大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身操減肥收腹十六步教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
二頭肌怎么練，要注意什么？
每個人的訓(xùn)練基礎(chǔ)不一樣、發(fā)力模式不一樣、力竭程度不一樣、訓(xùn)練后營養(yǎng)的補充不一樣、基因不一樣等等，所以說都是在練二頭，但是最終練的形態(tài)和體積不一樣。
什么是肱二頭??？下面我先簡單介紹一下：
肱二頭肌
起點：長頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋。遠固定時，使上臂向前靠攏。
每個人的情況是不一樣的，就像每個人的基因不一樣，也就是天賦基因不同，即使同樣的訓(xùn)練，得到的結(jié)果不同，按道理說，每個人都有自己的天賦肌群，有的是手臂，有的是胸肌，有的是背闊肌，這是先天的，沒辦法的。比如：像施瓦辛格，他的基因天賦就比大多數(shù)人強，特別是肱二頭肌，19歲時，手臂的緯度就達到了50多厘米，有天賦基因，花的時間少，但得到的效果很強。還有，就是訓(xùn)練方法，技巧是不是正確的，跟飲食，睡眠也有關(guān)系，只有方方面面做好了，才可能有明顯的進步。
在訓(xùn)練肱二頭肌時需注意以下幾點：
1.核心需保持充分收緊(若核心偏弱可多針對核心進行強化訓(xùn)練)
2.肩帶的穩(wěn)定性一定要強，否則就會借助肩膀的力量，從而降低對二頭肌的***
3.如果以上兩個方面都不能滿足的話，建議用坐姿的啞鈴交替彎舉，從而達到幫助穩(wěn)定核心的作用
首先是訓(xùn)練強度，如果你的訓(xùn)練重量不足以挑戰(zhàn)你的意志力，你就絕不可能獲得健將達人那樣結(jié)實魁梧的體型。
其二，營養(yǎng)補充，如果你的訓(xùn)練沒有問題，那么我們就要注意營養(yǎng)補充，身體只有在補充了充足的營養(yǎng)，才會給我們的肌肉提供額外的增長，也就是只有充足的營養(yǎng)才能給肌肉生長提供養(yǎng)分，因為健身運動對身體會有很大的消耗，我們吃的各種食物的營養(yǎng)補充，除了要維持日常的身體需求，還要要彌補身體的消耗，給肌肉生長提供充足的能量。補充要大于消耗肌肉才會增長。反之消耗大補充少，身體就會吃不消甚至被拖垮。
第三，充足的睡眠。如果訓(xùn)練到位，營養(yǎng)充足，那就要注意充足的睡眠，肌肉的增長，跟小孩子長身高一樣，是在夜間睡覺的時候增長的，而不是在運動的時候增長的。肌肉增長的最佳時間晚上11點至凌晨2點。如果經(jīng)常晚睡，將影響肌肉生長，甚至影響肌體的恢復(fù)，肌肉恢復(fù)慢乃至狀態(tài)不佳。
第四，先天優(yōu)勢。每一個行業(yè)，每一個領(lǐng)域，都有一些人在其特定的領(lǐng)域有著比其他人更好的優(yōu)勢。不是每個人增長肌肉的速度都是相同的，也不是每個人都有同樣的基因，讓肌肉同等生長。
你好，練肌肉一定不要追求單一，比如只練肱二頭肌，需要配合肱三頭肌、三角肌等一起訓(xùn)練，當(dāng)然，其它部位的肌肉也需要同步進行訓(xùn)練，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顧此失彼，不然久而久之會造成肌張力失衡。
另外，不要追求肌肉的體積有多大，鍛煉過的肌肉需要進行拉伸，這樣的話，肌肉本身既強壯又不會顯得太突兀，球兒狀的肌肉只是看起來強壯，并不十分好看，是訓(xùn)練后沒有拉伸的結(jié)果，拉伸過的肌肉不單有力量，還美觀，穿衣服也好看。
最后一點就是堅持，只要堅持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！
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感謝邀請，說說我的剖腹產(chǎn)經(jīng)歷和一些心得吧
去醫(yī)院了，10.14的末次月經(jīng)，醫(yī)生一算，說已經(jīng)過兩天了，胎盤也已經(jīng)成熟了，醫(yī)生建議住院，就辦了住院，當(dāng)天做了一系列檢查，也查了宮口（確實有點疼）未開，都一切正常，第二天就聽了胎心，讓查宮口，我沒讓查，醫(yī)院生小孩的太多，都靠自覺去查，所以不知道要查胎心監(jiān)護，第三天準備打催生針，打之前要聽胎心監(jiān)護，還有查宮口，開了一指，但是沒感覺，胎心監(jiān)護沒過關(guān)，醫(yī)生不敢打催生針，怕***到小孩，造成窒息，然后吸了半小時的氧，又做還是不過關(guān)，醫(yī)生說等半小時再做還不過關(guān)，就得刨了，然后還是不過關(guān)，我檢查的小孩頭也不大，好順產(chǎn)，所以一直以為可以順，所以還是有點堅持順產(chǎn)，
又吸了半小時的氧，還是不過關(guān)，醫(yī)生說你不刨你得簽字，小孩有啥問題給我們沒關(guān)系，我們一聽就有點怕了，當(dāng)然小孩的健康最重要了，[_a***_]了刨，晚上7點多進的手術(shù)室，都是女的，先打***，不是很疼，我還問她打了沒，一會就沒知覺了，在我肚子上劃我都沒感覺，我還問她開始了沒，就把小孩拉出來的時候不舒服，小孩出來的時候哭了，我也哭了，女孩，6斤6兩，然后就抱出去了，一會我也被推出去了，出手術(shù)我還想不是很疼啊，然而，沒多久***過去了，疼的我一直哭，好在我老公一直給身邊安慰我，壓肚子我也是疼的直叫，但是按的不多，就按了3次，每次也就2.3次，但是是我這輩子到現(xiàn)在最疼的經(jīng)歷了，小寶寶也健康，因為我孕期不忌口，所以怕她有啥問題了，好在一切都正常，除了有點黃疸，2.3天就好了
接下來就開始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經(jīng)歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產(chǎn)，活動方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然后他再放到冰箱去。
惡露開始到結(jié)束一共是23天，說明我的***恢復(fù)的還不錯，滿月后老公就帶上寶寶去打預(yù)防針，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的?黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當(dāng)時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好 。
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剖腹產(chǎn)后的寶媽腹部會有一個手術(shù)的創(chuàng)傷口，所以，既要恢復(fù)傷口，又想要減肥的寶媽非常的不容易。然而，并不是剖腹產(chǎn)的寶媽就不可以減肥了，當(dāng)然可以減肥，而且，如果方法使用得當(dāng)，剖腹產(chǎn)后想要甩掉腹部贅肉，這6步效果好，不妨試一下。當(dāng)然，同樣是因為傷口，在減肥時候首先不能影響傷口正常恢復(fù)是前提。因此，手術(shù)后最好母乳喂養(yǎng)，另外最好等2周以后使用收腹帶；6-8周后再開始運動鍛煉（傷口不疼就可以進行適當(dāng)?shù)淖邉樱?，從而幫助消除腹部多余的贅肉?/p>
1. 母乳喂養(yǎng)，消耗多余的脂肪。
有人覺得不想要給寶寶哺乳，說是哺乳增肥，其實不然。根據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的女性在完全哺乳的情況下，要比沒有哺乳的情況下瘦3~6斤，也就是說，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，哺乳會減肥是真的。為什么哺乳會減肥呢？這是因為母乳是由高營養(yǎng)元素組成，而這所有的營養(yǎng)元素均來自于媽媽，因此，消耗媽媽身上的頑固脂肪以及其他營養(yǎng)元素，是可以達到減肥的目的。
到此，以上就是小編對于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥收腹十六步教學(xué)的2點解答對大家有用。
