大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身活動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身活動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，在健身房5分鐘快走熱身，30分鐘無(wú)氧器械，40分鐘6.5速度的快走減肥效果好么？
- 運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，在健身房5分鐘快走熱身，30分鐘無(wú)氧器械，40分鐘6.5速度的快走減肥效果好么？
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果不大，可以減少一點(diǎn)點(diǎn)體重，不一定能減少脂肪。 體重是由很多物質(zhì)構(gòu)成的，你身體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會(huì)減少。 減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。 體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來(lái)更加苗條。
運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
相當(dāng)合理
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)?/a>大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過(guò)程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠對(duì)你的減肥事業(yè)有所幫助
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動(dòng)主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對(duì)后面做運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開(kāi)始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過(guò)40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個(gè)人身體因素而決定）這個(gè)階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以?xún)?nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（健身房的話五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話看個(gè)人具體情況）。
另外一個(gè)重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類(lèi)，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚(yú)類(lèi)和雞。
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的[_a***_]，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題吧，體重變動(dòng)不大，然后問(wèn)合不合理。而且你還用時(shí)間作為衡量運(yùn)動(dòng)量的單位，
做運(yùn)動(dòng)方面，你的運(yùn)動(dòng)量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動(dòng)作，動(dòng)作做的速度如何都會(huì)影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動(dòng)消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)分不開(kāi)。
只要是平臺(tái)期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
回答之前我有一下三個(gè)問(wèn)題問(wèn)你
1你的性別？
2你的身高
3半年前你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的體重是多少。
下面開(kāi)始回答，首先這個(gè)***看起來(lái)是沒(méi)問(wèn)題的，重點(diǎn)是要看你怎么實(shí)施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來(lái)決定的。而不是隨便走走就能熱開(kāi)的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個(gè)順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒(méi)有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點(diǎn)，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就好，做多復(fù)合型的動(dòng)作，重量不用太大，能做個(gè)30次每組就好，暫時(shí)先不要練孤立動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)期間多測(cè)心率，用手摁到脈搏上去測(cè)，不要去相信儀器那玩意沒(méi)那么準(zhǔn)，如果你能在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個(gè)***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時(shí)候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會(huì)跟不上，身體呢會(huì)進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個(gè)10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會(huì)等體力上來(lái)后再去練，效果會(huì)更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強(qiáng)度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會(huì)讓你感受到更好的效果喲。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身活動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身活動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
