大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥收腹十六步教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
二頭肌怎么練，要注意什么？
每個(gè)人的訓(xùn)練基礎(chǔ)不一樣、發(fā)力模式不一樣、力竭程度不一樣、訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充不一樣、基因不一樣等等，所以說(shuō)都是在練二頭，但是最終練的形態(tài)和體積不一樣。
什么是肱二頭?。肯旅嫖蚁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42e2b90225ceae0d relatedlink">簡(jiǎn)單介紹一下：
肱二頭肌
起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。
止點(diǎn)：橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前靠攏。
每個(gè)人的情況是不一樣的，就像每個(gè)人的基因不一樣，也就是天賦基因不同，即使同樣的訓(xùn)練，得到的結(jié)果不同，按道理說(shuō)，每個(gè)人都有自己的天賦肌群，有的是手臂，有的是胸肌，有的是背闊肌，這是先天的，沒(méi)辦法的。比如：像施瓦辛格，他的基因天賦就比大多數(shù)人強(qiáng)，特別是肱二頭肌，19歲時(shí)，手臂的緯度就達(dá)到了50多厘米，有天賦基因，花的時(shí)間少，但得到的效果很強(qiáng)。還有，就是訓(xùn)練方法，技巧是不是正確的，跟飲食，睡眠也有關(guān)系，只有方方面面做好了，才可能有明顯的進(jìn)步。
在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：
1.核心需保持充分收緊(若核心偏弱可多針對(duì)核心進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練)
2.肩帶的穩(wěn)定性一定要強(qiáng)，否則就會(huì)借助肩膀的力量，從而降低對(duì)二頭肌的***
3.如果以上兩個(gè)方面都不能滿(mǎn)足的話(huà)，建議用坐姿的啞鈴交替彎舉，從而達(dá)到幫助穩(wěn)定核心的作用
首先是訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你的訓(xùn)練重量不足以挑戰(zhàn)你的意志力，你就絕不可能獲得健將達(dá)人那樣結(jié)實(shí)魁梧的體型。
其二，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如果你的訓(xùn)練沒(méi)有問(wèn)題，那么我們就要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，身體只有在補(bǔ)充了充足的營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)給我們的肌肉提供額外的增長(zhǎng)，也就是只有充足的營(yíng)養(yǎng)才能給肌肉生長(zhǎng)提供養(yǎng)分，因?yàn)?/a>健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有很大的消耗，我們吃的各種食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，除了要維持日常的身體需求，還要要彌補(bǔ)身體的消耗，給肌肉生長(zhǎng)提供充足的能量。補(bǔ)充要大于消耗肌肉才會(huì)增長(zhǎng)。反之消耗大補(bǔ)充少，身體就會(huì)吃不消甚至被拖垮。
第三，充足的睡眠。如果訓(xùn)練到位，營(yíng)養(yǎng)充足，那就要注意充足的睡眠，肌肉的增長(zhǎng)，跟小孩子長(zhǎng)身高一樣，是在夜間睡覺(jué)的時(shí)候增長(zhǎng)的，而不是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增長(zhǎng)的。肌肉增長(zhǎng)的最佳時(shí)間晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。如果經(jīng)常晚睡，將影響肌肉生長(zhǎng)，甚至影響肌體的恢復(fù)，肌肉恢復(fù)慢乃至狀態(tài)不佳。
第四，先天優(yōu)勢(shì)。每一個(gè)行業(yè)，每一個(gè)領(lǐng)域，都有一些人在其特定的領(lǐng)域有著比其他人更好的優(yōu)勢(shì)。不是每個(gè)人增長(zhǎng)肌肉的速度都是相同的，也不是每個(gè)人都有同樣的基因，讓肌肉同等生長(zhǎng)。
你好，練肌肉一定不要追求單一，比如只練肱二頭肌，需要配合肱三頭肌、三角肌等一起訓(xùn)練，當(dāng)然，其它部位的肌肉也需要同步進(jìn)行訓(xùn)練，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顧此失彼，不然久而久之會(huì)造成肌張力失衡。
另外，不要追求肌肉的體積有多大，鍛煉過(guò)的肌肉需要進(jìn)行拉伸，這樣的話(huà)，肌肉本身既強(qiáng)壯又不會(huì)顯得太突兀，球兒狀的肌肉只是看起來(lái)強(qiáng)壯，并不十分好看，是訓(xùn)練后沒(méi)有拉伸的結(jié)果，拉伸過(guò)的肌肉不單有力量，還美觀，穿衣服也好看。
最后一點(diǎn)就是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！
剖腹產(chǎn)后減肥不易，快速甩掉腹部贅肉，這6步效果好，寶媽們不防試一試看？
感謝邀請(qǐng)，說(shuō)說(shuō)我的剖腹產(chǎn)經(jīng)歷和一些心得吧
去醫(yī)院了，10.14的末次月經(jīng)，醫(yī)生一算，說(shuō)已經(jīng)過(guò)兩天了，胎盤(pán)也已經(jīng)成熟了，醫(yī)生建議住院，就辦了住院，當(dāng)天做了一系列檢查，也查了宮口（確實(shí)有點(diǎn)疼）未開(kāi)，都一切正常，第二天就聽(tīng)了胎心，讓查宮口，我沒(méi)讓查，醫(yī)院生小孩的太多，都靠自覺(jué)去查，所以不知道要查胎心監(jiān)護(hù)，第三天準(zhǔn)備打催生針，打之前要聽(tīng)胎心監(jiān)護(hù)，還有查宮口，開(kāi)了一指，但是沒(méi)感覺(jué)，胎心監(jiān)護(hù)沒(méi)過(guò)關(guān)，醫(yī)生不敢打催生針，怕***到小孩，造成窒息，然后吸了半小時(shí)的氧，又做還是不過(guò)關(guān)，醫(yī)生說(shuō)等半小時(shí)再做還不過(guò)關(guān)，就得刨了，然后還是不過(guò)關(guān)，我檢查的小孩頭也不大，好順產(chǎn)，所以一直以為可以順，所以還是有點(diǎn)堅(jiān)持順產(chǎn)，
又吸了半小時(shí)的氧，還是不過(guò)關(guān)，醫(yī)生說(shuō)你不刨你得簽字，小孩有啥問(wèn)題給我們沒(méi)關(guān)系，我們一聽(tīng)就有點(diǎn)怕了，當(dāng)然小孩的健康最[_a***_]了，選擇了刨，晚上7點(diǎn)多進(jìn)的手術(shù)室，都是女的，先打***，不是很疼，我還問(wèn)她打了沒(méi)，一會(huì)就沒(méi)知覺(jué)了，在我肚子上劃我都沒(méi)感覺(jué)，我還問(wèn)她開(kāi)始了沒(méi)，就把小孩拉出來(lái)的時(shí)候不舒服，小孩出來(lái)的時(shí)候哭了，我也哭了，女孩，6斤6兩，然后就抱出去了，一會(huì)我也被推出去了，出手術(shù)我還想不是很疼啊，然而，沒(méi)多久***過(guò)去了，疼的我一直哭，好在我老公一直給身邊安慰我，壓肚子我也是疼的直叫，但是按的不多，就按了3次，每次也就2.3次，但是是我這輩子到現(xiàn)在最疼的經(jīng)歷了，小寶寶也健康，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86521aa90ab9d809 relatedlink">孕期不忌口，所以怕她有啥問(wèn)題了，好在一切都正常，除了有點(diǎn)黃疸，2.3天就好了
接下來(lái)就開(kāi)始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產(chǎn)，活動(dòng)方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然后他再放到冰箱去。
惡露開(kāi)始到結(jié)束一共是23天，說(shuō)明我的***恢復(fù)的還不錯(cuò)，滿(mǎn)月后老公就帶上寶寶去打預(yù)防針，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的?黑色的，本人感覺(jué)肉色的好像穿著更舒服一些）拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直穿到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)半月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當(dāng)時(shí)我還猶豫來(lái)著。 瘦下來(lái)真的是整容級(jí)別的，現(xiàn)在婆婆也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好 。
剖腹產(chǎn)后減肥不易，快速甩掉腹部贅肉，這6步效果好，寶媽們不防試一試看？
剖腹產(chǎn)后的寶媽腹部會(huì)有一個(gè)手術(shù)的創(chuàng)傷口，所以，既要恢復(fù)傷口，又想要減肥的寶媽非常的不容易。然而，并不是剖腹產(chǎn)的寶媽就不可以減肥了，當(dāng)然可以減肥，而且，如果方法使用得當(dāng)，剖腹產(chǎn)后想要甩掉腹部贅肉，這6步效果好，不妨試一下。當(dāng)然，同樣是因?yàn)閭冢跍p肥時(shí)候首先不能影響傷口正?；謴?fù)是前提。因此，手術(shù)后最好母乳喂養(yǎng)，另外最好等2周以后使用收腹帶；6-8周后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉（傷口不疼就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)），從而幫助消除腹部多余的贅肉。
1. 母乳喂養(yǎng)，消耗多余的脂肪。
有人覺(jué)得不想要給寶寶哺乳，說(shuō)是哺乳增肥，其實(shí)不然。根據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的女性在完全哺乳的情況下，要比沒(méi)有哺乳的情況下瘦3~6斤，也就是說(shuō)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，哺乳會(huì)減肥是真的。為什么哺乳會(huì)減肥呢？這是因?yàn)槟溉槭怯筛郀I(yíng)養(yǎng)元素組成，而這所有的營(yíng)養(yǎng)元素均來(lái)自于媽媽，因此，消耗媽媽身上的頑固脂肪以及其他營(yíng)養(yǎng)元素，是可以達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
