大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
其實(shí)不是這樣滴！且聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說(shuō)，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說(shuō)，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說(shuō)的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒(méi)有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過(guò)前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說(shuō)，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來(lái)支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過(guò)，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺(jué)對(duì)不住自己。另外，本來(lái)一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，[_a***_]心肺功能有限，而且過(guò)量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過(guò)幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過(guò)程的，想要長(zhǎng)久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
靠水煮菜和跑步減肥30斤，如果正常吃飯怎樣才不會(huì)反彈？要加大運(yùn)動(dòng)量嗎？
如果瘦到你理想的體型了！可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)保持著，只要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種樂(lè)趣又可以吃自己想吃的又可以保持身材豈不是兩全其美嗎？我運(yùn)動(dòng)就是為了更好的吃！如果不想運(yùn)動(dòng)，可以來(lái)個(gè)輕斷食，
- 靠水煮菜和跑步減肥30斤，也是很有毅力的呢!如果正常吃飯了，必然是會(huì)反彈的。因?yàn)槟阏３燥埩酥?，胃是?huì)慢慢撐大的。飯如果正常吃了，也要避免攝入高油脂，高熱量的食物。運(yùn)動(dòng)則是要比之前加大了一倍才行哈。
- 首先要看是怎么瘦下來(lái)的，是瘦了脂肪還是水分。如果確實(shí)通過(guò)增加肌肉比例瘦下來(lái)的，就保持一定的運(yùn)動(dòng)量晚上不要吃碳水化合物。如果只是水分，建議加大運(yùn)動(dòng)量。碳水化合物是是我們身體熱量的主要來(lái)源，減肥期間要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，比如米飯、饅頭、面條等主食的攝入。但減少不是不吃，碳水化合物還是要的?？砍运蟛撕团懿綔p肥，減肥成功后恢復(fù)正常飲食，要比你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要大一倍才行哦！本身通過(guò)節(jié)食減肥恢復(fù)正常的飲食肯定是會(huì)反彈的，所以現(xiàn)在是要注意好好的配合運(yùn)動(dòng)才好的。而且飲食要正常為好。晚餐可以稍微少吃一點(diǎn)點(diǎn)的主食的，維持6個(gè)月以上這個(gè)體重一般就不會(huì)再變化的，并堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)哈我是自律的慎獨(dú)，歡迎關(guān)注！
通過(guò)吃水煮菜和堅(jiān)持跑步，達(dá)到了減肥15公斤的目標(biāo)。現(xiàn)在為了保住減肥成果，該如何”正常吃飯“以及如何運(yùn)動(dòng)？這種情況，每個(gè)初步減肥成功的朋友都會(huì)碰到，下一步該如何做呢？
運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)遇到平臺(tái)期，新手減肥一般剛開(kāi)始的兩三個(gè)月會(huì)比較順利，因此不少人就以為可以這樣很順利地達(dá)到減肥的目標(biāo)。但身體一旦適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響，減肥效果就會(huì)遞減，直到體重體脂都穩(wěn)定下來(lái)，不再有下降的趨勢(shì)。所以，心理上必須為平臺(tái)期的到來(lái)做好準(zhǔn)備。而且運(yùn)動(dòng)減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，不可能一勞永逸。許多人就是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)識(shí)到平臺(tái)期的存在及其頑固性，從而倒在了平臺(tái)期，重返肥胖大軍。
在進(jìn)入平臺(tái)期后，需要考慮調(diào)整健身目標(biāo)，包括了大目標(biāo)和小目標(biāo)。如果大目標(biāo)原來(lái)是減肥，但減肥已經(jīng)令體重體脂回到正常范圍，那就沒(méi)必要再減肥，可以考慮增肌、塑形或著重提升某一方面的能力，比如有些男生會(huì)考慮增肌，有些人可以考慮提升自己5公里跑的水平等。小目標(biāo)隨著大目標(biāo)而調(diào)整，原來(lái)減肥可能是將體重從85公斤減到70公斤，現(xiàn)在增肌則可以設(shè)定為骨骼肌量提升2公斤。
健身目標(biāo)的調(diào)整影響運(yùn)動(dòng)方案的制訂。減肥時(shí)更側(cè)重做有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌時(shí)更側(cè)重進(jìn)行力量訓(xùn)練。所以如果運(yùn)動(dòng)健身的大目標(biāo)已經(jīng)改變，則整個(gè)健身方案就要大調(diào)整。但如果只是小目標(biāo)調(diào)整，那么健身方案中以有氧運(yùn)動(dòng)為主，還是以力量訓(xùn)練為主，不會(huì)有大變化。但具體的運(yùn)動(dòng)方案還是需要配合小目標(biāo)的調(diào)整而調(diào)整。比如，跑步減肥者不能再執(zhí)著于一味地勻速跑，而是加入更多的變速跑、沖刺跑、爬坡跑等，也可以嘗試提升運(yùn)動(dòng)量或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)、劃船、游泳等，迫使身體重新適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)方式和節(jié)奏帶來(lái)的影響。
保持健康體脂率的關(guān)鍵是不要讓吃進(jìn)去的熱量無(wú)處消耗，所以在保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要更加注意飲食問(wèn)題。如果對(duì)身材沒(méi)有過(guò)于嚴(yán)苛的要求，只是求不再胖起來(lái)，那么初期減肥階段的那些飲食習(xí)慣只要能保持住就可以了（不吃或少吃油膩食物和零食，晚上9點(diǎn)后不吃東西等），但如果想身材線條分明或肌肉飽滿、圍度更大，則需要更為認(rèn)真地控制飲食并確保營(yíng)養(yǎng)的均衡。
根據(jù)題目回答：可以看得出來(lái)你已經(jīng)靠水煮菜和跑步減肥30斤了！
如果你已經(jīng)做到了，那么你肯定對(duì)減肥過(guò)程和原理心知肚明！
我們減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單就是自身代謝和攝入熱量形成熱量差，從而達(dá)到減肥的效果！
暫且不說(shuō)你瘦了30斤減掉的是身體的水分還是脂肪還是肌肉，如果你想不胖回去那么你肯定是要堅(jiān)持你在瘦身時(shí)候的那一套理論！
想正常飲食不胖的話
首先第一：你需要的是改變你的運(yùn)動(dòng)方式，有氧配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加自身的肌肉量，提升自身的代謝。
第二：飲食方面，水煮青菜非常好，熱量低，可以繼續(xù)保持，但營(yíng)養(yǎng)方面太過(guò)單一，建議多樣化，可以吃一些魚(yú)肉、鴨肉、雞肉、牛羊、豬肉是最后之選！油炸奶茶飲料高熱量高糖分小吃可以一月一次或者盡量避免。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
