大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)是的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整[_a***_]。肥胖的原因在于能量攝入超過(guò)能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過(guò)可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量?jī)?chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
除了跑步，還有別的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎？
感謝邀請(qǐng)！
要瘦腿確實(shí)是個(gè)非常難的項(xiàng)目，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不可能只瘦某一個(gè)部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原樣，那是不可能的，所以想瘦腿必須得瘦身，這樣就很好理解了和安排減肥的項(xiàng)目了。除了運(yùn)動(dòng)，首先要合理控制飲食，使消耗大于攝入，這樣體能的脂肪能量才能開始轉(zhuǎn)化為熱量進(jìn)行消耗，才能達(dá)到減肥的目的！
至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、練武等等都可以，只要是消耗熱量的。
如果骨盆、膝蓋不在正位的跑步似乎會(huì)加大損傷，還不能瘦腿。
首先我們要看自己的腿胖屬于什么類型。
如圖一大腿粗，屬于骨盆、髖關(guān)節(jié)的不正位，調(diào)整骨盆和髖關(guān)節(jié)就瘦了。
如圖二，由于站立重心，小腿肚外翻、且大腿無(wú)力、小腿粗壯，那么調(diào)整站立重心改變、小腿肌肉走向，一段時(shí)間就瘦腿形還變好了，且身體承重改變歸于正位。
練習(xí)方式一：瑜伽***下犬式（髖和小腿）
關(guān)鍵點(diǎn)：手掌手腕不承重、不壓迫胸腔和脊柱、肩遠(yuǎn)離耳朵；兩側(cè)等長(zhǎng)延伸。
推肱三頭肌深入肩胛骨、不下壓胸椎；
關(guān)注腳后跟延展向地面且腹股溝處等長(zhǎng)；
注意收髖的調(diào)整。
原則上，無(wú)法通過(guò)靶向針對(duì)局部位置進(jìn)行減脂，需要通過(guò)全身燃燒脂肪，而在平地和跑步機(jī)上跑步是一個(gè)最好的全身燃燒脂肪并減少體重的方法之一。
跑步的同時(shí)減少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，幫助你的腿削瘦。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和馬拉松運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間慢跑，屬于耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以腿很瘦，而相反短跑運(yùn)動(dòng)員的腿很粗壯。
你也可以通過(guò)普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一萬(wàn)步以上來(lái)燃燒全身脂肪，并且?guī)椭憷鞄褪菽愕耐取?/p>
其中普拉提是值得推薦的塑造和拉長(zhǎng)腿的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
瘦腿不僅靠鍛煉，還需要結(jié)合健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，多***益蛋白質(zhì)（包括雞肉魚肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足夠的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以幫助你保持健康體重，減少身體脂肪，增加身體瘦肌肉，幫助瘦腿。回答你的問(wèn)題前，先糾正一下。
局部減脂是做不到的，你瘦腿的同時(shí)，其他部位也在瘦。由于基因的問(wèn)題，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同時(shí)瘦的。
所以你瘦腿的健身目標(biāo)就變成了怎么減脂的問(wèn)題，減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，跳繩，游泳，都可以。但要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪分解參與供能的比例最大。
而最好的減肥方式是無(wú)氧與有氧結(jié)合鍛煉方式，因?yàn)闊o(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，不容易反彈。
最后，最重要的，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，就算你每天練五六個(gè)小時(shí)，到你吃的大于你消耗的能量，一樣不會(huì)瘦。
加油！?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)是的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
