大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上運動有什么好方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上運動有什么好方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上運動能不能減肥？
晚上運動的話是可以減肥的，但是晚飯一定要吃的少一些，而且在吃完晚飯以后不能立即的進行運動，也在吃過飯，半個小時以后適當?shù)倪M行活動，這樣的話是可以防止胃下垂的，而且在吃完晚飯以后可以***用貼墻的運動進行減肥，效果也是不錯的。
晚上做什么運動容易減肥？
我最近在減肥，就是晚上做運動，我覺得晚上運動還是比較好的，因為運動完，不用吃飯，就可以安然入睡，而且，晚上人在睡覺的時候本身就是在消耗脂肪，加上運動后，脂肪的燃燒。所以說，對減肥很有幫主的。下面，我說下
第一、要把無氧運動和有氧運動結合起來，才能達到事半功倍的效果。那么快跑就是一個非常簡單的無氧運動?？炫苤辽?5分鐘，快速的運動然后，就是30分鐘的有氧運動，你也可以慢跑30分鐘，也可以跳繩，也可以做開合跳，游泳等等。
第二、做完之后，我再做30分鐘的塑型運動，局部塑型。我覺得肚子和手臂比較補。所以，我就著重做這兩個部位。手臂是舉瓶，可以很有效的練習到拜拜肉。肚子就平躺著做蹬自行車的運動，也可以練習到大腿。也可以做平板支撐，練習核心機群。
第三、做完所有運動后，每個部位做拉伸運動。要不然很容易肌肉腫脹，就不好看了。這樣一套就做完了。
其實，不管做什么。最終就是減肥。所以選幾個比較擅長的動作。堅持是重要的。希望大家減肥成功。????
1、扭屁股，每天至少三十分鐘，就是單純的扭，最好是配合上熱烈的DJ音樂，有意識跟著節(jié)奏做就不會感覺太累
2、前后左右隨便方向的甩手500下，自己喜歡怎么甩就怎么甩，當然最好的是甩手的時候能帶動后背肌肉收緊的，這樣效果好
3、快速踮腳，一般200下為一組，墊到后面能感覺到整條腿的緊張收縮
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特別疼。所以后來減量100—200個左右吧
其他運動看心情，想怎么動就怎么動
飲食控制碳水，少油少鹽少辣椒不吃燒烤不吃零食，每天青菜、水果吃到飽飽噠
講一下我自己的經(jīng)歷吧，我以前162 110斤，現(xiàn)在94斤。我剛開始是晚上吃五分飽，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一個半小時。大概三個月瘦了接近十斤。這時候一定要注重保持，因為可能會反彈。后來喜歡上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在飯后一個小時之后，因為[_a***_]比較激烈。就這樣大概有不到半年就到了94斤。
所以總結一下我的減肥經(jīng)驗:
首先一定要節(jié)制，晚飯一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃個五分飽，可以適當吃一些水果。
其次，運動是很重要的，如果覺得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。
最重要的是要持之以恒，貴在堅持。
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也并不是什么運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經(jīng)過一段時間以后，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那么在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據(jù)自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數(shù)或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性。
到此，以上就是小編對于晚上運動有什么好方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上運動有什么好方法減肥的2點解答對大家有用。
