn)在，有健身疑問可以私聊我。
謝邀，其實很多大學(xué)生都有一樣的問題，大家都想練出有型的肌肉，變成強(qiáng)壯的男人，但是迫于學(xué)習(xí)比較忙或者周邊沒有健身房，只能選擇在寢室鍛煉，那我們?nèi)绾伟褜嬍易兂梢粋€“健身房”呢？今天我們就來告訴一下題主，這個問題到底如何解決？
我們可以在網(wǎng)上購買一對可拆卸片的啞鈴，某寶非常便宜，買那種可以拆卸片的，加重減重比較方便，接下來就可以開始我們的鍛煉之旅了，首先來說一下利用啞鈴可以做的動作：
（1）啞鈴臥推：我們可以準(zhǔn)備一根長凳，平躺在上面，然后雙手各握住一個啞鈴，收緊肩胛骨挺胸抬頭，收緊腹部腰部略微弓起，雙腿自然下放，動作開始的時候我們雙手將啞鈴從我們的胸部兩側(cè)向上推起，知道我們的手肘打直后再緩慢下放，重復(fù)即可，這個動作主要訓(xùn)練我們的胸大肌，我們的手臂肱三頭肌。
（2）啞鈴飛鳥：和上面的啞鈴臥推的動作一樣，我們的身體平躺在長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，動作開始的時候我們深吸一口氣，雙臂張開平穩(wěn)下降，使我們的肘部與肩部處于相同的高度，呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱的感覺啞鈴飛鳥主要訓(xùn)練我們胸大肌的厚度和我們的胸部外沿。
（3）啞鈴側(cè)平舉：啞鈴側(cè)平舉可以選擇站姿也可以選擇坐姿，動作要領(lǐng)就是雙手各握住一個啞鈴，利用我們肩部的力量將啞鈴平舉起來，過程中切勿聳肩，否則會訓(xùn)練到我們的斜方肌。
上述三個動作是比較基礎(chǔ)的上肢訓(xùn)練，你還可以做的動作有啞鈴前平舉，啞鈴?fù)婆e，阿諾德推舉，啞鈴臂屈伸，啞鈴交替彎舉，垂式彎舉，集中彎舉，酒杯深蹲，以上所說的三個動作和這些動作可以訓(xùn)練得到我們身體的三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，胸大肌，腿部股二頭肌，股四頭肌，臀大肌。如果你不想做啞鈴的動作，你還可以嘗試在寢室做一些徒手的訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，引體向上，都是可以鍛煉身體的，只要你堅持，相信你一定能夠變成你心目中理想的樣子！
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續(xù)向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進(jìn)行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營的宿舍的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的宿舍的5點解答對大家有用。
