大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥是運動還是節(jié)食有效果的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥是運動還是節(jié)食有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥不節(jié)食光運動可以嗎？
- 要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
- 減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會不會有的體質(zhì)就容易胖？
- 越來越多的人說節(jié)食的減肥效果遠勝于運動，大家怎么看？
減肥不節(jié)食光運動可以嗎？
減肥不節(jié)食光運動效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進食。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑之類的
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
小李認為，關于鍛煉和節(jié)食的方法哪個效果更好，還是要依情況來講。
首先說鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點和缺點。
優(yōu)點在于運動是國際上公認的最科學最綠色也最快樂的減肥方法。通過一定的有氧運動和力量訓練以及運動后的拉伸來燃燒脂肪，增長肌肉，完美塑型。而且通過運動可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實，且不容易反彈。
缺點在于見效慢，想要通過運動達到減肥的目的需要比較長的時間，具體也要看個人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過每天一小時的常規(guī)運動，一個月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點存在。
優(yōu)點在于見效快。短時間內(nèi)通過節(jié)食來減肥效果非常顯著，因為身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會消耗身體自身儲備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時間內(nèi)達到減肥效果，比如說為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個方法，不過小李真的不建議。
缺點在于很容易進入平臺期，并且傷身體。身體就像機器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會開啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運動加上科學飲食，二者相結合，慣用一句網(wǎng)絡上曾經(jīng)很流行的話來講，吃飽了才有力氣減肥呀！
我3個月由190減到150，而且快一年了沒反彈，就你的問題談一點個人體會。第一，鍛煉和節(jié)食都重要。有人大談減肥之道，說什么減肥沒必要節(jié)食，這完全是癡人說夢，可以說只鍛煉不節(jié)食會有效果，但效果甚微。只節(jié)食不鍛煉也有效果，但一味節(jié)食對人意志力是極大折磨，而且一旦吃開必定反彈。第二，只有兩者結合起來，效果才好，而且反彈不明顯。減肥最重要的就是提高新陳代謝，而鍛煉是提高新陳代謝最好的辦法，再輔以適度節(jié)食，減肥才能成功。我不是專家，但這是我親身經(jīng)歷。最后說一點最重要的，貴在堅持。如需深度了解，可留言。
減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dab893569c89731 relatedlink">雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當運動。另外還要多喝水，給身體排毒。
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐[_a***_]不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
所以減脂有兩個突破口，一個是飲食，一個是運動增加消耗量。
***如你的基礎代謝是1300，一天的動態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會囤積下來，轉化為脂肪。
當你一天吃進1200卡路里熱量，基礎代謝把熱量消耗完，運動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎代謝和動態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎代謝的消耗。
你的1200基礎代謝會變成1100，當你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進2000卡路里，但身體的基礎代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會降低基礎代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復飲食后，體重就會迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運動有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運動消耗的熱量有限，比如快走一小時消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時。
運動會帶來熱量消耗，也會增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運動減肥可能越減越肥，或者在停止運動后出現(xiàn)反彈。
運動減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運動強度增加時相對應提高蛋白質(zhì)攝入量?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dab893569c89731 relatedlink">碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。
減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會不會有的體質(zhì)就容易胖？
當然運動鍛煉減肥更健康，更安全，更好。并不是某種體質(zhì)容易胖。其實通過觀察就可以發(fā)現(xiàn)，胖的人都不喜歡運動，喜歡吃零食，小食品，那些高熱量，高鹽的食品。
而越胖就越不喜歡運動，越不動就越胖，這是一個惡性循環(huán)。只要嚴格自律，沒有減不了的肥。
什么叫做懶人？就是那種練減肥都不運動的人，就這是真正的懶人，又不想動還要能減肥，對于自身來說是一種自我折磨，人是鐵飯是鋼，不吃東西身體各方面能力都會下降，節(jié)食能夠減肥，運動也同樣能夠減肥，一種靜態(tài)的，另一種是動態(tài)的。
那么節(jié)食減肥和運動減肥到底有什么區(qū)別呢？在這里有一項最新的研究報告，并且是實踐性的研究報告，分別是對一群人分為節(jié)食和運動減肥兩種情況進行比較的。
運動減肥的人就是在減脂前攝入的熱量不變的情況下，進行運動鍛煉；而通過節(jié)食減脂的人就是在之前的熱量基礎上少一定熱量的攝入，經(jīng)過一定時間之后再來做對比。
結果研究發(fā)現(xiàn)兩組人員的最后減重都差不多，相差并不是很大，但是這就能夠說明節(jié)食減肥和運動減肥的最終的效果就是一樣的嗎？這個似乎不能夠直接斷言，而要通過進一步的分析才能夠得到正確的結論。
1. 減重一樣多，并不代表減脂是一樣多的，只能說明體重下降的一樣多而已。通過對比發(fā)現(xiàn)，我們運動減肥組的人脂肪下降的更多一點，而節(jié)食減肥組的脂肪雖然有所下降，但是肌肉掉的更多一點。
越來越多的人說節(jié)食的減肥效果遠勝于運動，大家怎么看？
作為一個從事營養(yǎng)與體重管理多年的專業(yè)人員，吃比動重要??攝入熱量小于消耗熱量，脂肪就會被消耗，前提是營養(yǎng)均衡，身體代謝正常！
節(jié)食減肥沒有用的！反彈率高，傷身體！
到此，以上就是小編對于減肥是運動還是節(jié)食有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥是運動還是節(jié)食有效果的4點解答對大家有用。
