大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動(dòng)之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會(huì)***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動(dòng)之后吃東西會(huì)破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動(dòng)之后吃對(duì)東西有助于減肥，吃錯(cuò)了會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動(dòng)之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲(chǔ)存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖、糖原、脂肪都會(huì)被消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，人體會(huì)第一時(shí)間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會(huì)通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，第二天會(huì)感覺很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后吃東西是必須的。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動(dòng)之后能夠[_a***_]血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會(huì)減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動(dòng)之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動(dòng)之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動(dòng)之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健康餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
