大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快還是無氧運動快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥快還是無氧運動快的解答，讓我們一起看看吧。
每天無氧+有氧運動兩個小時，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于您目前的情況，由于不知道有氧運動和無氧運動的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因為以下幾種情況。
如果你的無氧運動占比更多的話，肌肉會生長較快。而肌肉會鎖住身體的水分，儲存在肌肉中。這樣就造成了越運動越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
首先自我檢查一下，兩個小時的訓練時間。有效的訓練時間是多長時間？如果在做完一組運動后，休息時間過長，不僅延長無效的運動時長，還會減少運動的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。
三：訓練容量
是否訓練容量足夠？訓練時間越長，不代表你的訓練足夠刻苦。做無氧訓練時，會不會達到力竭的效果。
所以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a39d5a1577892d1 relatedlink">增加訓練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動作，再多做一個都會感覺很困難。
親愛的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時間.再配合無氧..如果是小基數(shù).你要無氧多一點...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒有問題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來.你每天這個鍛煉強度.沒理由會更重的噢.大概率是吃的方面出了問題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運動量時間很長，但是強度怎樣呢？是不是兩小時運動時間有一個半小時在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認真?。?！
你的身體正在改善，就是運動量有點大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運動減少人體過多的脂肪，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5a1577892d1d020 relatedlink">減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時候會優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少于消耗，會主動分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當體力負荷的時候，血糖會當做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟[_a***_]肌肉里，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產(chǎn)生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產(chǎn)生運輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8179e27d1b396d5 relatedlink">胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸?shù)街窘M織。
從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎代謝能力與基礎消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運動員在比賽期間，就會發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會毫無節(jié)制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
其實有減肥經(jīng)驗的朋友都知道，減脂除了需要復合性的運動，還需要科學的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
堅持一個大的原則之后再去聰明的選擇食物
第一：必須要有碳水攝入，很多人存在一個誤區(qū)，認為減肥期間不能有碳水攝入，其實這不科學，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦恿Φ?，沒有碳水攝入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強度的練習之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補充蛋白質(zhì)，因為大強度的運動，我們的肌肉參與很多練習，及時補充蛋白質(zhì)可以有效的保護肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動作了。
我真好針對你這個問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導致身體的基礎代謝下降?；A代謝下降也會影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運動和無氧運動(力量訓練)，減脂運動最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個，感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅持，修身須先修心！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運動的區(qū)別。
有氧運動主要脂肪來供給能量，而無氧運動只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實是多余能量的儲備，所以有氧運動減脂的綜合效果能定是要好于無氧運動的。
但有氧運動和無氧運動是不可能單獨存在，而有氧運動剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運動。所以減脂最好是先無氧運動，把體內(nèi)的糖消耗一點，然后有氧運動，這樣能更好達到減脂的目的。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度后，可以再加入無氧的器械力量訓練。
這個時候，可以先做無氧力量訓練，再做有氧訓練，無氧和有氧結(jié)合，更容易達到減脂的效果。有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
綜上所述，有氧運動主要是燃燒脂肪，無氧運動主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過，話說回來，從運動心理角度和個體差異上來說，每個人都有自己相對比較感興趣的運動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因為自己喜歡的，才能長久的進行下去。畢竟，減脂，或者說通過運動達到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅持是所有過程和目標的前提。
減脂肪從我的經(jīng)驗來說，既需要做無氧運動，也需要做有氧運動。
無氧運動實際上有三個以上好處
1.提高代謝率，一次適當?shù)臒o氧運動可以持續(xù)燃燒脂肪36小時，即使安靜時也會消耗的比較快。
2.肌肉結(jié)實了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相應下降
3.無氧訓練同樣消耗能量
再結(jié)合有氧，減脂效果更佳！
到此，以上就是小編對于減肥快還是無氧運動快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快還是無氧運動快的2點解答對大家有用。
