大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就健康嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥就健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我的減肥食譜健康嗎？
謝邀
我不整那些花里胡哨的，拿個人經(jīng)歷吧，一個寒***三四個月天天躺尸，我瘦了十斤左右，早飯是睡過去的，午飯就吃一碗吧，晚飯也就一碗，管它吃什么，就這么瘦了[捂臉][捂臉][捂臉]
謝謝邀請！你這個食譜太極端了啊，要注意營養(yǎng)攝入，吃好才能有力氣減肥，這不是玩笑和段子，是有科學(xué)依據(jù)的。幾點建議供參考：
1，提到減肥，幾乎百分之百的人都要求快速瘦下來，首先就要拋棄這個觀點。你是一天胖起來的嗎？肥肉不是一天長的，也不可能一天減下去。
2，減肥期間更要吃好，這里說的吃好，是說營養(yǎng)均衡，不是什么都吃。首先，早餐必須吃，尤其是減肥期間，午餐要吃好，晚餐少吃，6分飽就可以。
3，在飲食結(jié)構(gòu)上，多攝入蛋白、蔬菜、水果，少脂肪。例如雞胸肉（不帶皮），牛肉，西藍花，堅果類，雞蛋牛奶等等。油炸食品不要吃，零食不吃可以用水果代替，麻辣燙等等不要吃。
4，運動方式，體重比較大的時候不建議跑跳等項目，對關(guān)節(jié)壓力太大，容易受傷。可以快步走，蹬單車等等。
減肥就是消耗大于攝入的過程，也是改變作息和飲食習(xí)慣的過程，只有合理科學(xué)的搭配才能保持營養(yǎng)均衡，有很多人減肥之后營養(yǎng)不良，對身體傷害很大。
謝邀！想快速減肥，往往既會傷身體，又成效甚微，欲速則不達！要想達到長遠減肥，只有一步一個腳印地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。以下三條建議：
1）逐漸減少攝入量。身體是一部機器，每天供多少，燒掉多少卡路里，達到平衡，體重就不增不減。攝入食物熱量超過付出，就會積聚增肥，反之亦然。但如果你突然不給食物，沒有熱量提供，機器就會停止工作。就如同你少吃加運動，突然大量減少攝入量，就會感覺沒力氣，能量耗盡！因此，建議在運動前后喝少量蛋白粉飲料，既能保持肌肉不損失，又可補充能量。同時，建立計劃，逐漸減少主食物攝入量，使身體逐漸適應(yīng)新的供耗平衡。關(guān)鍵是注意糖類和碳水化合物高的食物，嚴格控制卡路里攝入量。
2）減肥期間尤要注意食物營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋，脫脂牛奶，瘦魚肉還是需要吃，尤其你在運動，更需要蛋白質(zhì)補充，以免人體必要的肌肉損失。此外各類蔬菜深綠色葉菜類也不能省掉，豐富的蔬菜保證身體有充足的微量元素和礦物質(zhì)營養(yǎng)。蔬菜的卡路里很低，不會增加你的重量。關(guān)鍵是減少碳水化合物食物，少量主食可以用燕麥或大麥或雜糧等纖維高的食物替代，它們耐饑，慢消化，少量就能感覺飽。運動還是需要一點能量，否則沒有力氣傷身體。
3）運動燒脂。也可強身健體，運動期間注意適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，蛋***沖劑可以補充能量，防止肌肉損傷。運動要[_a***_]到出汗，身體毒素和脂肪隨汗水排出，長期堅持有利于健康。
按照你的身高，你的體重超重沒有很多，不建議輕斷食或斷食，不利健康，也會影響基礎(chǔ)代謝，進而影響減重。
按照你現(xiàn)在的飲食安排，你雖然增加了蛋白質(zhì)的攝入，但是你斷了肉，這個是不對的。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，按照這個原則，你早上主食吃紅薯、玉米、南瓜、燕麥片，選一種，再吃一個水煮蛋或一杯牛奶。中午吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦，選一種，再吃一種應(yīng)季水果（盡量不吃熱帶水果，如榴蓮、荔枝），再配一點粗糧，不超過100克。晚上吃水煮菜，如西蘭花，黃瓜，綠色蔬菜等，少放點鹽是可以的。
運動方面建議一個月?lián)Q一種運動形式，如第一個月快走，第二個月慢跑，第三個月hiit……這么做的目的是盡量縮短平臺期。
你增加了蛋白質(zhì)食物，應(yīng)該給你點贊。
減肥期間要保證足夠的蛋白質(zhì)食物，否則會出現(xiàn)身體虛弱的癥狀。
另外，看你改善后的食譜，蛋白質(zhì)的量是不夠的，建議還是要增加一些低脂蛋白質(zhì)食物（如魚、蝦類、雞肉、豆制品），再考慮多種蔬菜水果類，不能只吃黃瓜。還是要多種食物，多樣化。
變化食物，同時也要變換運動方式，也不能只是快走一種方式，這樣的機體也會適應(yīng)，導(dǎo)致能量消耗減少！可以選擇單車、強度變換等
對于減肥這件事你怎么看？
少吃多餐，每頓八分飽，平時可以的話就去做做運動，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點前吃，宵夜覺得餓就去吃點粉或粥，將近一天5頓??，我現(xiàn)在的體重是112??
昨天在地鐵上看到一位中年發(fā)福男，如果我沒看到臉可能要給他讓座了，肚子鼓鼓的像懷有五六月的孕婦。男的還好認一點，如果是大腹便便的女性，心理肯定在猶豫“讓”還是“不讓”。
當(dāng)然我這不是在說形象問題，瘦的好不好看只是外表，這種攀比心不太好。重要的是
在美國，2014年約有7.8%的癌癥病例是由于身體肥胖造成的，僅次于吸煙。
肥胖的危害機制：
2000年，國際癌癥研究中心召集了一個專家工作組，研究關(guān)于身體過度肥胖和癌癥風(fēng)險的科學(xué)證據(jù)。該小組報告說，胡曼癌癥的因果關(guān)系足以證明女性乳腺癌(絕經(jīng)后)、***內(nèi)膜癌、腎癌(腎細胞)、食道癌(腺癌)、結(jié)腸癌和直腸癌。
國際癌癥研究中心在2016年召集的第二個專家工作組增加由身體肥胖引起的癌癥的名單，包括賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌以及多發(fā)性骨髓瘤和腦膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP還報告了前列腺癌可能的證據(jù)，表明身體過度肥胖會增加患晚期或致命前列腺癌的風(fēng)險。
對于減肥這件事一定要認真看，仔細看，自用心去看。
當(dāng)然要是你非常瘦，或者你覺得自己很瘦，或者你覺得現(xiàn)在已經(jīng)很完美的話，全當(dāng)我沒說。
你不知道胖了多么尷尬。
真的是特別自卑，覺得自己做什么事也做不好。
很怕別人嫌棄自己。胖了被別人嫌棄的感覺，我深有體會。
怎么說呢，感覺日子很難過。
而減肥之后呢，就感覺像是一片新天地一樣。像正常人的生活了。
到此，以上就是小編對于減肥就健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就健康嗎的2點解答對大家有用。
