大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)嗨起來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)嗨起來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
露肉的季節(jié)又快到了，現(xiàn)在開(kāi)始跑步減肥還來(lái)得及嗎？
跑步減肥，如果運(yùn)用科學(xué)，一個(gè)月的時(shí)間足以見(jiàn)效。
小編曾在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)很自然的減肥20斤，從160減到140，沒(méi)有節(jié)食，僅僅是利用跑步和必要的力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)時(shí)我每周跑步平均40到50公里，堅(jiān)持四周，每次跑步十公里，每周跑4或5次，速度就是保持在讓自己累的程度，因?yàn)?/a>不疲勞的跑步減肥效果并不明顯，但也不要讓自己過(guò)度跑步，每公里大約6分配速，不過(guò)每次跑完都是大汗淋漓，跑過(guò)之后我還需要做必要的腰腹力量訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的磨煉，我不僅減肥成功身材好看了，而且跑步配速也提升到了5分50秒左右。
所以現(xiàn)在開(kāi)始跑步減肥，如果下定決心，則正是時(shí)候。建議跑步根據(jù)自己的心率來(lái)
另外，跑步之后一定要做必要的伸展放松活動(dòng)，保證自己的腿部血液流通，避免腿部肌肉不順暢出現(xiàn)腿粗現(xiàn)象。
跑步如果不做伸展放松運(yùn)動(dòng)，不僅腿粗，而且容易引發(fā)跑步傷病
只要你想減肥，什么時(shí)候跑步都來(lái)得及的。
你的盆友圈中經(jīng)常會(huì)看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者總是去天南地北去跑馬拉松。 你總是會(huì)好奇，他們不用上班嗎，哪里來(lái)的時(shí)間，難道是富二代?？偸巧褚粯拥拇嬖? 因?yàn)槟阌X(jué)得白天8:30上班，晚上7:00下班，已經(jīng)很累了，還沒(méi)睡醒就要起床，下班了就要回家葛優(yōu)躺，哪里有時(shí)間跑步呢 no no no 話說(shuō)跑步的人一樣的上班，他們的時(shí)間和你是一樣的多的。都是24個(gè)小時(shí)。那么她們的時(shí)間是哪里來(lái)的 下面給你看看別人的作息時(shí)是什么樣的 早上5:30起床就開(kāi)始健身，一直到8:30開(kāi)始洗澡，那么如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出門(mén)，那么你也還有兩個(gè)小時(shí)的跑步的時(shí)間。那么相比你之前7:30起床，那么你一天就多了2個(gè)小時(shí)的時(shí)間 如果你一個(gè)小時(shí)跑10公里的話，那么2個(gè)小時(shí)就是20公里，那么你跑步還沒(méi)時(shí)間嗎 如果你不能早起，那么你也可以試試夜跑 2018年1月8號(hào)晚上22:46完成的半馬，相信這個(gè)時(shí)候很多人已經(jīng)睡覺(jué)了，或者正在外面吃喝大嗨。但是這個(gè)時(shí)候還有很多人在跑道上面揮灑著他的汗水 時(shí)間就像海綿里面的水，擠出來(lái)就是你的，不擠那么就會(huì)被蒸發(fā)掉 跑步的人，你還沒(méi)起床的時(shí)候他在跑步，你準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候他在跑，你在旅游的時(shí)候他還在跑。愛(ài)好跑步的，會(huì)把自己的業(yè)余時(shí)間都會(huì)用在上面 將自己零碎的時(shí)間整理出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前有更多的業(yè)余時(shí)間，而不是把自己的一整天時(shí)間用在工作上面，這樣有自己的愛(ài)好，有精神上面的追求，人生才不會(huì)迷茫
謝邀！
減肥什么時(shí)候都來(lái)得及，只要你有決心！同時(shí)，你需要一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃！
***分為兩部分：
1、運(yùn)動(dòng)。你想通過(guò)慢跑減肥，最優(yōu)質(zhì)是方案是最大心率控制在：（220-年齡）*60%左右，持續(xù)45分鐘，會(huì)有很好的效果
2、飲食。計(jì)算自己日常需要的熱量，并控制熱量的攝入，但不要低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
舉個(gè)例子，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，基礎(chǔ)代謝率通常會(huì)在1300大卡左右，***設(shè)為了滿(mǎn)足他每天的工作、學(xué)習(xí)、生活，身體會(huì)1800大卡的熱量，如果他想在1個(gè)月內(nèi)減掉1.5kg脂肪，他應(yīng)該怎么做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時(shí)，他每周慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每周的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按這個(gè)方式執(zhí)行四周，1個(gè)月制造的熱量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家記住，減掉1kg脂肪=制造7700大卡的熱量缺口
所以，理論上四周，他減掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)嗨起來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)嗨起來(lái)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
