大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不累還容易減肥嗎男生的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不累還容易減肥嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？
我可以明確地告訴你，只跑步是一定會(huì)消耗肌肉的。你看跑步運(yùn)動(dòng)員，尤其是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本沒(méi)有肌肉發(fā)達(dá)的，基本都屬于“干柴型”體形。
當(dāng)然，有些短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉還是比較發(fā)達(dá)的，像博爾特、加特林等等，這與短跑運(yùn)動(dòng)員需要爆發(fā)力，所以訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力，飲食上強(qiáng)調(diào)高蛋白有直接關(guān)系。另外還有一個(gè)秘而不宣的事情，就是這些運(yùn)動(dòng)員或多或少都與一些藥物有關(guān)聯(lián)，而這些藥物基本都有發(fā)達(dá)肌肉的作用。
之所以只練跑步會(huì)消耗肌肉，這與我們人體的代謝機(jī)制有直接關(guān)系。整個(gè)自然界講究的是“用進(jìn)廢退”，就是說(shuō)你用的部分會(huì)得到加強(qiáng)，不用的部分會(huì)得到削弱。以跑步為例，你體重越小越有利于跑步，你的心肺功能越有效率。所以你如果長(zhǎng)期跑步，你的機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，讓你的體重盡量變輕。所以跑步減重是肯定的。但問(wèn)題是這種體重的降低除了減掉脂肪外，還會(huì)無(wú)差別地減掉肌肉，讓你只保留“必要限度”的肌肉量。因?yàn)?/a>，在機(jī)體“看來(lái)”，多余的肌肉（不使用的肌肉）既奢侈，又妨礙跑步，不如同脂肪一起減掉算了。
所以，你如果不想掉肌肉，一是不要跑的太多、太頻繁，讓機(jī)體“誤認(rèn)為”你只需要跑步就可以了。二是要讓機(jī)體感受到，你的肌肉一直在使用（力量練習(xí)），有保留的必要。
會(huì)，也不會(huì)，首先要說(shuō)明一點(diǎn)，肌肉與脂肪無(wú)時(shí)無(wú)刻都處于合成與分解代謝狀態(tài)。
因此，即使你坐在那里不運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)消耗也會(huì)合成。
跑步，看你強(qiáng)度與熱量的關(guān)系，但不僅僅是熱量，還有飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，既得有熱量盈余還必須蛋白補(bǔ)充到位，而且跑步強(qiáng)度所消耗的低于所攝入的熱量，那么，不僅不會(huì)消耗肌肉，而且還可能長(zhǎng)肌肉。
但你飲食不到位，熱量不足，跑步，無(wú)論強(qiáng)度大與小，消耗肌肉只是時(shí)間早晚的問(wèn)題。當(dāng)然，也會(huì)消耗脂肪，碳水。取決你最開始的目標(biāo)是什么。
我個(gè)人是比較推薦做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，無(wú)論是增肌還是減脂期間。力量訓(xùn)練對(duì)于心肺系統(tǒng)的訓(xùn)練不如有氧運(yùn)動(dòng)大。因此要最大程度的提高心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)還是要做的。至于你做穩(wěn)態(tài)式的有氧還是高強(qiáng)度的，還是那句話，取決你的目標(biāo)， 但是少一條腿的運(yùn)動(dòng)方式，不可取。最好是力量訓(xùn)練加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)都要有。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
跑步會(huì)掉肌肉？這句話在某種程度來(lái)說(shuō)，其實(shí)算得上是謠言了！
很多人因?yàn)槁?tīng)信了跑步甚至有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉的傳言，而從不做有氧，只是一味地埋頭苦練肌肉，結(jié)果往往是不盡人意的，要么就是容易碰到增肌平臺(tái)期，要么就是肌肉增長(zhǎng)了，身體素質(zhì)還是差的要命。
絕大多數(shù)的情況下，跑步都不會(huì)掉肌肉的！
跑步消耗肌肉的原理是，當(dāng)肌肉里的糖原消耗殆盡，脂肪供能速度跟不上時(shí)，大腦卻仍舊要勉強(qiáng)繼續(xù)跑下去，因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度太小，只要意志力堅(jiān)強(qiáng)，仍然能勉強(qiáng)自己跑很長(zhǎng)一段距離。但是巧婦難為無(wú)米之炊，沒(méi)有能量補(bǔ)充，只能消耗蛋白質(zhì)供能，這些蛋白質(zhì)就是從肌肉細(xì)胞中抽取出來(lái)的。肌肉就是這樣被消耗掉的。
一般人是不可能隨隨便便跑到這種程度的，只要你跑步時(shí)感覺(jué)不到十分痛苦，那么就根本不用擔(dān)心跑步會(huì)掉肌肉。
就算從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，肌肉中儲(chǔ)存的糖原與脂肪配合供能，也能支撐他們跑個(gè)三五公里。而那些長(zhǎng)期跑步，身體素質(zhì)顯著提升的人，身體適應(yīng)了跑步之后，就算去跑個(gè)馬拉松也不一定會(huì)有掉肌肉的情況發(fā)生。
因此閉著眼睛說(shuō)跑步掉肌肉的人，不是蠢就是壞，正確的說(shuō)法應(yīng)該是過(guò)度長(zhǎng)跑會(huì)掉肌肉。
正常適量的跑步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓負(fù)重訓(xùn)練后的肌肉組織加速恢復(fù)，還能提升心肺系統(tǒng)，提升身體的基礎(chǔ)素質(zhì)，這些都能直接提升無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是相輔相成的關(guān)系啊。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不累還容易減肥嗎男生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不累還容易減肥嗎男生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
