大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后喝水有什么好處的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后喝水有什么好處的解答，讓我們一起看看吧。
- 聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
- 夏天運(yùn)動(dòng)完汗流的多，喝多少水適合？
- 每天早上跑步20多分鐘步，結(jié)束稍微休息后，再喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)身體會(huì)有什么好處？
- 健完身后大量喝水好嗎？有危害嗎？
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運(yùn)動(dòng)中小口喝水補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完以后如果你的體重變化不大說(shuō)明你的水分消耗平衡 所以提問(wèn)中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說(shuō)法估計(jì)是指運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)減肥效果不好吧？
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會(huì)成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會(huì)影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的水分丟失的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會(huì)儲(chǔ)備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會(huì)消耗掉的水分是500克，也就是說(shuō)，光是消耗掉糖原儲(chǔ)備，體重就會(huì)減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會(huì)結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會(huì)變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來(lái)遲的是最不受我們待見(jiàn)的脂肪，也是因?yàn)?/a>脂肪分解代謝總是要比機(jī)體糖原和蛋白來(lái)得晚，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開(kāi)始，脂肪需要通過(guò)血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食還是饑餓減肥，都會(huì)有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，不會(huì)影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，衡膳營(yíng)養(yǎng)+營(yíng)養(yǎng)大使，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
謝邀，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要?jiǎng)e大口喝就行，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會(huì)***胃部，而且喝涼水對(duì)身體并沒(méi)有好處，感覺(jué)涼快也只是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理，具體就不細(xì)說(shuō)了。
至于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過(guò)呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過(guò)皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒(méi)什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
這是什么奇怪的理論。水第一是沒(méi)有熱量的，喝進(jìn)去多少說(shuō)過(guò)分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的，多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說(shuō)喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒(méi)必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來(lái)。但是水這東西沒(méi)有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問(wèn)題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重?cái)?shù)字，況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒(méi)有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來(lái)才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
夏天運(yùn)動(dòng)完汗流的多，喝多少水適合？
每個(gè)人的[_a***_]不同，不能一概而論。運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，水分流失很快，合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對(duì)身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。而且運(yùn)動(dòng)后喝水有助于運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝物排除體外，對(duì)身體和減肥是有益處的。運(yùn)動(dòng)后也不能馬上喝水，最好身體平穩(wěn)以后等半個(gè)小時(shí)再慢慢喝。這樣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)激烈，松弛的肌肉就不會(huì)由于馬上充水而收縮，有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。再一個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要喝白水，因?yàn)榘姿畷?huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。還是選擇喝一些功能性飲料喝淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。那么究竟喝多少水呢？劇烈運(yùn)動(dòng)后一般補(bǔ)充200ml即可，不易過(guò)多，因?yàn)檫^(guò)多后會(huì)造成血液中的鹽含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象。
每天早上跑步20多分鐘步，結(jié)束稍微休息后，再喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)身體會(huì)有什么好處？
長(zhǎng)期規(guī)律的鍛煉對(duì)健康大有裨益！
要注意:①早上鍛煉，最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，因?yàn)橹参镌陉?yáng)光下進(jìn)行光合作用產(chǎn)生更多的氧氣。另外 對(duì)于有心血管疾病的人群，不易早上鍛煉。
②運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是很好的。在剛起床也可以適當(dāng)喝溫開(kāi)水，因?yàn)樵谝归g，呼吸和非顯性蒸發(fā)會(huì)排出水分，導(dǎo)致血液粘稠。
歡迎關(guān)注@全科醫(yī)學(xué)碩士張較瘦
即便就是早晨不去運(yùn)動(dòng)的正常人，早上覺(jué)醒以后，也需要飲用足夠的水。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf419249744c1be1 relatedlink">睡眠是疲勞恢復(fù)最好的方法，同時(shí)也是用來(lái)修復(fù)機(jī)體微型損傷不可缺少的合理手段。因此，睡眠調(diào)整與機(jī)體自然恢復(fù)勝過(guò)任何著名醫(yī)院的高超大夫。
在睡眠恢復(fù)的整個(gè)過(guò)程中，新陳代謝的產(chǎn)物與垃圾需要通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸功能跑遍周身各處，最后通過(guò)尿液的形式排出體外。而身體中的體液都是通過(guò)外界飲水來(lái)實(shí)現(xiàn)正常的生理功能。由于一夜睡眠，水的排出量勝過(guò)進(jìn)水量，迫使循環(huán)系統(tǒng)呈濃縮狀態(tài)，且?jiàn)A雜著更多的垃圾及代謝產(chǎn)物亟待排出體外。因此我們說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)完后的運(yùn)動(dòng)者，需要比常人飲用更多的水，才能更好地維持健康。曉行星祝您健康！
跑完步20分鐘后才可以適當(dāng)?shù)暮葴亻_(kāi)水，因?yàn)閯偱芡瓴缴眢w內(nèi)臟都熱，喝水容易***氣管，搞不好還能把水晚到肺里！跑完步身體出汗，把肉里的水份擠壓出來(lái)了，這是一個(gè)鍛煉寸上程，跑完馬上喝水等于沒(méi)鍛煉！但20分鐘后確實(shí)可以喝點(diǎn)溫開(kāi)水了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中身體會(huì)出很多汗，如果不補(bǔ)充水就會(huì)引起脫水，讓你生理機(jī)能下降，不能覺(jué)得不渴，就很久不喝水。但堅(jiān)決不能喝冷水哦！跑步中處處有學(xué)問(wèn)，只要你用心發(fā)現(xiàn)，相信你跑步之旅會(huì)更加順暢！
很高興為您做出回答：
水是生命之源，這不是一句空話，人體百分之七十的是水分，維持人體正常運(yùn)作的七大營(yíng)養(yǎng)素分別是，碳水化合物，油脂，蛋白質(zhì)，水，無(wú)機(jī)鹽，維生素，膳食纖維，水是重中之重。
您這樣的生活習(xí)慣非常好，首先，早晨運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的習(xí)慣，由于經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，身體的糖元消耗較多，所以早上運(yùn)動(dòng)通常會(huì)加快對(duì)脂肪的消耗，塑造完美體形，通?？梢允谷艘惶炀Τ渑?。
晨跑后一杯溫水，首先運(yùn)動(dòng)后，可以補(bǔ)充的身體的水分，而且可以加快身體的代謝能力，通常代謝好的人都可以減少患病的幾率，清晨的溫水也可以使血液中的粘稠度減小，更加的加速血液在身體的循環(huán)。
常此堅(jiān)持下去，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會(huì)變得細(xì)膩彈性，消化能力增強(qiáng)，也會(huì)減少患有疾病的幾率，當(dāng)下的所有流行病，無(wú)非就是，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺乏運(yùn)動(dòng)，心理壓力而造成的，希望您保持下去這個(gè)好習(xí)慣，身體越來(lái)越健康`
我是公共營(yíng)養(yǎng)師代柯，關(guān)注我了解更多加快方面的問(wèn)題，歡迎在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同的觀點(diǎn)。
健完身后大量喝水好嗎？有危害嗎？
您好，剛健完身最好不要大量喝水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體發(fā)熱發(fā)汗。特別是腸胃，在身體鍛煉的時(shí)候是處于消極的狀態(tài)的，也就是工作疲乏態(tài)。這個(gè)時(shí)候喝水對(duì)腸胃很不好的。最好在鍛煉后休息會(huì)兒喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水。
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健完身后大量喝水好嗎？答案當(dāng)然是不好！嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)危及生命的危險(xiǎn) 。我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10463a8268e6ae23 relatedlink">健身的過(guò)程中，身體會(huì)流很多的汗，損失很多的水分，會(huì)使損失很多的鈉離子，那么也會(huì)影響到血液中鈉離子的含量，使血液中的鈉離子大幅降低，而如果這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充太多的水分，會(huì)使水分被細(xì)胞大量的吸收，從而造成不同部位的細(xì)胞水腫，如肺水腫／腦水腫等，因而會(huì)引發(fā)很多的癥狀，如：頭痛／嘔吐／肌肉痙攣等，嚴(yán)重的會(huì)危及生命。
健身的過(guò)程中可以隨時(shí)進(jìn)行少量的補(bǔ)水，最好不要一次性的補(bǔ)水，如果健身的時(shí)間較長(zhǎng)，最好選擇一些功能性的飲料，這樣可以更好的為機(jī)體補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQae23cf8449abc84b relatedlink">流汗過(guò)多，機(jī)體流失太多礦物造成電解質(zhì)紊亂而引發(fā)危險(xiǎn)，也可以避免因運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水給身體帶來(lái)危害。不過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料一定要看好成分，并不是所有自稱運(yùn)動(dòng)飲料的飲料都還有礦物質(zhì)成分。
另外需要注意的是，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是日常的飲水，最好每次飲水都要注意量的攝入，小口慢喝，每次攝入200-300ml的水，并且及時(shí)補(bǔ)水，不要忍著等到最后大量的補(bǔ)水，除了上述的問(wèn)題，大量的飲水還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，因此飲水也需要注意這些問(wèn)題。
水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個(gè)機(jī)能運(yùn)作都需要水的參與。有些人認(rèn)為口渴了才需要喝水，但口渴其實(shí)說(shuō)明你的身體已經(jīng)處在輕微脫水的狀態(tài)了。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》
在溫和天氣下
輕體力活動(dòng)的成年人
每天建議飲水量是1500-1700ml，大概7-8杯
這里說(shuō)的水是指白開(kāi)水或礦泉水哦！
健身人群就更要注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水這個(gè)問(wèn)題了。很多人在健身的過(guò)程中沒(méi)有補(bǔ)水的習(xí)慣，有些是怕水喝多了影響減肥效果，有些是缺乏運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的意識(shí)。
作為一名外科醫(yī)生我來(lái)回答，水是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素，如果一個(gè)人三天不喝水就會(huì)有生命風(fēng)險(xiǎn)，健身的時(shí)候，人體會(huì)通過(guò)汗液帶走熱量，維持人體的正常體溫，在這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)失去大量水分，同時(shí)還會(huì)帶出以鈉離子為主的電解質(zhì)。并且一般失去的水分多于電解質(zhì)，此時(shí)血液處于一種濃縮狀態(tài)，是一種高滲性缺水狀態(tài)，人體是有警報(bào)機(jī)制的，此時(shí)的反應(yīng)就是口渴。這時(shí)喝水是需要的，可以立即緩解血液的濃縮狀態(tài)，但是，最好同時(shí)再補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)類的功能飲料，因?yàn)槿绻缓人?，而且量比較大的話，血液有可能又會(huì)進(jìn)入一種低滲狀態(tài)，也就是血液中水太多，相對(duì)電解質(zhì)不足，此時(shí)，人會(huì)有一種無(wú)力的感覺(jué)。
但是，無(wú)論是高滲還是低滲都是很少見(jiàn)的，我們的人體是一個(gè)精妙的有機(jī)體，只要不是有嚴(yán)重的器官損害，不會(huì)出現(xiàn)這種極端的情況，只要我們跟著身體的感覺(jué)走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估計(jì)也灌不進(jìn)去太多！含有電解質(zhì)的功能飲料也不必強(qiáng)求，喝它可以更快的緩解身體疲勞，但是我們以前沒(méi)的喝，回家吃點(diǎn)飯也沒(méi)事啊！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后喝水有什么好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后喝水有什么好處的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
