大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小健有氧健身形體減肥體操的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小健有氧健身形體減肥體操的解答，讓我們一起看看吧。
早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
一切要以自身的感覺為主，早上一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進(jìn)行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強(qiáng)度的有氧為主。
如果自身感覺很疲勞那就不建議進(jìn)行了，畢竟一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練足以讓你感覺到很充實(shí)。
如果是在增肌期我個(gè)人建議是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建議天天進(jìn)行的，安排在晚上也好，早上也好！
如果是減脂的話，這個(gè)有氧的比重可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ947cb3c77b57303c relatedlink">提高一些，建議你力量完成之后接著去有氧，減脂效果會(huì)很高效，把這個(gè)力量和有氧的時(shí)間加起來一個(gè)半小時(shí)就可以了。
當(dāng)然可以
晚上再跑跑步之類的有氧就很好
有氧無氧運(yùn)動(dòng)你們區(qū)分清楚了嗎？有氧無氧訓(xùn)練結(jié)合要訓(xùn)練事半功倍！
很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區(qū)別有氧還是無氧
只需三個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 以及功能系統(tǒng)
?力量訓(xùn)練 大多數(shù)屬于無氧功能 都要有強(qiáng)度高持續(xù)力量時(shí)間短的特性 比如高位下拉 負(fù)重深蹲
?有氧訓(xùn)練 強(qiáng)度低 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 如開合跳 橢圓機(jī)慢跑等
那如果你有條件去健身房或者家里有小器材可以做無氧運(yùn)動(dòng) 那我建議你 先無氧再有氧 燃脂更高效更有利于減脂哦
一天兩練并不是不可以，但是要根據(jù)訓(xùn)練者的經(jīng)驗(yàn)和體能來安排計(jì)劃，目前你是否需要減脂要以體脂率來衡量，因?yàn)?/a>如果你常年健身的話，只看體重?zé)o法了解的更多。
首先，抗阻力訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)有些長(zhǎng)了，最好穩(wěn)定在一小時(shí)以內(nèi)。時(shí)間越長(zhǎng)效率有時(shí)候反而降低，不要給自己過多的休息時(shí)間，從第一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)就一氣呵成、掌握好訓(xùn)練節(jié)奏。
提前將***安排好，比如第二天需要練什么部位、需要哪幾種動(dòng)作、***完成幾組多大的負(fù)重，雖然未必會(huì)完全按照***而實(shí)施，起碼比臨時(shí)的訓(xùn)練安排更節(jié)省時(shí)間。
其次，如果只是想和小伙伴一起去訓(xùn)練，也可以將負(fù)重訓(xùn)練安排在這個(gè)時(shí)間，如果有上重量的時(shí)候，可以有小伙伴幫你看著。
如果執(zhí)行一天兩練，幾十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)再加上之前一個(gè)半小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度確實(shí)有些大，如果你覺得還算輕松，那么這種強(qiáng)度也沒的說，如果你覺得比較吃力很難堅(jiān)持，那么就將時(shí)間壓縮在30分鐘以內(nèi)完成，以中等強(qiáng)度為主。
鍛煉身體要量力而行/循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量.不能要求一下達(dá)到某種水平.這樣會(huì)適得其反.最主要是方法正確.特別要注意呼吸/和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.只要堅(jiān)持利用適當(dāng)時(shí)間和理運(yùn)動(dòng)必見成效/拳不離手.曲不離口就是這道理,一點(diǎn)體會(huì)/見笑了
當(dāng)然可以，但要看你身體能否承受這個(gè)強(qiáng)度了！“肌力訓(xùn)練＋心肺有氧”是最經(jīng)典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。
早上一個(gè)多小時(shí)的器械健身屬于肌力抗阻訓(xùn)練。具體練習(xí)哪個(gè)部位，哪個(gè)部位利用多少動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做多少組多少次組間休息如何，這個(gè)都是需要題主根據(jù)自身能力進(jìn)行安排的。
題主之前是在晚上進(jìn)行肌力訓(xùn)練，現(xiàn)在改到了早上會(huì)有些許的不適應(yīng)，一般隨著幾次的訓(xùn)練就能夠調(diào)整過來了。而晚上如果身體不疲憊的話，可以適當(dāng)進(jìn)行心肺有氧訓(xùn)練。
心肺有氧訓(xùn)練不同于肌力抗阻訓(xùn)練，它是由低強(qiáng)度長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑，騎行，游泳等等。能夠提高訓(xùn)練者的心肺功能，也是減脂的經(jīng)典方式。一次訓(xùn)練時(shí)間20到40分鐘是不錯(cuò)的，這樣一天的總訓(xùn)練時(shí)間在兩小時(shí)以內(nèi)。訓(xùn)練強(qiáng)度是偏高的，但實(shí)際情況如何要看訓(xùn)練者能力如何。
只要題主訓(xùn)練后沒有疲憊，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不過來等情況，說明強(qiáng)度就是適合的。而如果強(qiáng)度過高可以削減訓(xùn)練動(dòng)作或訓(xùn)練時(shí)間或者進(jìn)安排一些休息日，則會(huì)循序漸進(jìn)的提高。
到此，以上就是小編對(duì)于小健有氧健身形體減肥體操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小健有氧健身形體減肥體操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
