大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后喝水有什么好處的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后喝水有什么好處的解答，讓我們一起看看吧。
- 聽說運(yùn)動過后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
- 夏天運(yùn)動完汗流的多，喝多少水適合？
- 每天早上跑步20多分鐘步，結(jié)束稍微休息后，再喝一杯溫開水，對身體會有什么好處？
- 健完身后大量喝水好嗎？有危害嗎？
聽說運(yùn)動過后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運(yùn)動中小口喝水補(bǔ)充水分，運(yùn)動完以后如果你的體重變化不大說明你的水分消耗平衡 所以提問中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說法估計(jì)是指運(yùn)動后大量飲水對減肥效果不好吧？
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動導(dǎo)致的水分丟失的重量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個運(yùn)動過程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會儲備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會消耗掉的水分是500克，也就是說，光是消耗掉糖原儲備，體重就會減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來遲的是最不受我們待見的脂肪，也是因?yàn)?/a>脂肪分解代謝總是要比機(jī)體糖原和蛋白來得晚，一般來說，運(yùn)動20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開始，脂肪需要通過血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動、節(jié)食還是饑餓減肥，都會有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動后馬上喝水，不會影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國家二級公共營養(yǎng)師，國家注冊營養(yǎng)技師，衡膳營養(yǎng)+營養(yǎng)大使，頭條號鹍航原創(chuàng)作者
謝邀，運(yùn)動時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要別大口喝就行，運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)人體溫度一般會比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會***胃部，而且喝涼水對身體并沒有好處，感覺涼快也只是暫時(shí)的，從長期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個道理，具體就不細(xì)說了。
至于減肥，運(yùn)動時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對減肥來說，運(yùn)動后喝水和減肥沒什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動飲料，不建議喝市場上流行的運(yùn)動飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
這是什么奇怪的理論。水第一是沒有熱量的，喝進(jìn)去多少說過分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會增加重量的，多余的水會隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說喝到一個極限的量把自己喝壞了咱們就沒必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個擔(dān)心是完全沒有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長了就會胖起來。但是水這東西沒有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會影響體內(nèi)的正常代謝才會讓減肥出問題。況且運(yùn)動完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個單純的體重?cái)?shù)字，況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個“瘦胖子”不僅不美也不健康。
夏天運(yùn)動完汗流的多，喝多少水適合？
每個人的體質(zhì)不同，[_a***_]一概而論。運(yùn)動后會大量出汗，水分流失很快，合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。而且運(yùn)動后喝水有助于運(yùn)動中產(chǎn)生的代謝物排除體外，對身體和減肥是有益處的。運(yùn)動后也不能馬上喝水，最好身體平穩(wěn)以后等半個小時(shí)再慢慢喝。這樣因?yàn)檫\(yùn)動激烈，松弛的肌肉就不會由于馬上充水而收縮，有利于肌肉的恢復(fù)和生長。再一個運(yùn)動后不要喝白水，因?yàn)榘姿畷斐裳合♂?，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。還是選擇喝一些功能性飲料喝淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。那么究竟喝多少水呢？劇烈運(yùn)動后一般補(bǔ)充200ml即可，不易過多，因?yàn)檫^多后會造成血液中的鹽含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象。
每天早上跑步20多分鐘步，結(jié)束稍微休息后，再喝一杯溫開水，對身體會有什么好處？
長期規(guī)律的鍛煉對健康大有裨益！
要注意:①早上鍛煉，最好在太陽出來以后，因?yàn)橹参镌陉柟庀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc84bcf845d181046 relatedlink">進(jìn)行光合作用產(chǎn)生更多的氧氣。另外 對于有心血管疾病的人群，不易早上鍛煉。
②運(yùn)動后補(bǔ)充水分是很好的。在剛起床也可以適當(dāng)喝溫開水，因?yàn)樵谝归g，呼吸和非顯性蒸發(fā)會排出水分，導(dǎo)致血液粘稠。
歡迎關(guān)注@全科醫(yī)學(xué)碩士張較瘦
即便就是早晨不去運(yùn)動的正常人，早上覺醒以后，也需要飲用足夠的水。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d18104695d1aa6c relatedlink">睡眠是疲勞恢復(fù)最好的方法，同時(shí)也是用來修復(fù)機(jī)體微型損傷不可缺少的合理手段。因此，睡眠調(diào)整與機(jī)體自然恢復(fù)勝過任何著名醫(yī)院的高超大夫。
在睡眠恢復(fù)的整個過程中，新陳代謝的產(chǎn)物與垃圾需要通過循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸功能跑遍周身各處，最后通過尿液的形式排出體外。而身體中的體液都是通過外界飲水來實(shí)現(xiàn)正常的生理功能。由于一夜睡眠，水的排出量勝過進(jìn)水量，迫使循環(huán)系統(tǒng)呈濃縮狀態(tài)，且夾雜著更多的垃圾及代謝產(chǎn)物亟待排出體外。因此我們說，早晨運(yùn)動完后的運(yùn)動者，需要比常人飲用更多的水，才能更好地維持健康。曉行星祝您健康！
跑完步20分鐘后才可以適當(dāng)?shù)暮葴亻_水，因?yàn)閯偱芡瓴缴眢w內(nèi)臟都熱，喝水容易***氣管，搞不好還能把水晚到肺里！跑完步身體出汗，把肉里的水份擠壓出來了，這是一個鍛煉寸上程，跑完馬上喝水等于沒鍛煉！但20分鐘后確實(shí)可以喝點(diǎn)溫開水了，因?yàn)檫\(yùn)動中身體會出很多汗，如果不補(bǔ)充水就會引起脫水，讓你生理機(jī)能下降，不能覺得不渴，就很久不喝水。但堅(jiān)決不能喝冷水哦！跑步中處處有學(xué)問，只要你用心發(fā)現(xiàn)，相信你跑步之旅會更加順暢！
很高興為您做出回答：
水是生命之源，這不是一句空話，人體百分之七十的是水分，維持人體正常運(yùn)作的七大營養(yǎng)素分別是，碳水化合物，油脂，蛋白質(zhì)，水，無機(jī)鹽，維生素，膳食纖維，水是重中之重。
您這樣的生活習(xí)慣非常好，首先，早晨運(yùn)動就是一個很好的習(xí)慣，由于經(jīng)過了一晚上的睡眠，身體的糖元消耗較多，所以早上運(yùn)動通常會加快對脂肪的消耗，塑造完美體形，通?？梢允谷艘惶炀Τ渑妗?/p>
晨跑后一杯溫水，首先運(yùn)動后，可以補(bǔ)充的身體的水分，而且可以加快身體的代謝能力，通常代謝好的人都可以減少患病的幾率，清晨的溫水也可以使血液中的粘稠度減小，更加的加速血液在身體的循環(huán)。
常此堅(jiān)持下去，慢慢你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會變得細(xì)膩彈性，消化能力增強(qiáng)，也會減少患有疾病的幾率，當(dāng)下的所有流行病，無非就是，營養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動，心理壓力而造成的，希望您保持下去這個好習(xí)慣，身體越來越健康`
我是公共營養(yǎng)師代柯，關(guān)注我了解更多加快方面的問題，歡迎在評論區(qū)發(fā)表不同的觀點(diǎn)。
健完身后大量喝水好嗎？有危害嗎？
您好，剛健完身最好不要大量喝水，因?yàn)檫@個時(shí)候身體發(fā)熱發(fā)汗。特別是腸胃，在身體鍛煉的時(shí)候是處于消極的狀態(tài)的，也就是工作疲乏態(tài)。這個時(shí)候喝水對腸胃很不好的。最好在鍛煉后休息會兒喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水。
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健完身后大量喝水好嗎？答案當(dāng)然是不好！嚴(yán)重的還會引發(fā)危及生命的危險(xiǎn) 。我們在健身的過程中，身體會流很多的汗，損失很多的水分，會使損失很多的鈉離子，那么也會影響到血液中鈉離子的含量，使血液中的鈉離子大幅降低，而如果這個時(shí)候補(bǔ)充太多的水分，會使水分被細(xì)胞大量的吸收，從而造成不同部位的細(xì)胞水腫，如肺水腫／腦水腫等，因而會引發(fā)很多的癥狀，如：頭痛／嘔吐／肌肉痙攣等，嚴(yán)重的會危及生命。
健身的過程中可以隨時(shí)進(jìn)行少量的補(bǔ)水，最好不要一次性的補(bǔ)水，如果健身的時(shí)間較長，最好選擇一些功能性的飲料，這樣可以更好的為機(jī)體補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa663ae23af41744c relatedlink">流汗過多，機(jī)體流失太多礦物造成電解質(zhì)紊亂而引發(fā)危險(xiǎn)，也可以避免因運(yùn)動后大量補(bǔ)水給身體帶來危害。不過運(yùn)動飲料一定要看好成分，并不是所有自稱運(yùn)動飲料的飲料都還有礦物質(zhì)成分。
另外需要注意的是，無論是運(yùn)動時(shí)，還是日常的飲水，最好每次飲水都要注意量的攝入，小口慢喝，每次攝入200-300ml的水，并且及時(shí)補(bǔ)水，不要忍著等到最后大量的補(bǔ)水，除了上述的問題，大量的飲水還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，因此飲水也需要注意這些問題。
水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個機(jī)能運(yùn)作都需要水的參與。有些人認(rèn)為口渴了才需要喝水，但口渴其實(shí)說明你的身體已經(jīng)處在輕微脫水的狀態(tài)了。
根據(jù)《中國居民膳食指南》
在溫和天氣下
輕體力活動的成年人
每天建議飲水量是1500-1700ml，大概7-8杯
這里說的水是指白開水或礦泉水哦！
健身人群就更要注意運(yùn)動補(bǔ)水這個問題了。很多人在健身的過程中沒有補(bǔ)水的習(xí)慣，有些是怕水喝多了影響減肥效果，有些是缺乏運(yùn)動補(bǔ)水的意識。
作為一名外科醫(yī)生我來回答，水是人體最重要的營養(yǎng)素，如果一個人三天不喝水就會有生命風(fēng)險(xiǎn)，健身的時(shí)候，人體會通過汗液帶走熱量，維持人體的正常體溫，在這個過程中，身體會失去大量水分，同時(shí)還會帶出以鈉離子為主的電解質(zhì)。并且一般失去的水分多于電解質(zhì)，此時(shí)血液處于一種濃縮狀態(tài)，是一種高滲性缺水狀態(tài)，人體是有警報(bào)機(jī)制的，此時(shí)的反應(yīng)就是口渴。這時(shí)喝水是需要的，可以立即緩解血液的濃縮狀態(tài)，但是，最好同時(shí)再補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)類的功能飲料，因?yàn)槿绻缓人?，而且量比較大的話，血液有可能又會進(jìn)入一種低滲狀態(tài)，也就是血液中水太多，相對電解質(zhì)不足，此時(shí)，人會有一種無力的感覺。
但是，無論是高滲還是低滲都是很少見的，我們的人體是一個精妙的有機(jī)體，只要不是有嚴(yán)重的器官損害，不會出現(xiàn)這種極端的情況，只要我們跟著身體的感覺走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估計(jì)也灌不進(jìn)去太多！含有電解質(zhì)的功能飲料也不必強(qiáng)求，喝它可以更快的緩解身體疲勞，但是我們以前沒的喝，回家吃點(diǎn)飯也沒事??！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后喝水有什么好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后喝水有什么好處的4點(diǎn)解答對大家有用。
