大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第12天好餓的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第12天好餓的解答，讓我們一起看看吧。
- 7點(diǎn)吃完飯12點(diǎn)餓正常嗎？
- 我是個(gè)程序猿每天12點(diǎn)下班越來越胖想減肥怎么減？
- 因?yàn)闇p肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
- 想減肥，可一到吃飯的時(shí)候就餓，甚至虛脫，怎么辦？
- 跟著keep做運(yùn)動(dòng)有大半個(gè)月了，為什么反而重了？
7點(diǎn)吃完飯12點(diǎn)餓正常嗎？
7點(diǎn)吃完飯，12點(diǎn)餓當(dāng)然是正常了，一般人吃一頓飯大概也就挺3~4個(gè)小時(shí)，7點(diǎn)~12點(diǎn)，已經(jīng)過了五個(gè)小時(shí)，所以人過五個(gè)小時(shí)餓是很正常，所以時(shí)間長了，一定要補(bǔ)充能量，吃飯或者吃一些零食。保證自己體力充沛，不要出現(xiàn)低血糖等情況發(fā)生，這樣對(duì)身體是不好的。
我是個(gè)程序猿每天12點(diǎn)下班越來越胖想減肥怎么減？
首先，如果可能，上下班建議不要坐車，騎自行車是一個(gè)好建議，我現(xiàn)在就是這樣，每天來回二次，二小時(shí)的鍛煉量，四個(gè)月減了十幾斤。
其次，要適當(dāng)控制飲食，熱量高的食物必須控制，如果你管不住嘴，運(yùn)動(dòng)是百搭的。另外，控制主食的量，比如米飯和饅頭少吃，餓的話可以多吃一點(diǎn)菜。
第三，建議每天上下樓梯步行替代電梯。堅(jiān)持每天一萬步以上。
第四，不要吃宵夜。
最后，最重要的是你的決心。方法再正確，你沒有決心，一切為零。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
我也是一名程序員，情況比你稍微好點(diǎn)，前段時(shí)間剛在健身房辦好卡，準(zhǔn)備好好開始減肥，過了幾天領(lǐng)導(dǎo)通知開始996，心情真的是五味雜糅。
程序員的現(xiàn)狀
從行業(yè)來看，程序員雖然工資高，但真的是在拿自己的身體換錢，每天從早上坐到晚上八九點(diǎn)，一直盯著電腦，肥胖、頸椎病等各種職業(yè)病早晚會(huì)找上你。就拿我來說，剛畢業(yè)那會(huì)才130多斤，還是個(gè)精神小伙，現(xiàn)狀已經(jīng)變成160多斤的油膩大叔，不得不感嘆時(shí)間真是一把殺豬刀。然而樓主能夠意識(shí)到鍛煉的重要性，并已經(jīng)開始付諸實(shí)踐，那說明為時(shí)未晚。
我的建議
1、大病初愈的人和缺乏鍛煉的人，如果想要開始鍛煉，都應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，樓主兩個(gè)月前剛傷過腿，還是建議先做一些相對(duì)輕松的康復(fù)訓(xùn)練，如慢走，隨著時(shí)間的推移再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。
2、每天12點(diǎn)下班，確實(shí)是一個(gè)比較頭疼的問題，這么晚回家，睡眠時(shí)間都難以保障，而且運(yùn)動(dòng)完立馬睡覺會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此建議早上稍微早點(diǎn)起床花半小時(shí)的時(shí)間鍛煉一下，鍛煉完沖個(gè)澡，迎接新的一天。
3、以我多年的經(jīng)驗(yàn)來看，很多人都是管不住自己的嘴吃胖的，俗話說：管住嘴邁開腿。要盡量做到清淡飲食，少吃或者[_a***_]油膩的食物，只要你能經(jīng)得住美食的誘惑，好好約束自己，相信你已經(jīng)成功一半了。
結(jié)語
健身是一輩子的事，只要有開始的決心，就永遠(yuǎn)不要覺得晚，克服自己的懶惰，讓自己變得更加自律，相信樓主一定會(huì)減肥成功。
12點(diǎn)下班回來千萬千萬不要吃宵夜了，這時(shí)候進(jìn)食對(duì)胃腸膽都有損害。但寫這時(shí)真不知你是否能在晚上7點(diǎn)前進(jìn)食，如果減肥應(yīng)該吃水果（西紅柿，黃瓜吃飽吧）。如果每晚12點(diǎn)鐘都不能休息，建議補(bǔ)一下氣血及肝膽，這更關(guān)乎身體健康！
我去年10月膝蓋小破，知自己必須要減重，我是辟谷減的，我甲減二十多年本身代謝就差，還又是吃貨一枚，所以減肥真的很難行。但昨天遇到樓上住戶看到我，直夸我瘦了好些，很是有成就！祝您減肥成功！
我是如心更如意做健康美業(yè)減肥市場運(yùn)營的，希望我的回答能給你帶來賞心悅目不一樣視角的解析，更希望我們都健康、美麗、快樂并富足著！所以關(guān)注我噢，動(dòng)一動(dòng)食指的好事情！說不準(zhǔn)我們可以在這個(gè)行業(yè)里互相成就的！這里感謝啦！??????
因?yàn)?/a>減肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
最有效的方式，多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，還抗饑餓，也是肌肉生長所必需的原料。減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開它，試著規(guī)律的三餐，學(xué)會(huì)計(jì)算自己所需的合理熱量。具體的可以參考我發(fā)布的文章。
我們?cè)陲嬍车脑O(shè)計(jì)中，經(jīng)常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設(shè)計(jì)。少食多餐的目的，是為了養(yǎng)成不吃的過飽的飲食習(xí)慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進(jìn)而達(dá)到使血糖平穩(wěn)，減輕胰腺負(fù)擔(dān)的目的。
保持總量不變：無論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。
千萬不要出現(xiàn)，之前每天一天三頓吃一斤食物，現(xiàn)在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。
少食多餐，也要做到食物多樣、結(jié)構(gòu)合理：
不要因?yàn)閳?zhí)行少食多餐，就應(yīng)付了事，忽略了飲食結(jié)構(gòu)的搭配。
少食多餐，也要做到食物種類豐富多樣，有葷有素，粗細(xì)搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的動(dòng)物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類單一，引起營養(yǎng)素缺乏。
從食物種類來講，簡單碳水化合物食物，如精白米面類，和以精白米面類為原料的食物，如面包、甜點(diǎn)等，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)簡單，消化吸收的快，血糖生成指數(shù)高，在胃里的停留時(shí)間比較短，吃完后餓得比較快。
而含有脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)復(fù)雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃里的停留時(shí)間，維持飽腹感。
減肥期間沒有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波動(dòng)，血糖劇烈波動(dòng)的時(shí)候，會(huì)增加胰島素分泌。胰島素分泌過多一方面會(huì)增加饑餓感，另一方面并不利于脂肪分解。
減肥期間最好定時(shí)定量
一日三餐合理安排膳食時(shí)間，晚餐時(shí)間最好不超過七點(diǎn)。與早餐時(shí)間間隔十二小時(shí)以上更好，更有利于減肥。
定量有利于合理控制飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?。每?00千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間吃什么
熱量攝入的大幅度減少，飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)調(diào)整。
增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。
低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無糖豆?jié){，大蝦等。
多吃蔬菜，多喝水。
減肥期間餓了吃什么
低糖水果，豆干，無糖豆?jié){，低脂乳，少量堅(jiān)果，黃瓜，西紅柿等。
想減肥，可一到吃飯的時(shí)候就餓，甚至虛脫，怎么辦？
節(jié)食是懶人的方式，但是節(jié)食減肥是不健康的，但是你要減肥的話，也要減少用食，合理用食，增加運(yùn)動(dòng)量，還有一個(gè)健身特別適合懶人，就是最近最火速健奇跡科技EMS科技健身，在這運(yùn)動(dòng)20分鐘，相當(dāng)于在普通健身房運(yùn)動(dòng)3-4個(gè)小時(shí)，絕對(duì)是懶人，沒有時(shí)間運(yùn)用減肥的朋友的好去處。
謝謝，這個(gè)問題困擾好多減肥的朋友，如果餓過頭了，低血糖， 對(duì)身體本來就是一種傷害。人在低血糖的時(shí)候，會(huì)先動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備的肝糖原來穩(wěn)定血糖，如果血糖持續(xù)下降，血液中的血漿蛋白將被分解轉(zhuǎn)化葡萄糖，如果這時(shí)候沒有得到糖原的供應(yīng)，持續(xù)的低血糖，腎上腺激素會(huì)分泌，將會(huì)強(qiáng)把體內(nèi)的黏膜組織的蛋白分解，轉(zhuǎn)化成為人體需要的葡萄糖，有些朋友餓過頭了，突然間就沒那么餓了。這是因?yàn)槟闵眢w的蛋白質(zhì)被轉(zhuǎn)化為糖分導(dǎo)致的。這樣減下來的是體內(nèi)的蛋白質(zhì)。當(dāng)然大家都希望能把脂肪分解利用，脂肪大約在你饑餓15分鐘之后開始分解。1克脂肪提供9大卡的熱量，分解的過程當(dāng)中需要大量的酶和氧的參與，同時(shí)也會(huì)帶來大量的自由基，如果脂肪燃燒不完全就會(huì)形成過氧化脂，反爾讓人更加容易疲勞，而蛋白質(zhì)在分解為糖分的時(shí)候也會(huì)形成另外一種物質(zhì)-組織胺，這也是引腰酸背痛不舒服的毒素, 讓人更加疲憊。
所以，單純靠饑餓減肥是非常困難的事情，而且非常容易反彈。肥胖者大多數(shù)是飲食的結(jié)構(gòu)出了問題，吃了過多高熱量的食物，缺乏維生素，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，因?yàn)樗谐赃M(jìn)去的能量都需要被人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體利用，如果攝入的糖分過多，就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)備，同時(shí)，飲食中攝入的輔酶不足，糖分就不能有效轉(zhuǎn)化成為身體的電能。這也會(huì)容易肥胖。
到了飯點(diǎn)，飯還是要吃的，而且還要慢慢吃，改變食物結(jié)構(gòu)，吃高纖維高蛋白高維生素低脂低糖的食物，滿足身體所必需的營養(yǎng)，只是熱量和脂肪攝入少一點(diǎn)，這樣身體能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪和糖燃燒消耗。慢慢你的身材就會(huì)越來越好。
當(dāng)然，如果身體有亞健康的狀態(tài)，可以找專業(yè)營養(yǎng)師咨詢，做好減肥方案！
歡迎大家關(guān)注。
這個(gè)題目本身就有點(diǎn)問題 減肥歸減肥 但是跟吃飯的時(shí)候就餓沒啥關(guān)聯(lián) 畢竟餓了就要吃飯這是很正常的事 減肥期間你可以給自己做個(gè)計(jì)劃表 按星期來計(jì)算 比如每天可以攝入多少卡路里 還要算出你身體的基礎(chǔ)代謝率 這樣更有利于你的減肥 不要認(rèn)為減肥就是早飯不吃 晚飯不吃什么的 這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn) 減肥要科學(xué)進(jìn)行 身體健康才是減肥的目的 不要為了減肥讓自己餓出低血糖什么的那就劃不來了 一天可以***吃6餐 早上七八點(diǎn)早餐 早餐是一天最重要的一餐 你這天早餐吃了什么就決定了你身體代謝的速度快不快 如果一早就吃什么油條啊 油潑面啊 那減肥也就竹籃打水一場空了 早餐可以吃兩個(gè)全蛋 一杯低脂牛奶 [_a1***_]適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fab35e1d1f04c07 relatedlink">麥片或者是兩片全麥面包 十點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果加餐 午飯12-1點(diǎn)吃少油少鹽的正餐 比如雞胸肉 牛肉 然后小菜隨意 加一碗米飯就夠了 下午三四點(diǎn)來杯低脂酸奶 晚上6-7點(diǎn)如果有心理負(fù)擔(dān)的話可以吃半碗米飯 然后菜跟午餐一樣 然后十點(diǎn)喝杯低脂或脫脂牛奶 早睡早起 減肥妥妥的 愿大家都減肥成功！加油
吃飯是必須的，可以慢慢減少減量控制一下，不能一下太猛了，減肥是個(gè)長期的循序漸進(jìn)的過程啊，減肥不是不吃飯，這點(diǎn)你要清楚，不吃飯沒力氣你怎么有勁減肥那。控制食量還有熱量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢慢來，不要著急
跟著keep做運(yùn)動(dòng)有大半個(gè)月了，為什么反而重了？
我覺得你除了測體重，更應(yīng)該測量圍度，是的，我們知道你的體重是增加了，我覺可能性有以下幾種，一如果你是那種很容易練出肌肉的體質(zhì)，你體重的增加，可能是因?yàn)槟汩L肌肉了。
二如果你只是練，在吃的方面沒有做好，你體重增加其實(shí)是必然的，常言道，七分吃三分練，我們首要的其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)，而是管住嘴，如果你運(yùn)動(dòng)量大，你就吃很多，甚至是吃一些們健康的食物，你不胖誰胖呢？運(yùn)動(dòng)過后，本來就會(huì)餓，然后吃了吸收也會(huì)比平常好，如果你這時(shí)候還大吃，那還得了？必須胖啊，對(duì)吧？
三我看不到你是男的還是女的，如果是女生，你要檢查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，會(huì)重2到4斤，重多少是因人而異的，我就有重了四斤，這是身體在囤積脂肪和水分，這個(gè)是生理反應(yīng)，正常的，不必?fù)?dān)心那么多。
我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)去排除，這樣才能找到你體重增加的原因，從而避免它。
其實(shí)你會(huì)問這個(gè)問題，重點(diǎn)還是為了減肥，對(duì)吧？我也在減肥，我初始體重180斤，現(xiàn)在139.8斤，69天減重40.2斤，我是怎么做到的？我并沒有運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘?，不好運(yùn)動(dòng)，我全靠吃的，之前就說了七分吃三分練，首要任務(wù)是管住嘴，我吃生酮餐單，每天平均減重約0.6斤，如果你也想減肥，你可以考古一下我以前的文，希望能幫上你的忙。
想透過運(yùn)動(dòng)減肥，本來就不太靠譜。常說管住嘴，邁開腿。這句說話和其他心靈雞湯一樣，沒有太大的作用，減肥就要從激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所謂管住嘴，是要減低吃進(jìn)的熱量，邁開腿就是要增加消耗。理論上形成一個(gè)熱量差，就可以減肥，其實(shí)這是一廂情愿的想法。我們聰明的身體，在我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)調(diào)動(dòng)身體的***。
但是如果運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣，身體便會(huì)想方設(shè)法，去減少身體其他部分的支出，是為節(jié)流，另一方面運(yùn)動(dòng)量增大，胃口會(huì)好了，對(duì)于食物吸收率亦會(huì)增加，是為開源。
故此，無論如何必須要從飲食著手。飲食方面，我們都知道碳水化合物是主要的能量來源，亦知道碳水化合物會(huì)導(dǎo)致我們血糖大幅波動(dòng)會(huì)，導(dǎo)致我們身體釋出胰島素去平穩(wěn)血糖值。
更重要的是，我們時(shí)常會(huì)忽略胰島素另外一個(gè)關(guān)鍵作用，就是會(huì)抑制脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的合成。
所以，我們每一次進(jìn)食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要減肥成功，必須要減低碳水化合物的進(jìn)食比例，不吃更好，用優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來作為主要的食物，再加上大量的蔬菜確保其他微量元素的攝取，讓我們身體一直處于一個(gè)胰島素低分泌的狀態(tài)，這樣我們身體的脂肪才會(huì)燃燒。
近年興起的低碳飲食和生酮飲食，就是建基于這個(gè)理論。很多人對(duì)此上所誤解，甚至妖魔化這種飲食方法，經(jīng)常說對(duì)身體可能會(huì)有去，但又說不出具體的例子，或者影響身體的具體什么地方。
而事實(shí)是，透過生酮飲食或者低碳飲食而成功減肥的人士，在世界范圍少則也有1000萬以上例子，個(gè)別人士出現(xiàn)問題，也很正常。打疫苗也有可能引起併發(fā)癥是不是？因?yàn)殚L期進(jìn)行所謂均衡飲食，導(dǎo)致各種肥胖、糖尿病、心臟病的出現(xiàn)，難道這就是均衡飲食的益處嗎？
我們必須要有一個(gè)清晰的概念，肥胖就是病，就是我們脂肪代謝出現(xiàn)了問題，能夠高效減肥，就是能讓身體快速脫離一個(gè)危險(xiǎn)狀態(tài)，否則每肥胖多一天，患上這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一天。
我本身也是一個(gè)胖子，廣東人，1.7米的身高，曾經(jīng)接近200斤，透過低碳飲食在兩個(gè)多月減了50斤，身體各方面的機(jī)能都回復(fù)正常，脂肪肝的情況也大大緩解，難道這不就是低碳飲食的益處嗎？有根有據(jù)，有科學(xué)理論，有成功例子，從調(diào)節(jié)激素分泌入手，改善身體機(jī)能。調(diào)整飲食，循序漸進(jìn)，慢慢減少主食的攝取，一個(gè)星期就能見到效果，沒有什么好擔(dān)心的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第12天好餓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第12天好餓的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
