大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸運動和燃脂哪個減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹拉伸運動和燃脂哪個減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身操和單車哪個瘦身效果好？
動感單車
動感單車和健身操都有減肥的效果，但動感單車的減肥效果更明顯。動感單車可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗熱量，增強身體免疫力。然而，動感單車對腿部的鍛煉較多，消耗的脂肪可能并不是很多。健身操則是一種較為溫和的運動，主要作用是塑形，但燃脂效果也有一定程度。在選擇運動方式時，可以根據(jù)個人喜好和身體狀況來決定。同時，注意運動后的拉伸和放松，以及控制鍛煉時間。
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
其實瑜伽也屬于健身的一種，瑜伽相對普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。
減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運動，還是瑜伽運動，都會對飲食有合理的規(guī)劃與要求。最終都能達到瘦身的效果，至于哪個瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，并不是絕對的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優(yōu)先選擇瑜伽，因為瑜伽不但可以瘦身（我姐是個很好的例子），還可以把形體變得特別優(yōu)美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進行一些力量鍛煉。
不管是瑜伽還是其他健身運動，能加上有氧運動（跑步、跳繩、騎自行車、游泳等）會讓瘦身事半功倍。
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身主要在于熱量控制和運動加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點，而健身運動和瑜伽那個瘦身快呢，這其實是有一個運動強度的因素在里面的，運動強度越高減脂效果就會越好，運動強度越低減脂效果就越差，而一般健身運動強度都會較高，所以健身運動要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運動能夠進行呢，下面就為大家推薦幾個運動，幫助大家瘦身成功。
1.高強度間歇訓(xùn)練，這個訓(xùn)練能使脂肪快速燃燒，達到瘦身效果，高強度力量訓(xùn)練可以使用常規(guī)有氧的運動項目，也可以使用一些徒手訓(xùn)練，但是訓(xùn)練組成是由高強度和低強度訓(xùn)練組成的，比如說高強度訓(xùn)練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進行，初級訓(xùn)練者的強度比可以為1:2的高強度比低強度，隨著運動水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓(xùn)練強度，使減脂效果更加有效。
2.力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓(xùn)練也具有相當(dāng)高的強度，從而消耗脂肪，而力量訓(xùn)練具有很多種訓(xùn)練動作，其中復(fù)合運動最為適合減脂時進行，這類的動作具有相當(dāng)大的運動消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個關(guān)節(jié)都參與運動，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓(xùn)練動作，其中講究訓(xùn)練重量，以rm的為基準，比如一組進行8-12rm就是進行8-12次就力竭的重量，然后進行3-5組。
3.有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以說除了專業(yè)需要訓(xùn)練一些體育項目的，就是作為減脂專門的運動項目了，有氧運動通過不同的情況也會具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長時間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ269341ca9338b71f relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓(xùn)練項目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進行。
以上就是健身運動的一些能夠達到減脂的運動推薦，比如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、還有又能達到力量訓(xùn)練效果也能達到有氧蓄念效果的運動，高強度間歇訓(xùn)練，所以健身運動和其他的體育運動類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達到塑形的效果，所以這種運動是獲得好[_a***_]的最好的運動項目，是其他運動類所不能比的。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 減脂訓(xùn)練課】點擊尚形圖標，找到專欄就可以看到咯！
健身的瘦身效果快！瑜伽的練習(xí)不只針對形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習(xí)后水到渠成的結(jié)果之一。
健身運動可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因為當(dāng)脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會開始燃燒。當(dāng)脈搏到達無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運動強度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓(xùn)練側(cè)重點也是不一樣。
瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓(xùn)練前、后2小時，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。
有了正確的體測評估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓(xùn)練計劃和飲食建議。
一旦制訂了訓(xùn)練***，想瘦身的你需要堅持，堅持完成每一個小***，堅持按時上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓(xùn)練時也不能輕易放棄。
健身運動應(yīng)該是短期比較大量的運動。這種的一般情況下，都會快去的瘦身見效比較快。但是如果一段時間沒有鍛煉也是很容易反彈。因為比較好的鍛煉方式是能夠在健身之后，堅持瑜伽，能夠達到減肥瘦身見效快，同時也能不反彈。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，配合著膝蓋彎曲的角度，大大的減輕了身體的疼痛感，還能輕易的拉伸韌帶。兩條腿膝蓋彎曲張開，分別用腳掌跟膝關(guān)節(jié)支撐在地面上，身體向后傾斜同時小腿抬起來，用手臂抓住后方的腳踝骨。
舞蹈式|——一一字馬變式
大家應(yīng)該對這個動作有所了解吧，我之前給大家推薦過很多次這個動作，還沒有學(xué)會的要認真了。一條腿踩在地面上，另一個腿向空中伸展，另外一種一字馬的形式，身體向前傾斜手臂直接抓住后面的那個小腿。
鷹王變式
接下來這個體式也是一個比較簡單的體式，它可以提高身體的平衡能力，有鍛煉臀部肌肉，達到提臀的效果。右腿單腿站立在地面上，身體微微半蹲，左腿彎曲盤在右腿大腿上，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂關(guān)節(jié)抵在左腳腳掌上，右手向上伸直舉起。
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點無氧運動，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點無氧然后還有力氣就可以加有氧運動，如果本身體質(zhì)差點，可以一周3次有氧運動3次無氧運動也是不錯的
拉伸運動可以減肥嗎，要注意哪些事項？
不是絕對可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運動。
因為正確的瘦身順序是先減脂，再運動練肌肉。如果你先練肌肉再運動難免會導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對自己的大腿小腿粗不滿，可以堅持做做拉伸，能有非常滿意的效果。
不是絕對可以，這個方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運動。
因為正確的瘦身順序是先減脂，再運動練肌肉。如果你先練肌肉再運動難免會導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對自己的大腿小腿粗不滿，可以堅持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。
希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
到此，以上就是小編對于拉伸運動和燃脂哪個減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸運動和燃脂哪個減肥的4點解答對大家有用。
