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本文目錄一覽：

• 1、卷腹能不能減肚子,卷腹減肚子的誤區(qū)
• 2、網紅卷腹動作正確嗎?
• 3、微胖的女生火了,十分有女人味,難道網紅就一定是瓜子臉?
• 4、卷腹和平板支撐哪個更能練出腹肌?
• 5、每天堅持卷腹,真的能夠減掉大肚子嗎?

卷腹能不能減肚子,卷腹減肚子的誤區(qū)

1、卷腹鍛煉，可以減少腹部脂肪。人一旦長胖，腰腹部的脂肪會最先出現堆積現象，進行鍛煉時也是這部分脂肪最先開始消耗。所以只要有效地進行一段時間的鍛煉，通?？梢允垢共康闹倔w積明顯縮小，腹部看起來可能更加平整。除運動外，管理飲食也可以幫助減肥。

2、如果只是單純靠卷腹來瘦肚子的話，是不可能的，在做卷腹鍛煉的時候，身體消耗的熱量是非常少的，可以說少的可憐，而瘦肚子的話，這點熱量的消耗是起不到什么作用的，因此不要以為卷腹就可以瘦肚子。

3、因為卷腹的效果不是很好，而且有副作用，所以想要瘦肚子還是去跑步吧。

網紅卷腹動作正確嗎?

慢慢做，逐步的感受腹部的反饋，時刻保持腰部 的緊貼地面。或者選擇懸垂卷腹，也是可以的。鍛煉時更集中，更純粹。當然還有其他動作可以鍛煉到腹部，如果始終無法熟練掌握卷腹要領，也可以通過其他動作鍛煉目標肌肉。主要看自己的投入度和熟練程度，不要急，慢慢體會。

首先說卷腹這個動作，它對腹直肌***比較大，特別是對于上腹來說，***要更大一點。如果你想把你的腹肌圍度和分離度要。練的更明顯一點的話。可以做這個動作來練習。那么，平板支撐這個動作他主要是訓練。咱們的副部那核心的深層肌肉腹橫肌。

激活腹橫肌是關鍵。用毛巾進行簡單的呼吸練習，可以幫助塑造腰線。優(yōu)化后的卷腹動作中，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹肌發(fā)力。反向舉腿動作則需借助枕頭保持腿部穩(wěn)定，同時保持呼吸規(guī)律。平板支撐時，嘗試骨盆后傾，讓鍛煉更有效且減輕腰部負擔。最后，反向卷腹時，要分步驟拉長上半身和下半身，以達到最佳效果。

微胖的女生火了,十分有女人味,難道網紅就一定是瓜子臉?

網紅不一定就是瓜子臉網紅的類型千千萬，不同的網紅之間，她們其實是存在共性的，今天我們也介紹一位網紅，只不過她是一位微胖女網紅。她的身材跟一些女生不太一樣，似乎有一點和國內的演員徐冬冬類似，兩個人都是屬于微胖型的身材曲線。

我就蠻喜歡那種有點微胖的，然后臉上有點肉肉的感覺的那種女生，不要問我一個女生，為什么會這樣說，當然是因為我欣賞這樣的女生了，因為我天生就是臉上肉肉的，臉頰兩邊就像是含著兩顆糖一樣，總是有點微微鼓著的。

首先，網紅即為網絡紅人，而想要出名首先得有一副好皮囊，因此，她們或多或少地去整容，去化妝打扮，而她們靠攏的則是所謂的美的標準。

第一個因素，是女生的性格，一個性格開朗活潑的女生，不論體型如何，一樣也會受人歡迎，比如說賈玲，她這個體重，不論用什么標準來衡量，也絕對不會是微胖的女生，但他一樣非常受歡迎??！原因當然還是她的性格讓人覺得很可愛。

卷腹和平板支撐哪個更能練出腹肌?

1、兩個健身動作各有利弊，按需選擇最好。卷腹腹肌鍛煉效果比起平板支撐更好，平板支撐更方便簡單安全。卷腹是等張收縮訓練，在訓練過程中，腹肌長度會發(fā)生變化，進行伸長收縮；平板支撐是等長收縮，訓練過程中肌肉雖然用力，但是長度卻不會發(fā)生變化，關節(jié)也不會產生運動。

2、平板支撐和卷腹都是很好的鍛煉方式，但各自有不同的優(yōu)勢和適用情境。平板支撐更好鍛煉核心肌群，卷腹則更專注于腹部肌肉。平板支撐的優(yōu)勢： 全面鍛煉核心肌群：平板支撐主要鍛煉的是腹部的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌等，有助于提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3、在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。平板支撐，平板支撐主要鍛煉腹橫肌。動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右，一天5組。懸掛抬腿，懸掛抬腿手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。

4、卷腹。動作：每組20個，每天5組。平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。飲食與休息。注意蛋白質[_a***_]，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。

5、卷腹和平板支撐哪個更能練出腹肌來？鍛煉出腹肌是有前提的，體脂在20%左右，腹肌才會明顯；不管是卷腹還是平板支撐，都是***練出腹肌的無氧鍛煉方法，對于肥胖或者脂肪多的人，首要是通過有氧鍛煉來減脂。 肥胖者，要練出腹肌，首先要把脂肪減下去；要減脂，就要堅持多做跑步、游泳、自行車/單車等有氧鍛煉。

6、健腹輪和平板支撐都不錯。健腹輪跪著做沒效果，平板支撐要堅持2分鐘，仰臥起坐只能練到腹肌上部，而且對腰腹不好，可以用卷腹代替。腹?。簝深^起 4組 仰臥舉腿 4組 卷腹 4組 平板支撐 腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

每天堅持卷腹,真的能夠減掉大肚子嗎?

1、下面我們就具體來說說為什么不能，仰臥起坐并不屬于有氧運動，所以它并不會有燃燒脂肪的作用，其次它雖然能夠鍛煉腹直肌，但是這個量也是不夠的，100個仰臥起坐不像是卷腹，做個40個感覺都不是很大，100個兩組就做完了，這個訓練量真的沒有什么用。

2、如果只是單純靠卷腹來瘦肚子的話，是不可能的，在做卷腹鍛煉的時候，身體消耗的熱量是非常少的，可以說少的可憐，而瘦肚子的話，這點熱量的消耗是起不到什么作用的，因此不要以為卷腹就可以瘦肚子。

3、卷腹是健身中的一個常見的動作，是訓練腹肌的最佳動作，如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，卷腹是一個很好的運動方式。

4、答案是可以的，并且通過卷腹運動不僅可以減掉脂肪還可以快速地練成馬甲線，是非常有用的但是過程還是比較辛苦的?，F在可以根據一些研究數據得出，近幾年來我國的肥胖率是逐年呈上升的趨勢。

5、卷腹可以減肚子？卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大。

6、卷腹可以把肚子上的贅肉給消化掉。卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。做卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，擁有六到八塊腹肌。

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