大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動能徹底減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動能徹底減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動能不能減肥？
- 運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
- 運(yùn)動減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動了，體重還在下降，是怎么回事？
運(yùn)動能不能減肥？
運(yùn)動可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動，運(yùn)動一定要有量，這個量就是運(yùn)動量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動，就是通過運(yùn)動來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會增加身體體重。
有的人運(yùn)動，看天氣狀況運(yùn)動，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
運(yùn)動當(dāng)然能減肥！我來分享我的運(yùn)動減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個運(yùn)動項(xiàng)目。我先是下載了一個運(yùn)動軟件，用運(yùn)動軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動振幅、運(yùn)動時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因?yàn)?/a>你運(yùn)動消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運(yùn)動，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個禮拜就可以看到效果。
運(yùn)動減肥就是減肥中的邁開腿，增加運(yùn)動量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉[_a***_]，新陳代謝才會提高，減肥成功不反彈。
運(yùn)動加控制飲食，一分耕耘一分收獲，那些網(wǎng)上的奶昔什么的都是扯淡，別管別的一定要運(yùn)動。慢跑的話，一定要做到30分鐘以上，基本上30分鐘以后才會消耗脂肪。注意做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動完做好拉伸，不然很容易受傷。
運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
我168.5厘米，原來一年半前140斤，少吃半年減了三十斤，然而之后的到這個月的一年只減了十二斤，現(xiàn)在吃的比之前還少，但是減的很慢，估計(jì)之前基數(shù)大，現(xiàn)在基數(shù)小，飯后98-99斤，估計(jì)沒有加大運(yùn)動量吧，只能慢慢再減個四五斤到我的理想體重了
說明你的身體達(dá)到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運(yùn)動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因?yàn)槲覀円靼诇p肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時(shí)無法下降的主要原因了。
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？因?yàn)橛龅搅藴p脂瓶頸期。堅(jiān)持運(yùn)動半年，體重下降20來斤，還是很不錯的；只是還想繼續(xù)減脂，這時(shí)要做的，就是改變運(yùn)動方式、方法。
任何訓(xùn)練，在達(dá)到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運(yùn)動量或者運(yùn)動方式。
就運(yùn)動量而言，可以在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運(yùn)動強(qiáng)度和延長運(yùn)動時(shí)間。就運(yùn)動方式而言，增加或者改變運(yùn)動方式訓(xùn)練。慢跑同時(shí)，可以一周兩到三次的動感單車運(yùn)動或者波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時(shí)做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進(jìn)；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨(dú)做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
這個就是大家所說的平臺期吧。
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時(shí)間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動時(shí)長和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動。運(yùn)動就是加大運(yùn)動量，但我并不推薦這個，因?yàn)槟阕屔眢w適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的運(yùn)動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。
我覺得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b7f0d62baaff202 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會再次往下掉的。
其實(shí)平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達(dá)到理想的體重的！
運(yùn)動減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動了，體重還在下降，是怎么回事？
謝邀！這個問題其實(shí)很簡單，停止運(yùn)動體重下降不下降的關(guān)鍵在于看待一個公式：總消耗（基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動消耗）＞攝入的熱量，則體重繼續(xù)下降；反正體重上升。在這里就需要看看自己屬于哪種情況了。
其實(shí)所謂的運(yùn)動減肥成功，不知道這里的成功指的是體重的下降還是體脂的下降。若是僅僅為體重的下降體型卻沒有什么大的改觀，說明只是減掉了體重，這種是失敗的減肥，雖然看起來體重掉了很多！另一種就是減掉體脂，可能體重減掉的比較可觀或者減掉的不多，但是體型改變許多，體脂率明顯下降，這種減肥即使體重減掉的少，也算是非常成功的減肥！要知道，減肥是減脂兒不是減體重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍以上，這就說明了肌肉的重要性，即使增加了體重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在這里需要明白一個道理，肌肉才是身體基礎(chǔ)代謝率的功臣，而脂肪卻毫無作用！
圖片已經(jīng)清晰的表現(xiàn)出同重量卻有不同體型的區(qū)別了，建議大家不要盲目減肥，要減脂而不是減體重！養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量的運(yùn)動才能讓自己更健康，才能有更好的狀態(tài)去享受生活！
通過運(yùn)動你的基礎(chǔ)代謝有了提高，所以會有體重依舊下降。
每天有能量缺口，體重就會下降，保證吸收的熱量小于消耗的熱量，體重就會下降的。
你這種情況應(yīng)該是兩個原因
1吃的少，管住了能量吸收
2之前運(yùn)動長肌肉，新陳代謝有了提高
這是好的趨勢
這個可能有好多情況，有可能是有一些疾病發(fā)生了，也有可能是飲食問題，攝入的能量小于消耗的能量，還有可能是肌肉量的增加使自己的基礎(chǔ)代謝增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！
以我的親身經(jīng)驗(yàn)來講，是因?yàn)槟悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ065a4c968d92844e relatedlink">鍛煉了，之前經(jīng)常鍛煉長出來的肌肉會慢慢流失，體重下降的就是這部分流失的肌肉，不信你買個體脂稱，對比一下，但是當(dāng)肌肉流失到一定程度，你就不會掉體重了，會慢慢漲，因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝率降低了，攝入的熱量超過你每天的消耗，注意這時(shí)候漲的是脂肪，所以說你如果體重達(dá)標(biāo)了，可以停止有氧運(yùn)動，但是不要停止肌肉訓(xùn)練，保持肌肉量會讓你更有效果的保持形體與體重，保持較高基礎(chǔ)代謝率，更不容易復(fù)胖！還有就是同樣道理，剛減肥一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，但是感覺人瘦了，不是沒有效果，是你的體脂率發(fā)生了變化，脂肪少了，肌肉多了，同樣用體脂稱對比就能看出來，望***納，謝謝
到此，以上就是小編對于運(yùn)動能徹底減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動能徹底減肥嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
