大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過度腿疼減肥么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過度腿疼減肥么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
2. 跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
3. 五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？

跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？

謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？

這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。

weight: bold;">跳健美操后胳膊，腿疼還浮腫病因病理

①運(yùn)動(dòng)過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動(dòng)，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過多 一般七到十天就緩解的。

②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。

健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。

你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)?/a>活動(dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。

很高興能回答這個(gè)問題。因?yàn)榇髮W(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。

一.乳酸的堆積

通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。

二.筋膜，肌肉拉傷

如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。

如何解決呢?

第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。

第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害

第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。

第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQdff425f53fdc228a relatedlink">體能力，但不能超出太多。

跑步跑了幾天腿疼怎么辦？

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

跑步跑了幾天腿疼，可能是肌肉拉傷，需要休息了。

跑步不能一直跑不休息，應(yīng)該是跑休結(jié)合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時(shí)休息。

長期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強(qiáng)，大腦興奮快樂等等。

這樣，就有許多人對(duì)跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。

殊不知此時(shí)麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會(huì)存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。

舉個(gè)例子。我的一位同事比較胖，看見我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內(nèi)向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項(xiàng)。悶著頭連續(xù)跑了半個(gè)月，盡管減肥效果不錯(cuò)，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說可惜不可惜？

腿疼大還有幾個(gè)原因

1、跑多了。解決方案循序漸進(jìn)不要一次增加太多跑量。

2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。

3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。

4、跑前缺少熱身。如果不熱身就迅速開跑，容易造成肌肉拉傷。

5、跑后缺少主動(dòng)恢復(fù)的拉伸，累積疼痛。解決方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候肌肉是不斷收縮的，跑完肌肉還有繼續(xù)收縮的趨勢(shì)，所以久不拉伸，肌肉會(huì)變短，最后影響關(guān)節(jié)靈活。

不過跑幾天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。記得循序漸進(jìn)就好。

跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)[_a***_]鍛煉的話題。我認(rèn)為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：

一、長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，鍛煉頭幾天由于運(yùn)動(dòng)量過大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。

如果一個(gè)人長時(shí)間缺乏大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，肌肉會(huì)處于休眠狀態(tài)，一旦運(yùn)動(dòng)量大一些又會(huì)重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束12小時(shí)后才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴(yán)重，5-7天后基本消除。

二、減少運(yùn)動(dòng)量，或者***取隔天一次的方法。

鍛煉應(yīng)該***取循序漸進(jìn)的原則，讓身體逐漸適應(yīng)以后，再適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷所導(dǎo)致的，所以要相應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或者隔天跑一次。

三、跑步有它的科學(xué)性，之前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑步后的整理運(yùn)動(dòng)都不能少。

跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，做四肢肌肉的拉伸，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運(yùn)動(dòng)受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進(jìn)入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來，而是做些整理運(yùn)動(dòng)，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。

四、借助運(yùn)動(dòng)***、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。

這些方法都能有效促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩?fù)忍鄣哪康摹?/p>

總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對(duì)以上幾點(diǎn)建議，找出問題所在，加以改進(jìn)。

腿疼主要是乳酸堆積，***肌肉細(xì)胞。建議可以用溫水泡泡腳，也可以貼一些活血的中藥貼膏，促進(jìn)血液循環(huán)，盡快把乳酸從局部帶走。如果是疼痛伴有全身癥狀，比如乏力，惡心，嘔吐，尿血，那么還應(yīng)該警惕橫紋肌溶解，這種情況就必須上醫(yī)院去檢查了。

那是正常的，一定不要放棄，先堅(jiān)持一星期，再堅(jiān)持三星期，再到三個(gè)月后，就能享受跑步的快樂了。

一定要早睡早起，充足的睡眠，就會(huì)慢慢適應(yīng)了，疼痛會(huì)慢慢減輕的。

堅(jiān)持就是勝利，相信邁出的每一步，都會(huì)有回報(bào)的。

一定要穿跑鞋，跑起來就很舒服，會(huì)增加跑步熱情。

相信三個(gè)月后，就能成為習(xí)慣，習(xí)慣就成自然。

現(xiàn)在正是跑步的大好時(shí)光，早起天也不黑了，空氣清新，鳥語花香，太美好了。

堅(jiān)持下來，收獲的是快樂，健康，相信自己是最棒的！

五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？

五十多歲了，想減肥還是快走，跳繩不適合。飲食也要注意。膝蓋疼當(dāng)然不能跳了。健身要量力而行，別人減肥成功的方法未必適合自己。

希望大家關(guān)注我，關(guān)注健身磊哥，一個(gè)每天練習(xí)引體向上的健身愛好者。

您好，很高興來回答這樣的問題。我是一名花樣跳繩初級(jí)教練員。下面給您幾點(diǎn)建議：

由于剛剛接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩姿勢(shì)的正確與否是很關(guān)鍵的。前期在跳繩的時(shí)候一定要注意自己的跳繩的個(gè)數(shù)，不能開始就盲目的追求一定的個(gè)數(shù)，最后，導(dǎo)致腿疼、膝蓋疼而放棄。

建議：開始，根據(jù)自身的條件，設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，例如：每天固定時(shí)間，一組50個(gè)，中間休息30秒-1分鐘，每天跳5-8組。（這樣并不能起到減肥的作用，但是可以讓自己的身體慢慢的適應(yīng)），一個(gè)星期之后，可以逐漸的家量，并且保持在自己可以接受的范圍內(nèi)。循序漸進(jìn)。最終能達(dá)到持續(xù)2000-3000個(gè)不停。這樣才能起到減肥的作用。

考慮二：如果，問題主人，本身就有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那就不建議用跳繩來減肥，雖然，跳繩對(duì)于膝蓋的損傷不大，但是，本身膝蓋就有傷的人，不適合跳繩。

考慮三：如果身體沒有出現(xiàn)什么不適，身體胖不影響生活的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且伴隨著控制飲食，慢慢的也會(huì)瘦下來。不要急于的瘦下來，什么事情都要有一個(gè)過程。

回答完畢。

50歲了，要減40斤，說明你體重確實(shí)超重了，單純跳繩是減不了肥的。

減肥很簡單，只要攝入熱量小于運(yùn)動(dòng)量，或者運(yùn)動(dòng)量去消耗多余的熱量。把兩者結(jié)合起來就容易多了，少吃多動(dòng)。

減肥的秘籍就是均衡營養(yǎng)加少吃。

減肥40斤，不是一個(gè)小數(shù)字。要做好長期“奮戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。

減肥主要的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是“飲食”，而不是跳繩。只要飲食控制的好，就可以減肥成功！跳繩起到的是錦上添花的作用。

50歲是否可以跳繩？這個(gè)沒有統(tǒng)一的答案，要具體到個(gè)體。您想跳繩，那就要問問自己的身體情況是否可以跳繩。

膝蓋疼是不可以跳繩的。

在減肥之前，您一定要心中有數(shù)，您現(xiàn)在減肥的難度要比之前難度要大一些。

主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46352dd38caeb331 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率下降了。

50歲要比18歲的基礎(chǔ)代謝率下降了300-400千卡左右，差不多就是一頓飯的熱量了。

消耗的熱量減少了，吃同樣多的食物，熱量缺口就變小了，減肥的速度就會(huì)慢下來，減肥的難度就增大了。

但是，除了基礎(chǔ)代謝率的大小，減肥還與很多事項(xiàng)相關(guān)，比如穩(wěn)定的情緒、對(duì)減肥和自己有更加清醒的認(rèn)識(shí)以及足夠的耐心。

情緒越穩(wěn)定，自我認(rèn)知越清晰、耐心越大，減肥越容易成功。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過度腿疼減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過度腿疼減肥么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。