本篇文章給大家談?wù)?80健身減肥，以及180健身最佳體重對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、請問我180的身高,160斤的體重,可以直接健身嗎,還是需要先減肥?
• 2、我現(xiàn)在太胖了,173的個子,180斤了我要減肥,有什么有效的減肥的方法...
• 3、本人身高180CM體重180斤想要一套減肥健身節(jié)食方案!
• 4、我180斤,怎么減肥減到140斤?

請問我180的身高,160斤的體重,可以直接健身嗎,還是需要先減肥?

身高180cm，體重160斤的你，處于一個健康的身體指標(biāo)范圍內(nèi)。根據(jù)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的計算，你的體重并沒有超出健康范圍。因此，你不需要先減肥，可以直接開始健身訓(xùn)練。

每天慢跑、跳繩、打球，三選一每次在45分鐘以上，每周6天休1天，一個月后，心肺功能上來以后，加上深蹲和啞鈴，三個月以后，你能堅持住。我再給你詳細的計劃。堅持是王道！只要每天都做，你一定行。

不算胖啊，盡量吃素，尤其晚上不要吃肉。快走就可以鍛煉身體，不要跑步或者做高強度鍛煉，你堅持不住。

你好，我身高180厘米，體重160斤，腿很粗。我希望找到一個能夠長期堅持的瘦身方法，目標(biāo)是減到130斤。請記住，選擇瘦身方法時一定要慎重，不能盲目。我建議你嘗試21天減肥法，雖然時間較長，但效果鞏固，不易反彈。

您的體重和身高比例實際上并不算微胖，因此不需要刻意減肥或增肌。 在飲食方面，建議以素食為主，特別是在晚餐時減少肉類攝入，這樣有助于保持健康的體重和體態(tài)。 為了鍛煉身體，可以選擇快走這種低強度的有氧運動，它既能提高心肺功能，又不會給關(guān)節(jié)帶來過大壓力。

建議你先做有氧運動，這樣可以減少全身的脂肪，最好是跑步，天氣不好可用跳繩代替，一般有氧運動一周3-5就行，跑步要45分鐘左右，因為脂肪在30才開始消耗，跳繩強度大，30分鐘跳繩約等于跑步90分鐘。單純的鍛煉胸腹肌肉會因為厚厚的皮脂覆蓋凸顯不出來。這個很有必要。

我現(xiàn)在太胖了,173的個子,180斤了我要減肥,有什么有效的減肥的方法...

1、運動：運動是減肥的重要方式。選擇適合自己的運動，不要過度，以免造成傷害。喜歡某種運動，就能享受它帶來的樂趣，而忘記疲勞。 適合女性的運動：瑜伽、健美操、羽毛球等，這些運動不僅能減肥，還能在運動中找到快樂。 適合男性的運動：籃球、跑步、游泳等，這些運動能有效燃燒脂肪。

2、辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素。能促進脂肪代謝，并可溶解脂肪。冬日里吃點辣椒，不僅減肥，還能驅(qū)寒。

3、首先不要過度熬夜，其次飲食要清淡。而且必須吃早點，否則午餐會加倍吸收。減肥瘦到一定程度會[_a***_]平臺期，就是無論怎么努力體重都不會減輕。你要堅持過平臺期才能繼續(xù)瘦，要不然反彈會很厲害。早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，雞蛋不要吃蛋黃。適量就好，不要多吃。

本人身高180CM體重180斤想要一套減肥健身節(jié)食方案!

1、睡前進行50個俯臥撐，以增加運動量。這不僅能鍛煉身體，還有助于在睡前消耗能量，可能會讓你感到比較餓。第二天早上，你可能會發(fā)現(xiàn)腹部有所變化。 喝一些茶葉水。茶葉中的咖啡因可以提高新陳代謝，幫助脂肪燃燒。但請注意，過度飲用含咖啡因的飲料可能會導(dǎo)致不良反應(yīng)，因此應(yīng)適量飲用。

2、減肥方案： 首先，我認識到減肥需要自律。針對我的身體狀況，我***取了以下措施。 針對我消化不好、胃積食的問題，我選擇了“排毒養(yǎng)顏膠囊”來清空胃里的食物，確保每天至少排便兩次到三次。選擇這種藥物的原因是它不同于瀉藥，能讓人舒適地排便。這是第一步。當(dāng)我感覺胃里輕松了，就立刻停止用藥。

3、制定健康的飲食***：控制每日熱量攝入，***取均衡膳食，避免極端節(jié)食。 增加膳食纖維的攝入：多吃黃瓜、冬瓜、紅苕、芋頭等減肥食品。 選擇低熱量食物：如韭菜、辣椒、魔芋、凍豆腐等，有助于控制體重。 攝入豐富蔬菜：白蘿卜、綠豆芽、姜、紫菜等，提供必需營養(yǎng)。

4、這個比較難，首先你要求瘦的太多了，一個月瘦8斤，四個月瘦32斤這已經(jīng)是極限了。不要一次定這么高的目標(biāo)。按你的想法，只有一個辦法就是節(jié)食，少吃高熱量的食物，吃清淡食物以及粗纖維食物。每餐只吃8分飽，早，中餐可以偶爾吃多點，但切記晚餐一定不可超標(biāo)。

5、已經(jīng)發(fā)胖的人，則要有***地適當(dāng)減肥進食量，其中又最忌吃零食。 較有效的減肥食物是高纖維事物，如竹筍、谷類食物等。重視精神治療 肥胖者的進食和其它生活習(xí)慣，是在長期的進取中得來的。 因此，減肥應(yīng)取得他們充分的配合和支持。方法要簡單易行，改變肥胖的進食行為為目標(biāo)，訂出具體的改進方案。

我180斤,怎么減肥減到140斤?

除了飲食調(diào)整外，適量的運動也是非常重要的。可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持一定的運動頻率和時間。 在減肥過程中，保持良好的心態(tài)和耐心也是非常重要的?？赡軙龅狡脚_期或者體重波動，但只要堅持下去，最終會取得理想的效果。

訓(xùn)練***的核心是“練4休1”的原則，即每周進行四天鍛煉，休息一天。 第一天，以一公里跑步機熱身開始，接著進行一小時的力量訓(xùn)練，主要針對胸肌和肱三頭肌。隨后進行五公里的有氧運動，最后用十五分鐘的時間鍛煉腹肌，并以五分鐘的壓腿和拉伸結(jié)束當(dāng)天的訓(xùn)練。

要減肥，需要攝入的熱量少于消耗的熱量，同時進行適量的運動。 每天進行至少一小時的結(jié)合有氧和無氧的運動，例如先快跑五分鐘再快走十分鐘，或者在家里跳舞一小時，關(guān)鍵是要跳出汗水。 合理安排三餐，早餐要營養(yǎng)豐富，午餐適量，晚餐要吃得清淡些。晚上八點后不要再進食，除非是水。

如果你是純脂肪型肥胖，減掉40斤體重是可行的。 學(xué)生時代的減肥方法包括進行高強度的運動，如越野跑10公里。 通常情況下，堅持這樣的訓(xùn)練2個月左右可以看到明顯效果。 10公里的距離雖然不短，但對于有決心的人來說，很快就能完成，而且可能會覺得不過癮。

如果你不打算進行運動，那么只能依靠減肥藥物和節(jié)食來達到減重的目的。這種方法的效果因人而異。 對于你的體重來說，如果保持其他飲食習(xí)慣不變，僅僅是不吃晚飯，理論上在12個月內(nèi)應(yīng)該能夠減到140斤。注意：上述建議并未考慮個人的健康狀況、生活習(xí)慣以及身體對減肥方法的反應(yīng)。

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