大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于生減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹生減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥如何落實(shí)？
您好，生酮飲食減肥，不是長(zhǎng)久之計(jì)！
不是說(shuō)不吃脂肪就會(huì)瘦下去！脂肪也是一種營(yíng)養(yǎng)！
碳水也是我們?nèi)梭w不可缺少的一種儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，
長(zhǎng)期的下去人體的某種物質(zhì)缺少，身體會(huì)發(fā)生變化，反而對(duì)自己減肥沒(méi)有任何好處！
還是要堅(jiān)持科學(xué)飲食，訓(xùn)練，安排好每日的作息！
??謝謝希望能幫到你
正常狀態(tài)下的飲食結(jié)構(gòu)建議：
碳水化合物55-65%、蛋白質(zhì)10-15%、脂肪20-30%；
碳水化合物50-55%、蛋白質(zhì)20-25%、脂肪20-25%；
碳水化合物5-10%、蛋白質(zhì)20-25%、脂肪70-80%；
碳水化合物不超過(guò)5%、蛋白質(zhì)20%、脂肪75%；且，要有20%的熱量缺口。
正常情況下，飲食中的碳水化合物經(jīng)消化吸收后會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為機(jī)體器官、代謝的正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)提供燃料和能量；
當(dāng)飲食中的碳水化合物極低時(shí)，身體誤以為“饑餓狀態(tài)來(lái)臨”，肝臟將動(dòng)員體內(nèi)的脂肪將其轉(zhuǎn)化為上長(zhǎng)鏈脂肪酸和各種酮體，代替葡萄糖來(lái)供能。血液中的血糖濃度降低、而升高的酮體水平使身體處于“酮癥”的狀態(tài)，也就意味著，在使用生酮飲食減肥時(shí)，要用試紙來(lái)測(cè)試自己是否進(jìn)入生酮狀態(tài)。
生酮在以前是幫助癲癇病人用來(lái)控制病情的，現(xiàn)在卻要通過(guò)這種方式來(lái)減肥，不可否認(rèn)在初期的效果確實(shí)非常明顯，但是也不可忽視它帶來(lái)的眾多副作用，比如消化系統(tǒng)的問(wèn)題、心律問(wèn)題等。
并且生酮飲食需要大量的脂肪，那么有膽囊炎方面問(wèn)題的朋友最好不要涉及。
這種方法的無(wú)法長(zhǎng)期執(zhí)行的主要問(wèn)題在于極低的碳水，碳水化合物包括所有的淀粉類食物，比如米面以及米面制品、薯類、豆類等；含糖食物，比如零食、甜點(diǎn)、飲料、水果、牛奶、酸奶等；以及纖維，包括水果和蔬菜，由于蔬菜的糖分含量很低、熱量也較低，所以也在生酮飲食的范圍內(nèi)不多見(jiàn)的碳水來(lái)源。
幾處我們隨手可得的食物都包含碳水化合物這類成分，每天不超過(guò)5%也就只能吃吃菜了。
生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會(huì)使您的身體進(jìn)入稱為酮癥的代謝狀態(tài)。
標(biāo)準(zhǔn)生酮飲食：這是一種低碳水化合物，中蛋白和高脂飲食。它通常包含75％的脂肪，20％的蛋白質(zhì)和5％的碳水化合物。
周期性生酮飲食：這種飲食涉及較高碳水化合物的補(bǔ)料期，例如5個(gè)生酮天，然后是2個(gè)高碳水化合物天。
有針對(duì)性的生酮飲食：這種飲食可讓您在鍛煉前后添加碳水化合物。
高蛋白生酮飲食：這類似于標(biāo)準(zhǔn)生酮飲食，但包含更多蛋白質(zhì)。該比例通常是60％的脂肪，35％的蛋白質(zhì)和5％的碳水化合物。
不要吃的食物
水果：所有水果，除了草莓等小部分漿果。
豆類或豆類：豌豆，扁豆，扁豆，鷹嘴豆等。
生酮減肥是以限制碳水化合物的飲食減肥方法，增加肉類食物攝入量，攝入極少的碳水化合物。生酮飲食的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)，因?yàn)?/a>肉類屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，比較容易堅(jiān)持，有些人通過(guò)生酮飲食確實(shí)也瘦了很多，但是這種方法適合短期內(nèi)執(zhí)行，長(zhǎng)期很難堅(jiān)持下去。
我們先來(lái)看看食物提供能量的順序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白質(zhì)。
生酮減肥實(shí)際上就是控制碳水化合物的攝入量，當(dāng)碳水化合物攝入量抵到一定程度時(shí)，不足以滿足我們?nèi)梭w日常活動(dòng)需要的能量時(shí)，就會(huì)大量啟動(dòng)脂肪分解來(lái)產(chǎn)生能量。所以，生酮減肥前一定要檢查自己的身體健康狀況，避免生酮減肥而損害身體健康。
2，生酮減肥期間肉類食物隨意吃。
3，生酮減肥期間蔬菜也可以吃。
4，生酮減肥期間水果的話嚴(yán)格一點(diǎn)所有水果都不能吃，放松點(diǎn)的話可以[_a***_]碳水化合物含量少的來(lái)吃，如蘋果，柚子等水果。
5，生酮減肥奶制品，可以選擇脫脂奶，或者低脂奶，盡量選擇配料表中無(wú)添加糖的來(lái)吃。避免攝入糖分食物。
有哪些容易減肥的方法？
減肥的話還是要少吃多動(dòng)。
實(shí)在沒(méi)時(shí)間多動(dòng)就少吃×2。
×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個(gè)蘋果兩片餅干度日，這是作si。
或者買一些沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)的飽腹感強(qiáng)的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒(méi)啥熱量。
或者飯前喝水，純凈水礦泉水，增強(qiáng)飽腹感，無(wú)形中減少了飯量。
因?yàn)槊總€(gè)人的飯量不一樣，為了標(biāo)準(zhǔn)這里就用康※傅的5圓桶裝泡面來(lái)計(jì)算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什么的都等量換算成泡面+湯。
不說(shuō)口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點(diǎn)，正常人一頓1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那么一個(gè)女生一天的量應(yīng)該不會(huì)超過(guò)3桶，男生5桶吧，如果你超過(guò)這個(gè)量，對(duì)八起你吃太多了，如果你身高沒(méi)180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這么多熱量的。火鍋烤肉烤串奶茶甜點(diǎn)冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？
真的要減肥，先控制飲食。飯點(diǎn)前應(yīng)該是比較餓的狀態(tài)而不是饞的狀態(tài)，喝水，然后吃七八分飽。你問(wèn)平時(shí)餓了怎么辦？喝水呀，純凈水。純凈水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個(gè)蘋果或者一個(gè)香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
實(shí)在控制不了就養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，吃了什么幾點(diǎn)吃的吃了多少，立刻記下來(lái)，凡是入口的東西哪怕是一個(gè)口香糖或者幾口純凈水，也記著。手機(jī)上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來(lái)，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12厘米長(zhǎng)12厘米寬1.5厘米厚，搭配的蠶豆那么大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個(gè)牌子的，點(diǎn)幾分甜加了什么料，勤快點(diǎn)記下來(lái)，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什么醬，都寫下來(lái)，能拍照最好。
這樣堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么吃的這么多這么雜，那么分析下哪些其實(shí)是可以不用吃的，把它從名單里剔除，下回遇到少吃兩口。
到此，以上就是小編對(duì)于生減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
