大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于生減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹生減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥如何落實？
您好，生酮飲食減肥，不是長久之計！
碳水也是我們人體不可缺少的一種儲存營養(yǎng)的物質，
長期的下去人體的某種物質缺少，身體會發(fā)生變化，反而對自己減肥沒有任何好處！
??謝謝希望能幫到你
正常狀態(tài)下的飲食結構建議：
碳水化合物55-65%、蛋白質10-15%、脂肪20-30%；
碳水化合物50-55%、蛋白質20-25%、脂肪20-25%；
碳水化合物5-10%、蛋白質20-25%、脂肪70-80%；
碳水化合物不超過5%、蛋白質20%、脂肪75%；且，要有20%的熱量缺口。
正常情況下，飲食中的碳水化合物經消化吸收后會被轉化為葡萄糖為機體器官、代謝的正常功能運轉提供燃料和能量；
當飲食中的碳水化合物極低時，身體誤以為“饑餓狀態(tài)來臨”，肝臟將動員體內的脂肪將其轉化為上長鏈脂肪酸和各種酮體，代替葡萄糖來供能。血液中的血糖濃度降低、而升高的酮體水平使身體處于“酮癥”的狀態(tài)，也就意味著，在使用生酮飲食減肥時，要用試紙來測試自己是否進入生酮狀態(tài)。
生酮在以前是幫助癲癇病人用來控制病情的，現在卻要通過這種方式來減肥，不可否認在初期的效果確實非常明顯，但是也不可忽視它帶來的眾多副作用，比如消化系統(tǒng)的問題、心律問題等。
并且生酮飲食需要大量的脂肪，那么有膽囊炎方面問題的朋友最好不要涉及。
這種方法的無法長期執(zhí)行的主要問題在于極低的碳水，碳水化合物包括所有的淀粉類食物，比如米面以及米面制品、薯類、豆類等；含糖食物，比如零食、甜點、飲料、水果、牛奶、酸奶等；以及纖維，包括水果和蔬菜，由于蔬菜的糖分含量很低、熱量也較低，所以也在生酮飲食的范圍內不多見的碳水來源。
幾處我們隨手可得的食物都包含碳水化合物這類成分，每天不超過5%也就只能吃吃菜了。
生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會使您的身體進入稱為酮癥的代謝狀態(tài)。
標準生酮飲食：這是一種低碳水化合物，中蛋白和高脂飲食。它通常包含75％的脂肪，20％的蛋白質和5％的碳水化合物。
周期性生酮飲食：這種飲食涉及較高碳水化合物的補料期，例如5個生酮天，然后是2個高碳水化合物天。
有針對性的生酮飲食：這種飲食可讓您在鍛煉前后添加碳水化合物。
高蛋白生酮飲食：這類似于標準生酮飲食，但包含更多蛋白質。該比例通常是60％的脂肪，35％的蛋白質和5％的碳水化合物。
不要吃的食物
水果：所有水果，除了草莓等小部分漿果。
豆類或豆類：豌豆，扁豆，扁豆，鷹嘴豆等。
生酮減肥是以限制碳水化合物的飲食減肥方法，增加肉類食物攝入量，攝入極少的碳水化合物。生酮飲食的特點是飽腹感強，因為肉類屬于優(yōu)質蛋白質，飽腹感強，比較容易堅持，有些人通過生酮飲食確實也瘦了很多，但是這種方法適合短期內執(zhí)行，長期很難堅持下去。
我們先來看看食物提供能量的順序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白質。
生酮減肥實際上就是控制碳水化合物的攝入量，當碳水化合物攝入量抵到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動需要的能量時，就會大量啟動脂肪分解來產生能量。所以，生酮減肥前一定要檢查自己的身體健康狀況，避免生酮減肥而損害身體健康。
2，生酮減肥期間肉類食物隨意吃。
3，生酮減肥期間蔬菜也可以吃。
4，生酮減肥期間水果的話嚴格一點所有水果都不能吃，放松點的話可以選擇碳水化合物含量少的來吃，如蘋果，[_a***_]等水果。
5，生酮減肥奶制品，可以選擇脫脂奶，或者低脂奶，盡量選擇配料表中無添加糖的來吃。避免攝入糖分食物。
有哪些容易減肥的方法？
減肥的話還是要少吃多動。
實在沒時間多動就少吃×2。
×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個蘋果兩片餅干度日，這是作si。
或者買一些沒啥營養(yǎng)的飽腹感強的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒啥熱量。
因為每個人的飯量不一樣，為了標準這里就用康※傅的5圓桶裝泡面來計算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什么的都等量換算成泡面+湯。
不說口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點，正常人一頓1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那么一個女生一天的量應該不會超過3桶，男生5桶吧，如果你超過這個量，對八起你吃太多了，如果你身高沒180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這么多熱量的。火鍋烤肉烤串奶茶甜點冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？
真的要減肥，先控制飲食。飯點前應該是比較餓的狀態(tài)而不是饞的狀態(tài)，喝水，然后吃七八分飽。你問平時餓了怎么辦？喝水呀，純凈水。純凈水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個蘋果或者一個香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
實在控制不了就養(yǎng)成記賬的習慣，吃了什么幾點吃的吃了多少，立刻記下來，凡是入口的東西哪怕是一個口香糖或者幾口純凈水，也記著。手機上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12厘米長12厘米寬1.5厘米厚，搭配的蠶豆那么大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個牌子的，點幾分甜加了什么料，勤快點記下來，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什么醬，都寫下來，能拍照最好。
這樣堅持一個星期，你會發(fā)現自己怎么吃的這么多這么雜，那么分析下哪些其實是可以不用吃的，把它從名單里剔除，下回遇到少吃兩口。
到此，以上就是小編對于生減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于生減肥方法的2點解答對大家有用。
