大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動長肌肉能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動長肌肉能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想一下有氧運(yùn)動會不會長肌肉？
有氧運(yùn)動通常限制肌肉生長。在你的情況下，你可以減肥。一個健康的減肥方法是通過飲食控制和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cc49a34bfde1a0c relatedlink">鍛煉。有人建議你可以像平時一樣保持清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，少吃或不吃零食，等等。對于運(yùn)動，你可以選擇慢跑、騎自行車或跳繩等。此外，減肥最重要的是堅持下去！
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運(yùn)動鍛煉，大量的運(yùn)動能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機(jī)能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
減肥期間肌肉變壯了怎么辦？
題主應(yīng)當(dāng)繼續(xù)保持鍛煉，減脂期間能達(dá)到增肌效果是相當(dāng)棒的。不用擔(dān)心肌肉增多會帶來什么苦惱！應(yīng)當(dāng)只有益處！
首先，如果是男子，減脂期間能增肌，那我想男士不會擔(dān)憂，反而開心，男士本來就要強(qiáng)健，甚至強(qiáng)壯的體格！
如果是女子，練出了一些肌肉，應(yīng)當(dāng)是值得表揚(yáng)！當(dāng)然，我明白你提出這問題是害怕和擔(dān)心這樣鍛煉會不會繼續(xù)讓***肌肉增加，最終變成一個肌肉女！
請放心，一般女子沒有足夠的大運(yùn)動量，體內(nèi)激素改變等因素，是不可能變成肌肉女的！
你現(xiàn)在肌肉緊實(shí)，是初期徒手鍛煉的有益效果！后期肌肉就不會如此增多增粗了，因?yàn)?/a>使機(jī)體會適應(yīng)你的徒手運(yùn)動方式，方法和強(qiáng)度，你繼續(xù)鍛煉可以保持一定肌肉含量在較好的狀態(tài)！不太會繼續(xù)增加！
而且減脂期間肌肉增多了，人體凈體重增加。會提高基礎(chǔ)人體代謝率水平，也就是意味每天人體消耗的熱量比原來要多，這正符合減脂的需要！
所以，繼續(xù)安心進(jìn)行減脂鍛煉，可以保持現(xiàn)有鍛煉模式不變，等進(jìn)入減脂平臺期，再改變飲食結(jié)構(gòu)，鍛煉方式方法來重新打破平衡，達(dá)到繼續(xù)減脂的目的！
非常高興的告訴你：
這是非常好的現(xiàn)象，你未來減肥的效率會事半功倍！
原因有兩點(diǎn)：
它需要大量的能量來供養(yǎng)。
比如一個肌肉男和一個胖子吃同樣的食物，一個月后胖子更肥，而肌肉男幾乎沒有變化。
因?yàn)楹芏嗍澄锉患∪庀牧恕?/p>
每公斤肌肉大概能幫你消耗75到125大卡的能量。非?？植赖南牧俊?/p>
首先你肯定是女性吧？我們說運(yùn)動增肌肉減肥前，要說說原理。肌肉增長需要滿足幾個條件，一是肌肉組織受到破壞，在修復(fù)的過程中超量恢復(fù)，得到增強(qiáng)，肌肉修復(fù)需要足夠的[_a***_]物質(zhì)，足夠的生長激素，足夠的運(yùn)動強(qiáng)度和累積時間，尤其是力量型訓(xùn)練，足夠的休息。從這幾個方面看，你都不具備肌肉增長的可能，第一說運(yùn)動強(qiáng)度和時間，練的很簡單時間也短，夠不成破壞，第二女人生長激素分泌極少，一個職業(yè)健美選手最多也就一年漲3斤純肌肉，所以從理論上講你腿粗增粗不可能是肌肉。
第二，近期飲食控制如何？想減肥必須形成熱量差，如果練得多，吃得更多，還會漲脂肪！如果飲食也控制，那么腿粗有幾個原因，一是腿部充血，健身都知道，對某個部位進(jìn)行訓(xùn)練后，血液集中在哪里，一般需要3天完全恢復(fù)，二是肌肉得到鍛煉后，肌肉組織會緊致，變硬，所以你會覺得腿粗。
另外再說一下，肌肉好比軟黃金，極其珍貴，尤其女性，不要擔(dān)心長肌肉，那是極其困難的，能在減肥過程中最大話的保留而不被分解才是最完美的！
最后總結(jié)一句話，腿粗只是暫時性的充血！
你的方法很好，繼續(xù)堅持。
比如我，長期一直保持胸部訓(xùn)練，胸會顯很大，如果胸部停兩個月，胸部又縮水。其他部位也是，難道肌肉變小了？
確實(shí)是，但并不是肌纖維變小了。而是充血狀態(tài)消失，胸部血管恢復(fù)正常，營養(yǎng)物質(zhì)等恢復(fù)正常。所以變小了，但是肌纖維還是原來那么大。
從你描述看，你長期，高頻率的保持腿部訓(xùn)練。也做到了充分熱身和拉伸，但是依然會出現(xiàn)我人面所說的現(xiàn)象，這很正常，這是***象變大，因?yàn)橥炔康哪芰肯拇螅霈F(xiàn)占時的變大現(xiàn)象，隨著你逐漸適應(yīng)，原有強(qiáng)度效率提升，又會慢慢恢復(fù)。
任何人，剛開始訓(xùn)練，都會出現(xiàn)***象的肌肉增長。
首先恭喜你，你的減肥應(yīng)該收到成效了，大腿肌肉摸起來壯了，說明你的皮脂薄了。增肌是個很難的過程，要經(jīng)過大量的運(yùn)動，尤其是力量訓(xùn)練，再加上蛋白的補(bǔ)充，等條件。你的運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，是最好的減肥運(yùn)動。不用擔(dān)心長肌肉。你見過那個長跑運(yùn)動員全身肌肉。
為什么有的人健身可以增肥，有的人健身卻又可以減肥？
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什么胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進(jìn)生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
并不是說減肥的人需要運(yùn)動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪猓梢宰屪约旱纳硇胃咏?，不至于太過瘦弱。至于運(yùn)動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進(jìn)有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對于胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利
以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當(dāng)運(yùn)動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。
針對題主的這個問題，小宇認(rèn)為這是根每個人的體質(zhì)和飲食有關(guān)。我想題主問的并不是增肌和減脂的事，應(yīng)該是有的人健身是減肥的，但是有的人卻健完身以后反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個人的飲食習(xí)慣有關(guān)。
就比如我有一個朋友和我合租，他現(xiàn)在身體偏胖，過完年以后他想著減肥，但是他不愿意去健身房，也不愿意做有氧運(yùn)動，而我已經(jīng)堅持健身三年多，所以家里有各種建成的一些基礎(chǔ)器械。所以說他每次吃完飯以后在睡覺之前，他都拿到我的健腹輪做三四十個卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉，然后我每次說他他也不聽。結(jié)果一個月過去以后，他跑過去問我說，為什么我的天天鍛煉，反而還胖了呢？
其實(shí)像他這種情況就是，鍛煉的太少，然后，又不愿意做有氧運(yùn)動。他用健腹輪去鍛煉，只是***了腹部的肌肉，并沒有達(dá)到燃燒脂肪的作用，不過他練了幾十個之后感覺到疲憊勞累，就會產(chǎn)生饑餓感，結(jié)果他吃的比鍛煉之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他運(yùn)動消耗的熱量。攝入的多余的熱量就會累積產(chǎn)生脂肪。導(dǎo)致的結(jié)果就是他越練越胖。
但是像我過年以后到現(xiàn)在減脂14斤了已經(jīng)，我每周最少去健身房三次，都會抽出來單獨(dú)的一次去刷脂，最主要的就是我的飲食，完全是各種健身餐，少油少鹽。而且每次都控制量，做到少吃多餐。所以我做到了一個月，刷掉了將近10斤。
總的來說，健身一定要是運(yùn)動加上合理的飲食。俗話說3分練7分吃。不光要練的好，還一定要吃的合理，補(bǔ)充的好。如果吃的沒有控制好，那只會起到相反的作用。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果我的回答對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注。
看似相同實(shí)則區(qū)別很大，目的不同訓(xùn)練和飲食的搭配也就不同！
先說減脂，減脂其實(shí)最簡單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動主要是***，飲食占主導(dǎo)，飲食控制不好再怎么練效果也不會太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點(diǎn)粗糧或者水果代替主食（粗糧水果占正餐的1/5左右）
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時候太丑沒拍照??????
減下來有腹肌是因?yàn)槲揖毜谋容^多，但能減下來主要是靠飲食和有氧運(yùn)動加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來后自己也力量訓(xùn)練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運(yùn)動補(bǔ)劑，但是練了幾個月體重沒什么變化肌肉緯度也沒漲，直到我后面學(xué)了教練以后才知道原因！
增肌和減脂不同，減脂只要達(dá)到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過熱量赤字的多少和運(yùn)動的頻率強(qiáng)度等和減脂的速度成正比！
增肌則必須滿足3個條件:
1.目標(biāo)肌肉群必須訓(xùn)練到位，我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實(shí)際訓(xùn)練時胸沒一點(diǎn)充血的泵感，訓(xùn)練后胸的緯度也沒變大變厚，只有手臂酸痛充血，如果和我一樣，那說明你這個動作沒有練到該練的部位，純屬浪費(fèi)時間
2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長修復(fù)的營養(yǎng)必須品，（至于搭配比例可以自行百度）特別是訓(xùn)練過后半個小時內(nèi)補(bǔ)充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)（香蕉、蛋***等）至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠，盡量10點(diǎn)左右晚上睡覺，不要熬夜，肌肉生長是在睡眠時候修復(fù)增長，睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
減肥成功后皮膚松弛做力量運(yùn)動可以緊致嗎？
怎樣讓肌膚變得更加緊致：
1、按摩操，守住無齡美人年輕秘密。
生活中的小動作，只需幾秒鐘，就能預(yù)防肌膚失去彈性的問題。想要緊致額頭部位，可以以額心為出發(fā)點(diǎn)，[_a1***_]往左右太陽穴點(diǎn)拉，再從額心至左右發(fā)際往上輕輕提拉。想要緊致雙頰就多做呼吸操。方法很簡單，吸氣鼓起雙頰，用雙手拳頭的背部以畫圓的方式輕輕柔壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次。
2、補(bǔ)充維他命C，即時提升松弛肌膚。
在日常保養(yǎng)的過程中加入具有緊膚功效的保養(yǎng)品，可以大大提高肌膚的彈力、膠原纖維生產(chǎn)力，幫助肌膚緊實(shí)有彈性。維他命C它可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害，以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
做力量訓(xùn)練可以緊致肌膚塑形。
力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要就是使皮膚緊致，塑形。
減脂瘦身主要是通過有氧運(yùn)動，像跑步，游泳，跳繩，騎車等就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動每次必須堅持鍛煉30分鐘才能起到減脂瘦身效果。
我們說光減脂，還需要塑形，塑形就得需要無氧運(yùn)動，做力量訓(xùn)練，能使肌肉緊致，不松弛?？梢葬槍Σ煌牟课蛔霾煌牧α坑?xùn)練。像針對腰腹部可以做俯臥撐，仰臥起坐，每天做50個，循序漸進(jìn)。長期堅持，使腹部肌肉緊致實(shí)撐。針對臀部，最基本也是效果最好的，就是深蹲，無深蹲不翹臀。使臀部緊致，上翹，臀形更完美。
另外，還可以用啞鈴來鍛煉手臂，空中蹬車練習(xí)腿部肌肉。
所以，除了減脂肪，還要做力量訓(xùn)練，才能使皮膚緊致，不松弛。
只要堅持，就一定會成功！
您好很高興回答您這個問題，我曾經(jīng)就是一個180斤的胖子，現(xiàn)在是140斤，我是通過正常運(yùn)動的減肥下來現(xiàn)在多少是有點(diǎn)皮膚松弛因?yàn)闇p肥速度實(shí)在是太快了身體無法通過正常的代謝去把這些多余的皮代謝掉，但是因?yàn)槲医?jīng)常做力量的訓(xùn)練所以肌肉含量提高了所以才沒有出現(xiàn)直接下垂的皮膚，如果說單純的力量訓(xùn)練完成是無法實(shí)現(xiàn)您說的緊致的。需要從1.1、保證力量訓(xùn)練只做有氧運(yùn)動是不行的，保證力量訓(xùn)練不僅會有助于脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變松的現(xiàn)象，肌肉的構(gòu)成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！力量練習(xí)要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，無論男女生，減脂的同時保證每週3至5次的力量訓(xùn)練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。2、補(bǔ)充膠原蛋白出現(xiàn)皮膚松弛這種肌膚問題，其最大的原因就是因?yàn)榧∧w開始出現(xiàn)衰老的跡象，這也代表著臉部的膠原蛋白開始出現(xiàn)流失的情況。從飲食中攝入，這能夠促使肌肉細(xì)胞連接并具彈性與光澤?？梢?**取的食材：豬蹄、豬皮、魚皮、雞翅、牛蹄筋、肉皮、雞爪、燕窩、豬腳、魚翅、深海魚、銀耳、牛筋、鳳爪、海帶、胡蘿蔔、骨頭、黃豆等。3.補(bǔ)充維生素C，維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)像。4.精油***擦一些維他命E油或者精油，配合***，也可以改善減肥后皮膚松弛現(xiàn)象。5、不要急于求成鍛煉不是一兩個月就可以看到成效，要給皮膚一點(diǎn)時間去慢慢地緊實(shí),要給肌肉一點(diǎn)時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕，也是要經(jīng)過時間才會愈合是一樣的道理!6、充足的睡眠這是必要的!只有充足的睡眠才能養(yǎng)到很美麗的皮膚以及讓肌肉得到恢復(fù)!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當(dāng)?shù)乃邥r間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點(diǎn)睡覺!這樣會影響你的皮膚健康或是再生能力!7、隨時保持身心愉快愉快的心情可影響內(nèi)分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化臺物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進(jìn)身體健康。通過以上調(diào)整很快就能到達(dá)您的預(yù)期效果，加油相信你能成功的！(減肥前后對比圖)
到此，以上就是小編對于運(yùn)動長肌肉能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動長肌肉能減肥嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
