大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥觀念方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥觀念方法的解答，讓我們一起看看吧。
我正在減肥，該如何設定減肥目標？
如何設定減肥目標？
首先我要說一句非常絕對且得罪人的話：所有以某個體重為目標的減肥，都是注定失敗的。
設定減肥目標這件事，其實不是大家想象中的那么簡單，必須擁有正確的減肥理念再加上對自己的充分認識，才能真正建立一個正確的減肥目標。
用一些時間，做一些運動，再玩玩牙齒堅持，不講道理的壓制食欲，最后體重終于下降到某個憑空設定的數(shù)值，這樣就算是減肥成功了。這是最常見的且錯誤的減肥觀念。
這樣的減肥感覺像是在拍皮球，用盡全力把身體的脂肪消耗到某個程度，然后卻再沒力氣維持下去，只能眼睜睜的看著這個皮球再彈起來，一段時間后又下定決心，再來拍一次皮球。
減肥不是做運動，減肥不是控制飲食，減肥應該是你生活習慣的改變。
那些成功減肥的人，其實是因為他們能真正把運動和健康飲食這些良好的生活習慣變成自己的生活習慣，所以能成功。這跟需要咬牙堅持的運動和節(jié)食完全是兩回事。
怎樣過生活，就會有什么樣的身材，這才是最重要的真理。所以盡可能的戒除那些會讓你發(fā)胖的習慣，用一些更健康的習慣來替換，自然就會瘦。
對于減肥的人，設立一個長期的減肥目標是有助于減肥的持續(xù)進行的。
減肥不等于減重
減肥的目的是為了減少體內多余脂肪，并不是一味追求體重的下降。設立目標時，我們關注的應該是體脂的變化，而不是一個月能減多少斤。
一個月到底減脂多少比較合適
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，一個月減脂2到4個月是比較合適的。
減肥期間的飲食攝入量應控制在每日不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。每日500熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
對于體重基數(shù)大的人而言，一個月通過嚴格的飲食控制可以達到減脂3到5公斤，體重基數(shù)小的人可以達到減脂2到3公斤。
運動減脂
減肥期間運動減脂并不是越多越好，運動計劃的設定需要根據(jù)自己的身體量力而行。
有氧運動最好一周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜，可以選擇快走，跑步，游泳，橢圓機等。
力量訓練以每周3到4次，每次20到40分鐘為宜。對于體重基數(shù)較大的人，前期可以以中低強度的有氧運動為主。對于體重基數(shù)不大的人而言，一開始就選擇有氧與力量訓練相結合能更好的達成減肥效果。
通過運動一個月可以達到一個月減脂1到3公斤的效果。在運動過程中依舊需要做好飲食熱量控制，以及保證足夠的蛋白質攝入。才能讓減肥有效進行。
一個好的減肥***一定要包含飲食和運動的相結合。不要追求短時間的體重下降，細水長流才是最好。
你好，我是尕黃。
需要減肥就一定要有目標，現(xiàn)在很多人已經知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應該通過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。
體脂率過低則會引起人體各項功能的失調，安全下線(男性5%，女性10%～12%)正常來講人體體脂率達到最好的狀態(tài)在于:未滿30歲或30歲以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性則是17%～22%，20%～25%女性體脂是高于男性體脂的。
體脂率雖然會隨著人體的年齡的增長而逐漸增大，[_a***_]通過加強對飲食的控制和訓練頻率，你就能達到理想的體脂率了。
目標有了以后，一個健康有效的減脂過程，我認為需要：1心理
很多人會因為外界的***而萌生減肥的想法，但缺乏執(zhí)行能力，本質是沒有強烈的內力驅動，如果你真的熱愛體型更好的自己，你覺得那會是更理想中的自己，你自己會強烈的感知，并且在持續(xù)的自省中，循著內心的驅動力去做出改變。
2***：有氧運動+力量訓練
力量訓練：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
飲食：最低值=根據(jù)自身的基礎代謝，就是你不吃不喝不動的情況下，身體維持基礎技能需要的最低熱量。最高值=根據(jù)運動量合理增加攝入量，多練就多吃少練就少吃遵循支出大于攝入這一原則。控制飲食，而不是節(jié)食，美餐，蛋白質與脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，飲料，巧克力，高糖水果多喝水。
我也減過肥，分享一下我的心得，首先你要明白減肥不單單是掉體重還有脂肪，所以節(jié)食減肥是不可靠的，必須結合有氧運動，堅持跑步就好了，其它花里胡哨的動作也做不標準，只有跑步最合適?？刂骑嬍巢灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ761c048f02eb4a92 relatedlink">暴飲暴食就好了，每天的消耗卡路里大于攝入量。跑步前先快走20分鐘消耗糖分，在慢跑燃燒脂肪
到此，以上就是小編對于減肥觀念方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥觀念方法的1點解答對大家有用。
