大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥吃碳水可以嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥吃碳水可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥可以吃碳水化合物嗎？
- 瘦子鍛煉后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充碳水？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動減脂效果好嗎？運(yùn)動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 靠有氧運(yùn)動維持體重，碳水?dāng)z入多少？會不會生酮？
減肥可以吃碳水化合物嗎？
想要減肥，要減少碳水化合物的攝入，過多的攝入碳水化合物，除了提供給身體能量，剩下多余的碳水化合物就會不被身體吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪，引起體重增加，不利于減肥，減肥期間要控制總熱量的攝入，可以吃一下蔬菜水果，富含蛋白質(zhì)的實(shí)物，另外要多加運(yùn)動。
瘦子鍛煉后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充碳水？
減肥時補(bǔ)充碳水的食物是紫薯、胡蘿卜、番茄等。紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進(jìn)身體腸胃蠕動，清理體內(nèi)的垃圾后排出體外。
胡蘿卜內(nèi)含有大量的維生素和微量元素，能夠供給身體所需要的元素并且可以清理血管垃圾。
食用番茄可以提高身體的代謝速度，改善體質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)的生長激素的分泌，生長激素能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。
早晨空腹hiit運(yùn)動減脂效果好嗎？運(yùn)動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應(yīng)對后面的運(yùn)動訓(xùn)練。
身體經(jīng)過運(yùn)動消耗后，這時進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動后大腦對食物的需求滿足，運(yùn)動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因?yàn)槟愣喑砸活D就會吃成胖子，也不會因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！[_a***_]生活、快樂運(yùn)動才是人生。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
靠有氧運(yùn)動維持體重，碳水?dāng)z入多少？會不會生酮？
謝邀
眾所周知三大營養(yǎng)元素（碳水，蛋白質(zhì)，脂肪）其中最重要的是蛋白質(zhì)（肌肉組成重要物質(zhì)），碳水是提供人體運(yùn)行所需能量的，脂肪（優(yōu)質(zhì)脂肪含有更多對身體有益是物質(zhì)，軟磷脂，魚油等等）。
那么如果不為了肌肉，只是為了出汗，健康，那么可以只進(jìn)行有氧訓(xùn)練，但是要注意這三大元素的營養(yǎng)均衡，請看下面公式
1克蛋白質(zhì)包含4千卡熱量
☆1克碳水化合物含4千卡熱量
☆1克脂肪含9千卡熱量
☆1克酒精含7千卡熱量
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
***如算出來男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，3.4.3
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
正常人攝入的碳水化合物占總熱量的60％左右。如果按照每日攝入2000千卡的熱量，那么碳水化合物占900~1300千卡的熱量，也就相當(dāng)于225~325克的碳水化合物。來維持正常的體重和身體營養(yǎng)元素的攝入。
但是維持體重和生酮相比是兩個方向。
生酮是指脂肪酸降解過程結(jié)果所致的酮體生成過程。
1.?????? 當(dāng)身體中有足夠的可用碳水化合物作為能量時，葡萄糖被完全氧化為二氧化碳;乙酰輔酶A在此過程中被作為一個中間產(chǎn)物而形成，它首先進(jìn)到三羧酸循環(huán)之中，接著其中的化學(xué)能在氧化磷酸化過程中被完全轉(zhuǎn)換并儲存在腺苷三磷酸中。
2.?????? 當(dāng)身體中有多余的碳水化合物時，一些葡萄糖會被完全氧化，而有些葡萄糖則變?yōu)橐阴］o酶A繼而參與合成脂肪酸。
3.?????? 當(dāng)體內(nèi)沒有足夠的自由碳水化合物時，脂肪必須被降解為乙酰輔酶A以提供能量。然而乙酰輔酶A卻不能進(jìn)入三羧酸循環(huán)被氧化，因?yàn)榇藭r三羧酸循環(huán)的中間產(chǎn)物(主要是草酰乙酸)被消耗掉用于補(bǔ)充糖異生途徑去了，這樣的結(jié)果使得乙酰輔酶A只能走生成酮體的途徑，因此酮體加速生成。
并且有研究表明，生酮飲食來減肥并不科學(xué)。***用生酮飲食減肥雖然體重在短期內(nèi)可能會出現(xiàn)較快的下降，但其后這種膳食減少體脂的作用與其他低能量膳食相比并無明顯差別。并且它還有更明顯的副作用，如口臭、腹瀉、疲勞及增加患心血管疾病的危險，并能使糖尿病患者更容易發(fā)生并發(fā)癥。另外有動物研究顯示，***用高脂低碳水化合物飼料喂養(yǎng)的大鼠精力和注意力均出現(xiàn)了下降。由此可見，只通過生酮來減肥的做法是不可取的。
均衡的攝入營養(yǎng)，并且提高運(yùn)動量才是最健康，也是最容易控制，不容易反彈的減肥方式或維持體重。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
僅僅依靠有氧運(yùn)氣來保持體重，這不科學(xué)也是不能達(dá)到長期的保持，首先我們要知道每天依靠有氧運(yùn)動時，我們在減去脂肪肌肉也在流失?？赡苣銜f，沒關(guān)系啊，我不需要肌肉，我只想身材好一點(diǎn)就行，但你是需要緊致的線條，還是干瘦那種？你可以去看那些長跑運(yùn)動員，凡是馬拉松的，幾乎身材都是非常消瘦型，反觀那些百米運(yùn)動員，他們的身體是有型的。
如果是只做有氧運(yùn)動，肌肉含量減少，會導(dǎo)致我們的身體穩(wěn)定性降低，也會增加我們損受傷的風(fēng)險，個人建議力量為主，有氧為輔的訓(xùn)練，體型在好的同時更能保持身體的健康，和體態(tài)的端正。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥吃碳水可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥吃碳水可以嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
