大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動減肥不減肌肉男的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動減肥不減肌肉男的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速降低體脂又不掉肌肉？
1. 飲食調(diào)整：多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補充蛋白粉，避免身體肌肉的丟失，合理搭配膳食，保證營養(yǎng)的均衡和全面。
2. 合理運動：參加有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，運動時間不要太長以避免肌肉消耗，需要長時間堅持運動。
在使用器械一小時后跑步半小時，這樣可以在不減肌肉的情況下有效減脂嗎？為什么？
不可以。
有一條可以確認，你在一個小時的器械訓練中，是差不多把糖原消耗殆盡的。
也就是說在跑步時，你會比較早的進入脂肪燃燒的狀態(tài)。
你的減脂會比較高效。
但不幸的是，你的肌肉掉的也會比較高效……
在糖原不夠的前提下，進行有氧訓練，必然是脂肪作為主要燃料，肌肉作為次要的。
你如果不想肌肉損失太大，只能靠訓練后大量補充蛋白質(zhì)來彌補。
然而，蛋白質(zhì)一旦過量，又會轉(zhuǎn)為脂肪，抵消你的減脂效果。
因此我一直不是特別建議減脂增肌同步進行，很累，而且也容易走偏。
每天做一百個俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？
每天一百個俯臥撐與減肥和肌肉男確實有關(guān)聯(lián)不過你首先要懂這么幾個定義
- 俯臥撐能鍛煉哪里的肌肉
- 有關(guān)減肥需要什么
- 想變成肌肉男需要怎么做
- 1關(guān)于俯臥撐
俯臥撐是全面的訓練動作，同時也是十分有效的徒手力量訓練動作。
一個標準的俯臥撐，大約可以支撐起自身體重的60%-65%左右。
俯臥撐主要鍛煉的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯臥撐鍛煉的肌肉的側(cè)
重點也不一樣，所以在訓練時要注意根據(jù)目標肌群的不同，調(diào)整訓練方式和側(cè)重點。
標準俯臥撐的動作要領(lǐng)
1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部臀部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手保持與肩同寬，這是起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍做停留，再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重復(fù)動作至推薦次數(shù)
2.有關(guān)減肥需要什么
很開心回答這個問題啊～
首先，負責任的告訴你，減肥的真相只有一個，就是在一段時間內(nèi)制造出熱量缺口，也就是說熱量消耗>熱量攝入，經(jīng)過一段時間自然就瘦了。
所以如果你每天做一百個俯臥撐，又攝入過多高糖高脂食物超過了你的消耗量，那么并不會減肥，相反，如果你每天做一百個俯臥撐，飲食控制的很好，攝入是小于你的消耗量，那么恭喜你，堅持下去一定可以減肥！
其次，變成肌肉男需要規(guī)律合理的飲食，良好的健身習慣等很多因素。而俯臥撐可以鍛煉到的主要是上肢肌肉群及軀干肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二頭肌??肱三頭肌，背闊肌，腹部，如果每天一百個，以月為單位堅持下來，那么我相信上肢力量一定會有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌輪廓也會出現(xiàn)，肌肉也會比之前更有彈力和活力，身體素質(zhì)也一定得到了提升！
不過呢，咱們的身體是個整體，龐大又復(fù)雜，只靠俯臥撐一個動作鍛煉，身體可能并不滿足??，也很難靠這一個動作變成肌肉男，我們還要分不同肌肉群進行不同的鍛煉，上肢力量核心力量下肢力量一個也不能少！最后加上合理的營養(yǎng)補充，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和一定的優(yōu)質(zhì)碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才會漲的更快哦！
我們都是在健身路上摸爬滾打的人??，希望我的回答可以幫助到你哦～
到此，以上就是小編對于什么運動減肥不減肌肉男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動減肥不減肌肉男的3點解答對大家有用。
