大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥得多久有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥得多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久出效果？
減肥多久出效果對(duì)于每個(gè)人大致都是不同的。減肥需要毅力，也需要毅力才能不反彈。健康減肥必須控制飲食攝入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的飲食和蔬菜，合理運(yùn)動(dòng)，并消耗多余的能量才能達(dá)到效果。減肥通常持續(xù)2到3個(gè)月，并且會(huì)有效果。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制。有人建議你在飲食和鍛煉方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米飯和面包。同時(shí)，堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)。
每天跑步一個(gè)小時(shí)多久能從110斤減到90斤，皮膚能恢復(fù)緊致嗎？
減脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一個(gè)多小時(shí)，可以達(dá)到較好的減脂效果。但是跑速的多少會(huì)決定減脂效果的快慢。
跑步速度帶來(lái)的減脂差異
以每日跑步一小時(shí)為例，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡， 快跑消耗熱量約500千卡。慢跑減去十公斤需要七個(gè)月，快跑需要5個(gè)月。
飲食控制
每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤，熱量缺口越大，減脂速度相對(duì)越快。結(jié)合跑步時(shí)，減去十公斤最快兩個(gè)月多可以完成。如果不控制飲食，可能越跑越胖。
如何保持皮膚不松弛
不節(jié)食，每日吃夠自己的基礎(chǔ)代謝熱量。增加蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。選擇蛋類，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
單次有氧訓(xùn)練不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，瘦體重重量，減少皮下脂肪，塑造身體曲線。
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺 只做一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥收到減肥效果很少，即使你提高強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間，也無(wú)濟(jì)于事。
要想科學(xué)安全的達(dá)到健身目標(biāo)，需要有力量運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、合理膳食、規(guī)律起居，要全面運(yùn)動(dòng)、科學(xué)合理才能達(dá)到減肥效果。有健身疑問可以找本健身教練解答題主控制飲食嗎？
減肥是要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)進(jìn)行的。舉個(gè)極端的例子，如果題主這段時(shí)間的聚餐比較多，又或者出現(xiàn)了自主性暴飲暴食的情況，那么，每天跑一個(gè)小時(shí)，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)長(zhǎng)胖的。
健身圈和減肥圈都有個(gè)說(shuō)法，叫做“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”，這就是強(qiáng)調(diào)吃的重要性。減肥期間吃東西會(huì)有幾種分類，一種是營(yíng)養(yǎng)均衡型，一種是偏執(zhí)單一型。營(yíng)養(yǎng)均衡性是指的葷素搭配，減少油脂，以蛋白質(zhì)含量高的[_a***_]為主，這種是比較科學(xué)的，但是見效比較慢。
另一種是偏執(zhí)單一型，這種是指的減肥界當(dāng)中比較極端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜雞蛋法等極端方式。這種見效很快，有同樣體重的，可以一個(gè)周瘦10斤，但是容易反彈，且比較傷身體。
說(shuō)完飲食，回到跑步這個(gè)問題。
跑步首先得確定自己跑步姿勢(shì)是不是正確。題主可以對(duì)照一下，如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，那很可能越跑越對(duì)身體不好。
除了跑步姿勢(shì)，跑鞋也很重要，像是小姑娘經(jīng)常穿的帆布鞋、板鞋，這些都不適合跑步，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，才能扛得住1小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)。
再來(lái)說(shuō)這1個(gè)小時(shí)能燃燒多少卡路里，正常人一開始跑步，1小時(shí)能跑5-6公里，業(yè)余跑步愛好者能跑9-10公里，也就是說(shuō)，最少的和最多的能差兩倍，這個(gè)效果肯定就不一樣了。題主可以對(duì)應(yīng)一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K（ 指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥得多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥得多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
