大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)典健康減肥經(jīng)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹經(jīng)典健康減肥經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
女性月經(jīng)周期為30天左右，分為兩個階段 一個卵泡期一個黃體期，月經(jīng)當天到底十五天為也就是排卵日之間稱之為卵泡期，從排卵日向后倒月經(jīng)之間為黃體期，本來正常控制熱量減肥即可，但是因為女性的月經(jīng)導致身體的兩個階段的激素水平不一樣，月經(jīng)前也就是黃體期，女性的雌性激素分泌下降，導致胰島素敏感性下降，對糖的利用率下降，身體趨向于脂肪功能，所以這時候呢盡量以少量碳水和高蛋白 蔬菜這樣的飲食方式為主，
接下來說說因為月經(jīng)的影響著兩個階段怎么去選擇合適的訓練
黃體期的時候雌性激素降低，導致胰島素水平降低糖的利用下降，身體易感覺疲憊，但是利于脂肪的利用，所以這個階段建議做一些中低強度的有氧訓練和力量訓練 充分夸大這個階段身體脂肪利用的優(yōu)勢。
卵泡期的時候雌性激素上升，胰島素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相對下降，這時候會感覺身體比較有勁，對于飲食上這個時候可以多吃一些碳水，這個階段訓練因為糖分利用率高建議做一些力量訓練，比如選擇突破瓶頸的時候可以放在這個時候做，訓練強度以中高強度為主
1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養(yǎng)還不會發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))。這個時候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經(jīng)前夕)。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
月經(jīng)前很容易長胖，這是很多女性都體會過的心得，但是月經(jīng)期間和月經(jīng)后很容易減重，想在經(jīng)前減肥的想法很好理解。
但經(jīng)前長胖真的不是你的錯，這是由于經(jīng)期變化和內(nèi)分泌功能改變造成的。不過經(jīng)前肥胖相當于一種浮腫，“水分”較大，只要經(jīng)前不過分暴飲暴食，經(jīng)后很容易瘦回來的。而且經(jīng)前節(jié)食容易引起一系列經(jīng)期不適，如憂郁、急躁、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)等，所以請放平心態(tài)，正常地進食健康飲食即可。
總的來說，月經(jīng)期間可以嘗試這么吃(個人經(jīng)驗，每個女性存在個體差異):
經(jīng)前:不要節(jié)食，堅持鍛煉，適當攝入優(yōu)質(zhì)[_a***_]，如薯類，全谷物，麥芽，餅干等。
經(jīng)期:不要刻意吃紅糖等甜食，定期定量飲食，避免血糖波動，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纖維食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等，補充經(jīng)期營養(yǎng)。鍛煉可以暫停，或者進行一些比較輕松的局部活動。
經(jīng)后:月經(jīng)結(jié)束后的第二天開始減肥，恢復鍛煉。只有中午吃主食(也以高膳食纖維谷物為主），早晚多吃新鮮蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，幫忙提高新陳代謝，不要再吃含糖高、熱量含的食物。經(jīng)期浮腫的人可以吃些利水的食物，如綠豆、紅豆、冬瓜、木耳等。
每個星期為一周期，第二星期又重新開始，循環(huán)進行，堅持下去你會發(fā)現(xiàn)還是有一定效果的。
到此，以上就是小編對于經(jīng)典健康減肥經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)典健康減肥經(jīng)的1點解答對大家有用。
