大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥速度原則的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥速度原則的解答，讓我們一起看看吧。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
總的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過(guò)油膩或脂肪含量過(guò)高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運(yùn)動(dòng)，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開(kāi)堅(jiān)持。
其次，要有正確的減肥觀(guān)念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運(yùn)動(dòng)今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來(lái)，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種婀娜多姿的樣子，多鼓勵(lì)自己，那些后來(lái)減肥成功逆襲人生的人，哪個(gè)不是***逼了自己一把？
滿(mǎn)足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復(fù)合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關(guān)于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎(chǔ)上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說(shuō)這些 大家沒(méi)興趣.....不用計(jì)算熱量，直接用低GI復(fù)合碳水代替主食，從3分之1開(kāi)始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋(píng)果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
謝邀。今天，如何正常而且快速的健康減肥方法有哪些方面呢？減肥方法首先是從一個(gè)人簡(jiǎn)單減肥，影響減肥的最大問(wèn)題就是"肝郁，和脾虛，肝郁使膽汁分泌不足。一定調(diào)理身體健康的平衡，在生活習(xí)慣上調(diào)節(jié)方法，
脾虛可食用補(bǔ)，多吃紅棗，小米粥，山藥之類(lèi)，不但可以健脾，還可以補(bǔ)氣血，當(dāng)肝，脾都好了，減肥就迎刃而解了。
下面可以釆取幾種方法，①百合茶，可以消理腸胃，幫助排毒，治療便秘，如果有玫瑰，檸檬，馬鞭草等搭配一起沖泡，效果更佳，
2，薄荷荼，薄荷茶好處，清肝明目，祛除油膩食用，可以治療快速減肥方法之二。
3，桃花，茉莉茶，金盞花茶，煮水沸開(kāi)沖入茶杯內(nèi)，喝幫助排毒腸道毒素濕毒功效，活血，調(diào)節(jié)精血，還可以減肥功效三。
4，減肥主要有，紫菜，菠菜，蛋，蘋(píng)果，香蕉，[_a***_]等方面食用治療病癥患者具有排毒治療效果之四，，，，。很多例子等方面。
謝邀;一、空腹洗澡能減肥。空腹時(shí)洗澡，可促進(jìn)能量的代謝作用，從而達(dá)到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時(shí)舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運(yùn)動(dòng)或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點(diǎn)，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
謝邀請(qǐng)。什么叫“正?！保繙p肥不二法則就是“管住嘴邁開(kāi)腿”。正常--不過(guò)激就正常；快速--欲速則不達(dá)，專(zhuān)門(mén)針對(duì)肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強(qiáng)調(diào)合理，適度。具體在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)適度，飲食和作息變化要合理。
怎樣快速減重？
首先分清概念，減重和減脂是兩回事，重量下去脂肪肯定會(huì)下去一部分，但是水分，鹽分和肌肉組織也會(huì)下去，所以想要減重的話(huà)只要減少能量的攝入就可以達(dá)到目標(biāo)，但是不建議這種不健康的方式方法，畢竟好身體才是革命的本錢(qián)。我是艾人大叔歡迎探討健身那些事
人的體重由骨骼，器官組織肌肉，體液為主。
骨骼難以變動(dòng)，器官組織肌肉能健康減去重量的就是脂肪，但減脂速度較慢，剩下的體液大多數(shù)為水，可以通過(guò)利尿發(fā)汗等方式排出部分，減重速度快，但容易通過(guò)飲水快速補(bǔ)充回去。
減肥一周，控食運(yùn)動(dòng)，從57到55，該怎么讓自己堅(jiān)持下去？
一周減了2公斤，很不錯(cuò)的。
控制體重是很考驗(yàn)毅力的一件事。
控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類(lèi)的，速食類(lèi)的，腌漬類(lèi)的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類(lèi)的肉，還有各種魚(yú)類(lèi)。碳水化合物要選粗糧?？偠灾痪湓?huà)，自己在家做飯吃，少出去吃。
運(yùn)動(dòng)每天至少要40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。這些是應(yīng)該貫徹一生的生活習(xí)慣。習(xí)慣就好了。
減肥期間最重要的是飲食調(diào)整，而單純的只攝入一種營(yíng)養(yǎng)或者少吃飯?jiān)诙唐谏鲜怯泻芎玫臏p肥效果，但是對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是非常不利的，人體需要多種營(yíng)養(yǎng)均衡攝入才會(huì)健康缺一不可！
建議每餐攝入足夠的膳食纖維，適中的碳水化合物，足夠的蛋白質(zhì)，適中的脂肪，以及多種蔬菜！
- 膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減肥期間非常容易出現(xiàn)便秘，攝入足量的膳食纖維可以改善便秘，豆類(lèi)，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維
- 蛋白質(zhì)飽腹感也非常強(qiáng)，而且減肥期間容易造成肌肉的流失，減少基礎(chǔ)代謝值，攝入足量的蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)等！
- 脂肪是減肥人群比較害怕的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素，但是如果適量攝入脂肪是非常有助于減肥的！每天攝入適量的堅(jiān)果，魚(yú)類(lèi)等都可以吸收到對(duì)身體有益的脂肪！
- 蔬菜不論是減肥還是日常飲食都是必不可少的，蔬菜中有豐富的膳食纖維，礦物質(zhì)和維生素等，這些都是人體每天所需的！
減肥期間一定要注意烹飪方式！盡量避免煎炸炒菜的做法，多用燉蒸煮的烹飪方式！
食物經(jīng)過(guò)高溫加熱營(yíng)養(yǎng)成分流失嚴(yán)重，燉蒸煮可以減少食物的營(yíng)養(yǎng)流失！而且煎炸炒菜會(huì)加入過(guò)多油脂造成熱量超標(biāo)！
歡迎大家關(guān)注我的頭條號(hào)，帶你輕松快樂(lè)運(yùn)動(dòng)！
您好，馮教練很高興能回答您的問(wèn)題。
您在一周時(shí)間內(nèi)就從57公斤減到55公斤，也就是說(shuō)在7天時(shí)間內(nèi)從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非?？捎^(guān)的。
但是，您體重基數(shù)本來(lái)就不大，還減得這么快。說(shuō)明你很有可能節(jié)食了，以至于您現(xiàn)在痛苦萬(wàn)分，不想堅(jiān)持下去了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WTO說(shuō)的，一周減掉1斤到兩斤就比較正常 。
您一周減掉4斤，完全超出了WTO給出的標(biāo)準(zhǔn)，很多人減太快會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的影響，比如低血糖，會(huì)嚴(yán)重的影響到您日常的生活，
第一個(gè)建議：飲食再調(diào)整一下
您把飲食量稍微調(diào)一調(diào)，盡可能再多一點(diǎn)兒，不至于自己忍饑挨餓，讓自己痛苦。
第二個(gè)建議：不要心急
很多減肥的人，會(huì)特別心急，所以說(shuō)著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒來(lái)。比如目標(biāo)減掉20斤，快一點(diǎn)兒的話(huà)，也就十周時(shí)間就可以搞定，也就兩個(gè)半月嘛！
有個(gè)小方法可以試一試，定期***記錄一下自己的體型變化，會(huì)給你的減肥帶來(lái)源源不斷的動(dòng)力，也不至于經(jīng)常心急！
減肥怎樣才能堅(jiān)持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個(gè)方法適不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
雖然題主沒(méi)說(shuō)如何進(jìn)行控食，但是一周內(nèi)從57-55到速度來(lái)看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)平緩或者暫時(shí)的停滯了，如果你能堅(jiān)持住一直低熱量飲食，有可能到53時(shí)又會(huì)出現(xiàn)更長(zhǎng)時(shí)間的停滯，這期間對(duì)于心理和生理都會(huì)一直存在負(fù)擔(dān)和考驗(yàn)，那么你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到多少體重停滯、又要克服多少次身體對(duì)食物的本能需求。
所以說(shuō)，低熱量飲食這種方法本身就不具有長(zhǎng)期執(zhí)行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會(huì)說(shuō)你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區(qū)別的。
并且你用低熱量節(jié)食的方法最好是能避免[_a1***_]，因?yàn)?/a>這種方法用的次數(shù)越多、效果就越不明顯，第一次你能在一周內(nèi)減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因?yàn)槟愕拇x已經(jīng)降低了，越來(lái)越難減。
建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝，然后加強(qiáng)塑形運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)放在形體上，因?yàn)槟隳壳暗捏w重已經(jīng)很正常了，個(gè)頭高的話(huà)更不會(huì)說(shuō)是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于體脂略高一些，這樣就更加需要局部塑形、再通過(guò)合理的飲食使減肥、減脂能長(zhǎng)期執(zhí)行下去。
- 具體操作:
飲食:注重營(yíng)養(yǎng)，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一點(diǎn)油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。
鍛煉:增加力量訓(xùn)練，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇健身軟件、也可以跟著網(wǎng)絡(luò)塑形操課、或者直接去健身房都可以。
我也是正在減肥，從136到現(xiàn)在120，是年前到現(xiàn)在，我說(shuō)說(shuō)我的感受，僅僅是我的一些想法，還希望有不同意見(jiàn)的多包容。
我雖然是120，但是看起來(lái)并沒(méi)有那么胖，我是雞肉比較多的哪種類(lèi)型，主要是大腿比較胖，所以要走針對(duì)性的去減肥，準(zhǔn)確的說(shuō)是塑型。
我主要是穿褲子特別丑，腿粗也不能穿小裙子什么的，所以給我很大動(dòng)力，我買(mǎi)衣服都是長(zhǎng)款的，一般都是長(zhǎng)款，有時(shí)候很相中一個(gè)衣服，比如小裙子什么的，都基本穿不上，所以在夏天的時(shí)候只能看別人穿，我超級(jí)羨慕，所以這是最大的一個(gè)動(dòng)力。
其次的話(huà)，人瘦下來(lái)的話(huà)，身體的素質(zhì)會(huì)好很多，當(dāng)然我說(shuō)的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)慢慢瘦下來(lái)，瘋狂的節(jié)食對(duì)身體傷害很大，還有吃減肥藥的，都是在損耗身體。
瘦下來(lái)，整個(gè)人都會(huì)更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~
怎樣突破減肥平衡期？
大家好，我是光哥，跑馬6年，健身5年，曾經(jīng)三個(gè)月增肥30斤，又花4個(gè)月減掉30斤的光哥。
很高興能回答你的這個(gè)問(wèn)題。
減過(guò)肥或者是經(jīng)常健身的朋友們都知道，減肥到達(dá)一定的程度時(shí)會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，有些也叫瓶頸期。
有些朋友在減肥的初期，可能會(huì)有一個(gè)很快的掉秤的過(guò)程，每天看著體重蹭蹭蹭的往下掉，那種感覺(jué)，真是倍兒爽。但是，隨著減肥方式的逐漸習(xí)慣，到一定的時(shí)候，就會(huì)到達(dá)所謂的平臺(tái)期。平臺(tái)期的時(shí)候，可能你還是像以前一樣運(yùn)動(dòng)或者飲食，但是，體重就是不見(jiàn)降，這時(shí)候自己只能干著急，都想著如何才能度過(guò)這一段時(shí)期。
其實(shí)，減肥碰到平臺(tái)期，是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。當(dāng)身體適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者是飲食習(xí)慣之后，細(xì)胞是會(huì)有記憶的，它也會(huì)慢慢適應(yīng)你的節(jié)奏。這個(gè)時(shí)候，要想突破瓶頸，就得改變策略了。
如果前期你使用的是低碳飲食，那我們可以來(lái)幾天高碳飲食。因?yàn)闇p肥的最好飲食方法是低碳高蛋白高纖維。當(dāng)身體適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣之后，不妨換一下方案，可以一天或兩天來(lái)高碳中蛋白飲食。我原先減肥的時(shí)候，在減到一個(gè)半月左右的時(shí)候，就出現(xiàn)了平臺(tái)期，幾天都不掉體重，就是用了兩天不節(jié)食，管飽，之后再進(jìn)行飲食方案，結(jié)果體重繼續(xù)往下掉。后面的幾個(gè)月，我每半個(gè)月留一天happy day，就是無(wú)節(jié)制日。在這一天，我可以吃任何食物，而且管飽。結(jié)果效果還挺不錯(cuò)，后面就沒(méi)有遇到平臺(tái)期了。
平衡期之所以出現(xiàn)是因?yàn)閿z入的熱量等于消耗的熱量。
所以，要想突破平衡期就要減少熱量攝入，增加熱量消耗來(lái)保證熱量缺口的存在，使的攝入小于消耗。這樣體重就會(huì)繼續(xù)下降。
這是因?yàn)闇p肥一段時(shí)間后身體慢慢的適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消耗的熱量更少了，攝入=消耗，所以體重就不再下降了。
比如，您喜歡跳繩。剛開(kāi)始的時(shí)候身體不適應(yīng)跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，您跳繩1000次可能消耗100千卡的熱量。慢慢的，您越跳越熟練、越跳越輕松，身體越來(lái)越適應(yīng)，1000次跳繩可能只消耗80千卡的熱量。
熱量缺口縮小直至消失，體重就不再下降了。
要想突破平衡期，讓體重繼續(xù)下降，就要通過(guò)各種方式來(lái)減少熱量攝入，同時(shí)增加熱量消耗來(lái)保證熱量缺口的繼續(xù)存在。
有2種方式：
1、更加優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入。
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例等于5：2：3；
2、通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加熱量的消耗，。
很多人減肥，一開(kāi)始體重下降的挺明顯，但發(fā)現(xiàn)減到一定程度減不動(dòng)了，不管是靠節(jié)食還是增加運(yùn)動(dòng)量，脂肪巋然不動(dòng)，遇到這種情況該怎么辦呢？遇到減肥平臺(tái)期，我們應(yīng)該問(wèn)自己這么幾個(gè)問(wèn)題。
一、有沒(méi)有過(guò)度節(jié)食的減肥經(jīng)歷？
有些人曾經(jīng)通過(guò)過(guò)度節(jié)食減肥，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。尤其是肌肉過(guò)多丟失，身體的活動(dòng)熱消耗會(huì)降低，適應(yīng)性產(chǎn)熱能力也會(huì)下降。肌肉明顯丟失還意味著肌糖原和肌內(nèi)脂肪對(duì)食物熱量的“緩沖”能力下降?？傊?，這些變化都可能導(dǎo)致你之后減肥越來(lái)越難，最后出現(xiàn)平臺(tái)期。
二、平時(shí)的飲食控制是否到位？
遇到減肥平臺(tái)期的時(shí)候，很多人也應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己，自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，自己是不是高脂肪的東西還是吃的太多，包括肥肉和植物油，還有高脂肪的零食。同時(shí)，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖飲料等。
三、我平時(shí)的生活方式，是久坐還是多活動(dòng)？
這是另一個(gè)平臺(tái)期該捫心自問(wèn)的問(wèn)題。如果你平時(shí)還是久坐的生活方式，那么就要盡可能多活動(dòng)，少坐多站，少站多走。比如多爬樓梯少坐電梯，多步行多騎車(chē)，少乘車(chē)開(kāi)車(chē)，多活動(dòng)少宅著。其實(shí)這就是 NEAT 減肥的原則。
四、我的運(yùn)動(dòng)量夠不夠？
如果說(shuō)每周 7 天中，有 5-6 天，平均每天能保證 60 分鐘左右的有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么從減肥的角度講，你的運(yùn)動(dòng)算是基本到位了。而且，每天這 60 分鐘，也可以是加起來(lái)的 60 分鐘，不一定是一次性的運(yùn)動(dòng)。但如果達(dá)不到這個(gè)程度，那么建議增加運(yùn)動(dòng)，至少達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。
那么我們?cè)撛趺赐黄七@個(gè)平衡期呢？
關(guān)于題中的兩個(gè)問(wèn)題:如何突破減肥平緩期?如何減到90斤?
- 首先，如何突破減肥平緩期?
減肥期間有平緩期是很正常的現(xiàn)象，不可能是每天都是同樣的速度，身體都是會(huì)自動(dòng)調(diào)整的，當(dāng)你已經(jīng)在一段時(shí)間內(nèi)一直保持同樣的飲食方式和鍛煉強(qiáng)度、鍛煉方式時(shí)，自然就不會(huì)有剛開(kāi)始時(shí)那么有效。
第一，調(diào)整心態(tài)，快速瘦身有風(fēng)險(xiǎn)，只要每個(gè)月能掉體重的4%就不錯(cuò)，并且基數(shù)越小肯定掉秤越慢。
第二，當(dāng)你已經(jīng)有一段時(shí)間身體各個(gè)指標(biāo)（包括體重、體脂率和身體的主要圍度）都沒(méi)變化時(shí)，就要考慮換一種方式，以便讓身體重新產(chǎn)生不適應(yīng)感。
比如，飲食方面是否合理，如果長(zhǎng)時(shí)間低碳飲食的話(huà)，可以考慮執(zhí)行一天高碳飲食;鍛煉方面身體感受如何，如果要達(dá)到理想的燃脂效果，就要讓身體、心率突破舒適區(qū)，達(dá)到一個(gè)燃脂心率比較好的程度（最大心率的60-80%）。
目前你的原地跳很適合新手，強(qiáng)度相對(duì)低，等你覺(jué)得這個(gè)強(qiáng)度相對(duì)輕松時(shí)，就要增加強(qiáng)度。但是原地跳比真實(shí)的跳繩本身強(qiáng)度就要低，因?yàn)闆](méi)有繩子的約束，會(huì)不自覺(jué)的跳不起來(lái)。
建議，將原地跳改成徒手健身操的方式，避免動(dòng)作單一、強(qiáng)度提高不上去。時(shí)間保持在30分鐘左右，循序漸進(jìn)。
- 其次，如何減到90斤?
如果減到90斤，必須要經(jīng)歷低熱量的長(zhǎng)期保持，并且還要配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)性增加消耗，隨如果你想減到110斤很簡(jiǎn)單。但是要從110斤往下，特別是在體脂率已經(jīng)正常甚至偏低的情況下還要繼續(xù)減，那就要慎重考慮了，因?yàn)閷?duì)于女性來(lái)說(shuō)必須要有比男性還要多的體脂率來(lái)保護(hù)你的生理機(jī)能，想要有接近完美的身材，保持在22%左右的體脂率就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
并且減重期間由于嚴(yán)格的飲食控制，是很容易反彈的，三思。
建議先合理的安排飲食，熱量吃夠基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，保持適量的鍛煉，身材的改變會(huì)帶給人很大的驚喜，到一定程度覺(jué)得滿(mǎn)意了就可以不用再繼續(xù)減脂了，只要保持就行了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥速度原則的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速度原則的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
