大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于田徑減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹田徑減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)如何減肥？
- 在戶外騎單車可以減肥嗎？
- 男性在跑步機(jī)快走減肥，用怎樣的速度和坡度最科學(xué)？
- 兒童跑步能減肥嗎？
- 跑步減肥如何避免形成肌肉腿，如何適當(dāng)增加肌肉又能有一個(gè)良好的腿型？
跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)如何減肥？
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)通常指的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，仍然能夠保持正常的氧氣供應(yīng)，吸入的氧氣能夠到身體需求，不會(huì)讓產(chǎn)生一絲因氧氣不足而不適的運(yùn)動(dòng)。建議你有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合—— 有氧”運(yùn)動(dòng)與“無(wú)氧”運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的性質(zhì)而言。有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般像慢跑需要1小時(shí)左右才能達(dá)到減肥的效果，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。這一運(yùn)動(dòng)包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑項(xiàng)目中的投擲等等。
??????所以我建議，你可以快速短跑?慢跑互相結(jié)合，或者增加力量訓(xùn)練以達(dá)到更好的減肥效果，比如半個(gè)小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)?半個(gè)小時(shí)慢跑。
????希望可以幫到你。
在戶外騎單車可以減肥嗎？
騎行是可以減肥的。
戶外騎行注意事項(xiàng)：
2注意騎行的節(jié)奏控制。
3.注意騎行的姿勢(shì)
4.騎行時(shí)長(zhǎng)不要低于40分鐘，循序漸進(jìn)遞增。
5.注意路況，選擇適合騎行的道路，注意騎行安全。
男性在跑步機(jī)快走減肥，用怎樣的速度和坡度最科學(xué)？
人們?cè)谂懿綑C(jī)上行走和跑步來(lái)鍛煉肌肉，減輕體重，提高速度和耐力。你也可以通過(guò)跑步機(jī)鍛煉來(lái)減肥。結(jié)合日常跑步機(jī)步行與健康的飲食選擇和增加體力活動(dòng)，脂肪將開(kāi)始轉(zhuǎn)化為瘦肌肉。當(dāng)你在跑步機(jī)上行走減脂時(shí)，你會(huì)提高心率，操縱跑步機(jī)的速度和傾斜，以最大限度地提高身體的減肥能力。在你這樣做之前，你需要確保你的身體被熱身?；ㄖ辽傥宸昼娨跃徛鶆虻乃俣刃凶摺Ｔ谧畛醯奈宸昼妰?nèi)，你并沒(méi)有試圖達(dá)到你的目標(biāo)心率、速度或傾斜，在你熱身的時(shí)候做深呼吸，利用時(shí)間熟悉跑步機(jī)。當(dāng)你在跑步機(jī)上行走時(shí)，另一個(gè)減肥的工具是傾斜。跑步機(jī)底座可以升高和降低，感覺(jué)就像你正在爬山。當(dāng)你在斜坡上燃燒更多的卡路里時(shí)，這會(huì)有效地幫助你減肥。在斜坡上行走會(huì)使你的心率保持在脂肪燃燒區(qū)。在大多數(shù)跑步機(jī)上的傾斜設(shè)置從0[完全平坦]到10，這是一個(gè)陡峭的斜坡。熱身后，將斜面設(shè)定為2或3。不斷提高，最大限度地脂肪燃燒在你的鍛煉。你的跑步機(jī)鍛煉的最后五分鐘冷卻下來(lái)。把身體從激烈的脂肪燃燒鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)。將速度降低到約2，并將斜面恢復(fù)到平坦的表面，或稍微抬高的表面。慢慢呼吸，讓肌肉恢復(fù)健康。看看跑步機(jī)屏幕，跑步機(jī)會(huì)告訴你你走了多遠(yuǎn)，你花了多少時(shí)間，你消耗了多少卡路里，你的心率是多少。
沒(méi)有特定的速度和坡度能針對(duì)所有的人都可以最有效的減脂。所以，親要關(guān)心的，根本不是這些，而是自己的心率。
關(guān)于心率的計(jì)算，實(shí)在是有太多五花八門的計(jì)算方法的了。我之前也回答過(guò)好多次了，但是我發(fā)現(xiàn)大家好像都不喜歡算數(shù)，而且覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要想著測(cè)心率是件很麻煩的事情。所以下邊干脆就給親一種“感覺(jué)”來(lái)參考一下:
希望親的快走活動(dòng)，能找到一種可以跟別人簡(jiǎn)單的說(shuō)話聊天，微微出汗微微氣喘，但是不能唱歌的程度，就是最佳的減脂的速度了。
所以按照這種感覺(jué)，如果很有余力都能唱歌，那么就加快一些速度?；蛘哂X(jué)得速度快的腳步跟不上，就往上調(diào)一下坡度；如果已經(jīng)踹到一個(gè)字也說(shuō)不出來(lái)了，那就是強(qiáng)度太多需要變慢一些或者調(diào)低坡度了。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言！
男性在跑步機(jī)快走減肥，用怎樣的速度和坡度最科學(xué)？
其實(shí)很多事情不用動(dòng)不動(dòng)就往“科學(xué)”上去扯，科學(xué)也不可能做到事無(wú)巨細(xì)。
“我應(yīng)該用什么速度去走”、“我應(yīng)該用什么速度去跑”、“[_a***_]動(dòng)作我該用什么重量去做”這幾個(gè)問(wèn)題在健身房中非常常見(jiàn)，而提問(wèn)者往往都是剛剛加入健身行列的小白。
每個(gè)人的能力不一樣，速度和力量都會(huì)有很大的區(qū)別，就像我們學(xué)生時(shí)代的百米有人用十幾秒，也有人用三十多秒，即使在高水平的田徑賽場(chǎng)上的萬(wàn)米比賽中選手被套圈也是經(jīng)常的事情，所以硬性規(guī)定一個(gè)人在減肥過(guò)程中用什么速度本身就是一件不科學(xué)的事情。
快走是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)方法，尤其對(duì)于體重偏大的減肥人士更加適合。那究竟什么速度的快走脂肪燃燒的效率最高呢，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)決定。通常我們的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%～70%時(shí)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大心率=220-年齡）。所以我們?cè)跍p肥鍛煉中應(yīng)該根據(jù)自身的身體條件，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到這個(gè)范圍時(shí)的速度是最合適的。另外就是在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該能夠做到交談自如，不應(yīng)出現(xiàn)上氣不接下氣的感覺(jué)。
兒童跑步能減肥嗎？
謝邀！
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在肥胖越來(lái)越低齡化，幼兒園和小學(xué)放學(xué)后可以在校門口看到很多的小胖墩！判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)在這里不再贅述，下面淺談一下造成肥胖的原因和兒童減肥的一些注意事項(xiàng)！
肥胖主要是由于攝入的能量過(guò)多，而消耗的能量過(guò)少導(dǎo)致的！小朋友現(xiàn)在一放學(xué)寫完作業(yè)要么在看電視，要么在玩手機(jī)，在外面玩或者鍛煉身體的很少，而大多數(shù)家庭又是晚上那一頓飯做得最豐盛，還有的家長(zhǎng)老是怕孩子餓著了，經(jīng)常強(qiáng)迫孩子去有意識(shí)的多吃，這樣長(zhǎng)時(shí)間的惡性循環(huán)就很容易導(dǎo)致孩子攝入能量過(guò)多造成肥胖！另外還有一種肥胖跟遺傳因素有關(guān)，但我覺(jué)得不是最主要的因素！
在減肥之前，首先要看看孩子是吃得多導(dǎo)致的肥胖還是平時(shí)參加的體育鍛煉或者體力勞動(dòng)太少導(dǎo)致的！在弄清楚肥胖的原因我們就可以對(duì)癥下藥的進(jìn)行減肥了
兒童減肥注意事項(xiàng):小孩由于身體還在發(fā)育，減肥一定要循序漸進(jìn)，做好適合孩子的減肥計(jì)劃！在飲食上一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入，日常孩子在寫完作業(yè)之后可以帶著孩子外出跑步(做好跑前熱身和然后拉伸，避免受傷，建議進(jìn)行慢跑)，也可以讓孩子做一些力所能及的家務(wù)，如拖地！周末可以讓孩子報(bào)一個(gè)體育班(籃球，足球，田徑都可以)。父親在孩子的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多陪伴多鼓勵(lì)，會(huì)起到事半功倍的效果，小孩減肥成功了對(duì)他的信心的建立也有非常大的幫助，所以家里有肥胖孩子的爸爸趕快行動(dòng)起來(lái)吧，如果你也肥胖，那就放下手機(jī)，趕緊跟寶貝們一起控制飲食，關(guān)鍵是要?jiǎng)悠饋?lái)！
我是劉奇，喜歡跑步健身！如果對(duì)您覺(jué)得我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)幫忙點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝??！
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)問(wèn)題本人有以下幾點(diǎn)說(shuō)明：1.現(xiàn)在獨(dú)子家庭多，孩子少，倒放的金字塔成了家庭的重心。無(wú)論是吃穿花用都可著孩子，使得孩子造成肥胖的主要原因。2.現(xiàn)在的孩子都處于比過(guò)去孩子條件優(yōu)越百倍甚至千倍的家庭生活條件，吃的好。家里的家務(wù)都是父母代勞或是保姆代勞，孩子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。3.兒童想減肥得幫助孩子管住嘴，邁開(kāi)腿。既要吃的有營(yíng)養(yǎng)又要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減肥不是一朝一夕的事，想幫助孩子減肥的親們要從多個(gè)角度去看問(wèn)題，才能做到事半功倍！
科學(xué)設(shè)計(jì)跑步可以減肥。
隨著現(xiàn)代生活水平，等多種原因。小孩在家中的地位越來(lái)越高。還有很多家中長(zhǎng)輩，對(duì)孩子十分寵溺。所以現(xiàn)在有很多的小孩，超重的，體商分?jǐn)?shù)嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)，甚至有些幾歲小孩出現(xiàn)三高癥狀。
這些很多來(lái)源于，飲食結(jié)構(gòu)豐富，飲食無(wú)節(jié)律，現(xiàn)代城市化高兒童活動(dòng)空間及活動(dòng)環(huán)境場(chǎng)地受限，兒童能量消耗不足。所以青少年及兒童的體適能課程，在城鄉(xiāng)中應(yīng)該得到開(kāi)展，和大力支持。關(guān)注健康關(guān)注兒童體適能，關(guān)注未來(lái)健康。
跑步減肥如何避免形成肌肉腿，如何適當(dāng)增加肌肉又能有一個(gè)良好的腿型？
跑步方法一定要正確。
公司提倡大家要健身，每天跑步會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)。一位同時(shí)平常很少跑步，自從公司有相關(guān)的激勵(lì)出來(lái)鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，關(guān)注健康以后。有位同時(shí)每天晚上五公里，用時(shí)好像就幾分鐘。后面幾天他告訴我說(shuō)，膝蓋有些疼，去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)膝蓋有積水了。
所以，提倡健身，關(guān)注健康，是非常好的，但是大家不能盲目跟風(fēng)，一定要根據(jù)自身情況，科學(xué)健康跑步，方法姿勢(shì)一定要對(duì)，這樣才有利于健康，不然會(huì)適得其反。
到此，以上就是小編對(duì)于田徑減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于田徑減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
