大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥速度原則的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥速度原則的解答，讓我們一起看看吧。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
總的來說應該是科學的節(jié)食和規(guī)律性的堅持運動。
科學的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過油膩或脂肪含量過高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運動，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開堅持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運動今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來風情萬種婀娜多姿的樣子，多鼓勵自己，那些后來減肥成功逆襲人生的人，哪個不是***逼了自己一把？
滿足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓練+有氧訓練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說這些 大家沒興趣.....不用計算熱量，直接用低GI復合碳水代替主食，從3分之1開始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
謝邀。今天，如何正常而且快速的健康減肥方法有哪些方面呢？減肥方法首先是從一個人簡單減肥，影響減肥的最大問題就是"肝郁，和脾虛，肝郁使膽汁分泌不足。一定調(diào)理身體健康的平衡，在生活習慣上調(diào)節(jié)方法，
脾虛可食用補，多吃紅棗，小米粥，山藥之類，不但可以健脾，還可以補氣血，當肝，脾都好了，減肥就迎刃而解了。
下面可以釆取幾種方法，①百合茶，可以消理腸胃，幫助排毒，治療便秘，如果有玫瑰，檸檬，馬鞭草等搭配一起沖泡，效果更佳，
2，薄荷荼，薄荷茶好處，清肝明目，祛除油膩食用，可以治療快速減肥方法之二。
3，桃花，茉莉茶，金盞花茶，煮水沸開沖入茶杯內(nèi)，喝幫助排毒腸道毒素濕毒功效，活血，調(diào)節(jié)精血，還可以減肥功效三。
4，減肥主要有，紫菜，菠菜，蛋，蘋果，香蕉，[_a***_]等方面食用治療病癥患者具有排毒治療效果之四，，，，。很多例子等方面。
謝邀;一、空腹洗澡能減肥?？崭箷r洗澡，可促進能量的代謝作用，從而達到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運動或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
謝邀請。什么叫“正?！?？減肥不二法則就是“管住嘴邁開腿”。正常--不過激就正常；快速--欲速則不達，專門針對肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強調(diào)合理，適度。具體在于運動強度，運動時長適度，飲食和作息變化要合理。
怎樣快速減重？
首先分清概念，減重和減脂是兩回事，重量下去脂肪肯定會下去一部分，但是水分，鹽分和肌肉組織也會下去，所以想要減重的話只要減少能量的攝入就可以達到目標，但是不建議這種不健康的方式方法，畢竟好身體才是革命的本錢。我是艾人大叔歡迎探討健身那些事
人的體重由骨骼，器官組織肌肉，體液為主。
骨骼難以變動，器官組織肌肉能健康減去重量的就是脂肪，但減脂速度較慢，剩下的體液大多數(shù)為水，可以通過利尿發(fā)汗等方式排出部分，減重速度快，但容易通過飲水快速補充回去。
減肥一周，控食運動，從57到55，該怎么讓自己堅持下去？
一周減了2公斤，很不錯的。
控制體重是很考驗毅力的一件事。
控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類的，速食類的，腌漬類的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類的肉，還有各種魚類。碳水化合物要選粗糧?？偠灾痪湓?，自己在家做飯吃，少出去吃。
運動每天至少要40分鐘以上的有氧運動。這些是應該貫徹一生的生活習慣。習慣就好了。
減肥期間最重要的是飲食調(diào)整，而單純的只攝入一種營養(yǎng)或者少吃飯在短期上是有很好的減肥效果，但是對于健康來說是非常不利的，人體需要多種營養(yǎng)均衡攝入才會健康缺一不可！
建議每餐攝入足夠的膳食纖維，適中的碳水化合物，足夠的蛋白質(zhì)，適中的脂肪，以及多種蔬菜！
- 膳食纖維有極強的飽腹感，可以促進腸道蠕動，減肥期間非常容易出現(xiàn)便秘，攝入足量的膳食纖維可以改善便秘，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維
- 蛋白質(zhì)飽腹感也非常強，而且減肥期間容易造成肌肉的流失，減少基礎代謝值，攝入足量的蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失，肉類，魚類，蛋類等！
- 脂肪是減肥人群比較害怕的一個營養(yǎng)素，但是如果適量攝入脂肪是非常有助于減肥的！每天攝入適量的堅果，魚類等都可以吸收到對身體有益的脂肪！
- 蔬菜不論是減肥還是日常飲食都是必不可少的，蔬菜中有豐富的膳食纖維，礦物質(zhì)和維生素等，這些都是人體每天所需的！
減肥期間一定要注意烹飪方式！盡量避免煎炸炒菜的做法，多用燉蒸煮的烹飪方式！
食物經(jīng)過高溫加熱營養(yǎng)成分流失嚴重，燉蒸煮可以減少食物的營養(yǎng)流失！而且煎炸炒菜會加入過多油脂造成熱量超標！
您好，馮教練很高興能回答您的問題。
您在一周時間內(nèi)就從57公斤減到55公斤，也就是說在7天時間內(nèi)從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非?？捎^的。
但是，您體重基數(shù)本來就不大，還減得這么快。說明你很有可能節(jié)食了，以至于您現(xiàn)在痛苦萬分，不想堅持下去了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WTO說的，一周減掉1斤到兩斤就比較正常 。
您一周減掉4斤，完全超出了WTO給出的標準，很多人減太快會出現(xiàn)負面的影響，比如低血糖，會嚴重的影響到您日常的生活，
第一個建議：飲食再調(diào)整一下
您把飲食量稍微調(diào)一調(diào)，盡可能再多一點兒，不至于自己忍饑挨餓，讓自己痛苦。
第二個建議：不要心急
很多減肥的人，會特別心急，所以說著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點兒一點兒來。比如目標減掉20斤，快一點兒的話，也就十周時間就可以搞定，也就兩個半月嘛！
有個小方法可以試一試，定期***記錄一下自己的體型變化，會給你的減肥帶來源源不斷的動力，也不至于經(jīng)常心急！
減肥怎樣才能堅持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個方法適不適合長期堅持。
雖然題主沒說如何進行控食，但是一周內(nèi)從57-55到速度來看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時候就已經(jīng)出現(xiàn)平緩或者暫時的停滯了，如果你能堅持住一直低熱量飲食，有可能到53時又會出現(xiàn)更長時間的停滯，這期間對于心理和生理都會一直存在負擔和考驗，那么你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到[_a1***_]體重停滯、又要克服多少次身體對食物的本能需求。
所以說，低熱量飲食這種方法本身就不具有長期執(zhí)行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會說你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區(qū)別的。
并且你用低熱量節(jié)食的方法最好是能避免反彈，因為這種方法用的次數(shù)越多、效果就越不明顯，第一次你能在一周內(nèi)減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因為你的代謝已經(jīng)降低了，越來越難減。
建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿足基礎代謝，然后加強塑形運動，目標放在形體上，因為你目前的體重已經(jīng)很正常了，個頭高的話更不會說是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于體脂略高一些，這樣就更加需要局部塑形、再通過合理的飲食使減肥、減脂能長期執(zhí)行下去。
- 具體操作:
飲食:注重營養(yǎng)，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一點油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。
鍛煉:增加力量訓練，適當做一些有氧運動，可以選擇健身軟件、也可以跟著網(wǎng)絡塑形操課、或者直接去健身房都可以。
我也是正在減肥，從136到現(xiàn)在120，是年前到現(xiàn)在，我說說我的感受，僅僅是我的一些想法，還希望有不同意見的多包容。
我雖然是120，但是看起來并沒有那么胖，我是雞肉比較多的哪種類型，主要是大腿比較胖，所以要走針對性的去減肥，準確的說是塑型。
我主要是穿褲子特別丑，腿粗也不能穿小裙子什么的，所以給我很大動力，我買衣服都是長款的，一般都是長款，有時候很相中一個衣服，比如小裙子什么的，都基本穿不上，所以在夏天的時候只能看別人穿，我超級羨慕，所以這是最大的一個動力。
其次的話，人瘦下來的話，身體的素質(zhì)會好很多，當然我說的是通過運動慢慢瘦下來，瘋狂的節(jié)食對身體傷害很大，還有吃減肥藥的，都是在損耗身體。
瘦下來，整個人都會更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~
怎樣突破減肥平衡期？
大家好，我是光哥，跑馬6年，健身5年，曾經(jīng)三個月增肥30斤，又花4個月減掉30斤的光哥。
很高興能回答你的這個問題。
減過肥或者是經(jīng)常健身的朋友們都知道，減肥到達一定的程度時會有一個平臺期，有些也叫瓶頸期。
有些朋友在減肥的初期，可能會有一個很快的掉秤的過程，每天看著體重蹭蹭蹭的往下掉，那種感覺，真是倍兒爽。但是，隨著減肥方式的逐漸習慣，到一定的時候，就會到達所謂的平臺期。平臺期的時候，可能你還是像以前一樣運動或者飲食，但是，體重就是不見降，這時候自己只能干著急，都想著如何才能度過這一段時期。
其實，減肥碰到平臺期，是一個很正常的現(xiàn)象。當身體適應了你的運動習慣或者是飲食習慣之后，細胞是會有記憶的，它也會慢慢適應你的節(jié)奏。這個時候，要想突破瓶頸，就得改變策略了。
如果前期你使用的是低碳飲食，那我們可以來幾天高碳飲食。因為減肥的最好飲食方法是低碳高蛋白高纖維。當身體適應了這種飲食習慣之后，不妨換一下方案，可以一天或兩天來高碳中蛋白飲食。我原先減肥的時候，在減到一個半月左右的時候，就出現(xiàn)了平臺期，幾天都不掉體重，就是用了兩天不節(jié)食，管飽，之后再進行飲食方案，結(jié)果體重繼續(xù)往下掉。后面的幾個月，我每半個月留一天happy day，就是無節(jié)制日。在這一天，我可以吃任何食物，而且管飽。結(jié)果效果還挺不錯，后面就沒有遇到平臺期了。
平衡期之所以出現(xiàn)是因為攝入的熱量等于消耗的熱量。
所以，要想突破平衡期就要減少熱量攝入，增加熱量消耗來保證熱量缺口的存在，使的攝入小于消耗。這樣體重就會繼續(xù)下降。
這是因為減肥一段時間后身體慢慢的適應了目前的飲食和運動狀態(tài)，消耗的熱量更少了，攝入=消耗，所以體重就不再下降了。
比如，您喜歡跳繩。剛開始的時候身體不適應跳繩這種運動方式，您跳繩1000次可能消耗100千卡的熱量。慢慢的，您越跳越熟練、越跳越輕松，身體越來越適應，1000次跳繩可能只消耗80千卡的熱量。
熱量缺口縮小直至消失，體重就不再下降了。
要想突破平衡期，讓體重繼續(xù)下降，就要通過各種方式來減少熱量攝入，同時增加熱量消耗來保證熱量缺口的繼續(xù)存在。
有2種方式：
1、更加優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入。
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例等于5：2：3；
2、通過改變運動方式來增加熱量的消耗，。
很多人減肥，一開始體重下降的挺明顯，但發(fā)現(xiàn)減到一定程度減不動了，不管是靠節(jié)食還是增加運動量，脂肪巋然不動，遇到這種情況該怎么辦呢？遇到減肥平臺期，我們應該問自己這么幾個問題。
一、有沒有過度節(jié)食的減肥經(jīng)歷？
有些人曾經(jīng)通過過度節(jié)食減肥，這會導致基礎代謝率降低。尤其是肌肉過多丟失，身體的活動熱消耗會降低，適應性產(chǎn)熱能力也會下降。肌肉明顯丟失還意味著肌糖原和肌內(nèi)脂肪對食物熱量的“緩沖”能力下降?？傊@些變化都可能導致你之后減肥越來越難，最后出現(xiàn)平臺期。
二、平時的飲食控制是否到位？
遇到減肥平臺期的時候，很多人也應該問問自己，自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，自己是不是高脂肪的東西還是吃的太多，包括肥肉和植物油，還有高脂肪的零食。同時，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖飲料等。
三、我平時的生活方式，是久坐還是多活動？
這是另一個平臺期該捫心自問的問題。如果你平時還是久坐的生活方式，那么就要盡可能多活動，少坐多站，少站多走。比如多爬樓梯少坐電梯，多步行多騎車，少乘車開車，多活動少宅著。其實這就是 NEAT 減肥的原則。
四、我的運動量夠不夠？
如果說每周 7 天中，有 5-6 天，平均每天能保證 60 分鐘左右的有一定強度的運動，那么從減肥的角度講，你的運動算是基本到位了。而且，每天這 60 分鐘，也可以是加起來的 60 分鐘，不一定是一次性的運動。但如果達不到這個程度，那么建議增加運動，至少達到這個運動量。
那么我們該怎么突破這個平衡期呢？
關于題中的兩個問題:如何突破減肥平緩期?如何減到90斤?
- 首先，如何突破減肥平緩期?
減肥期間有平緩期是很正常的現(xiàn)象，不可能是每天都是同樣的速度，身體都是會自動調(diào)整的，當你已經(jīng)在一段時間內(nèi)一直保持同樣的飲食方式和鍛煉強度、鍛煉方式時，自然就不會有剛開始時那么有效。
第一，調(diào)整心態(tài)，快速瘦身有風險，只要每個月能掉體重的4%就不錯，并且基數(shù)越小肯定掉秤越慢。
第二，當你已經(jīng)有一段時間身體各個指標（包括體重、體脂率和身體的主要圍度）都沒變化時，就要考慮換一種方式，以便讓身體重新產(chǎn)生不適應感。
比如，飲食方面是否合理，如果長時間低碳飲食的話，可以考慮執(zhí)行一天高碳飲食;鍛煉方面身體感受如何，如果要達到理想的燃脂效果，就要讓身體、心率突破舒適區(qū)，達到一個燃脂心率比較好的程度（最大心率的60-80%）。
目前你的原地跳很適合新手，強度相對低，等你覺得這個強度相對輕松時，就要增加強度。但是原地跳比真實的跳繩本身強度就要低，因為沒有繩子的約束，會不自覺的跳不起來。
建議，將原地跳改成徒手健身操的方式，避免動作單一、強度提高不上去。時間保持在30分鐘左右，循序漸進。
- 其次，如何減到90斤?
如果減到90斤，必須要經(jīng)歷低熱量的長期保持，并且還要配合有氧運動來持續(xù)性增加消耗，隨如果你想減到110斤很簡單。但是要從110斤往下，特別是在體脂率已經(jīng)正常甚至偏低的情況下還要繼續(xù)減，那就要慎重考慮了，因為對于女性來說必須要有比男性還要多的體脂率來保護你的生理機能，想要有接近完美的身材，保持在22%左右的體脂率就已經(jīng)很不錯了。
并且減重期間由于嚴格的飲食控制，是很容易反彈的，三思。
建議先合理的安排飲食，熱量吃夠基礎代謝的基礎上，保持適量的鍛煉，身材的改變會帶給人很大的驚喜，到一定程度覺得滿意了就可以不用再繼續(xù)減脂了，只要保持就行了。
到此，以上就是小編對于健康減肥速度原則的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥速度原則的4點解答對大家有用。
