大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于具有減肥效果的運動是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹具有減肥效果的運動是的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運動，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整[_a***_]。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個強度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達(dá)成最終的效果。
除了跑步，還有別的運動可以瘦腿嗎？
感謝邀請！
要瘦腿確實是個非常難的項目，其實對于減肥來說，不可能只瘦某一個部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原樣，那是不可能的，所以想瘦腿必須得瘦身，這樣就很好理解了和安排減肥的項目了。除了運動，首先要合理控制飲食，使消耗大于攝入，這樣體能的脂肪能量才能開始轉(zhuǎn)化為熱量進(jìn)行消耗，才能達(dá)到減肥的目的！
至于運動項目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、練武等等都可以，只要是消耗熱量的。
如果骨盆、膝蓋不在正位的跑步似乎會加大損傷，還不能瘦腿。
首先我們要看自己的腿胖屬于什么類型。
如圖一大腿粗，屬于骨盆、髖關(guān)節(jié)的不正位，調(diào)整骨盆和髖關(guān)節(jié)就瘦了。
如圖二，由于站立重心，小腿肚外翻、且大腿無力、小腿粗壯，那么調(diào)整站立重心改變、小腿肌肉走向，一段時間就瘦腿形還變好了，且身體承重改變歸于正位。
練習(xí)方式一：瑜伽***下犬式（髖和小腿）
關(guān)鍵點：手掌手腕不承重、不壓迫胸腔和脊柱、肩遠(yuǎn)離耳朵；兩側(cè)等長延伸。
推肱三頭肌深入肩胛骨、不下壓胸椎；
關(guān)注腳后跟延展向地面且腹股溝處等長；
注意收髖的調(diào)整。
原則上，無法通過靶向針對局部位置進(jìn)行減脂，需要通過全身燃燒脂肪，而在平地和跑步機(jī)上跑步是一個最好的全身燃燒脂肪并減少體重的方法之一。
跑步的同時減少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，幫助你的腿削瘦。
長跑運動員和馬拉松運動員因為需要長時間慢跑，屬于耐力性的有氧運動，所以腿很瘦，而相反短跑運動員的腿很粗壯。
你也可以通過普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一萬步以上來燃燒全身脂肪，并且?guī)椭憷鞄褪菽愕耐取?/p>
其中普拉提是值得推薦的塑造和拉長腿的不錯的運動。
瘦腿不僅靠鍛煉，還需要結(jié)合健康營養(yǎng)均衡的飲食，多***益蛋白質(zhì)（包括雞肉魚肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足夠的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以幫助你保持健康體重，減少身體脂肪，增加身體瘦肌肉，幫助瘦腿。回答你的問題前，先糾正一下。
局部減脂是做不到的，你瘦腿的同時，其他部位也在瘦。由于基因的問題，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同時瘦的。
所以你瘦腿的健身目標(biāo)就變成了怎么減脂的問題，減脂最好的運動是有氧運動，跑步，跳繩，游泳，都可以。但要堅持半小時以上，因為這個時候脂肪分解參與供能的比例最大。
而最好的減肥方式是無氧與有氧結(jié)合鍛煉方式，因為無氧力量訓(xùn)練會增加你的基礎(chǔ)代謝，不容易[_a1***_]。
最后，最重要的，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，就算你每天練五六個小時，到你吃的大于你消耗的能量，一樣不會瘦。
加油?。?！
到此，以上就是小編對于具有減肥效果的運動是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于具有減肥效果的運動是的2點解答對大家有用。
