大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥觀念方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥觀念方法的解答，讓我們一起看看吧。
我正在減肥，該如何設(shè)定減肥目標(biāo)？
如何設(shè)定減肥目標(biāo)？
首先我要說(shuō)一句非常絕對(duì)且得罪人的話(huà)：所有以某個(gè)體重為目標(biāo)的減肥，都是注定失敗的。
設(shè)定減肥目標(biāo)這件事，其實(shí)不是大家想象中的那么簡(jiǎn)單，必須擁有正確的減肥理念再加上對(duì)自己的充分認(rèn)識(shí)，才能真正建立一個(gè)正確的減肥目標(biāo)。
用一些時(shí)間，做一些運(yùn)動(dòng)，再玩玩牙齒堅(jiān)持，不講道理的壓制食欲，最后體重終于下降到某個(gè)憑空設(shè)定的數(shù)值，這樣就算是減肥成功了。這是最常見(jiàn)的且錯(cuò)誤的減肥觀念。
這樣的減肥感覺(jué)像是在拍皮球，用盡全力把身體的脂肪消耗到某個(gè)程度，然后卻再?zèng)]力氣維持下去，只能眼睜睜的看著這個(gè)皮球再?gòu)椘饋?lái)，一段時(shí)間后又下定決心，再來(lái)拍一次皮球。
減肥不是做運(yùn)動(dòng)，減肥不是控制飲食，減肥應(yīng)該是你生活習(xí)慣的改變。
那些成功減肥的人，其實(shí)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ953027439b138d54 relatedlink">他們能真正把運(yùn)動(dòng)和健康飲食這些良好的生活習(xí)慣變成自己的生活習(xí)慣，所以能成功。這跟需要咬牙堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食完全是兩回事。
怎樣過(guò)生活，就會(huì)有什么樣的身材，這才是最重要的真理。所以盡可能的戒除那些會(huì)讓你發(fā)胖的習(xí)慣，用一些更健康的習(xí)慣來(lái)替換，自然就會(huì)瘦。
對(duì)于減肥的人，設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)是有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行的。
減肥不等于減重
減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪，并不是一味追求體重的下降。設(shè)立目標(biāo)時(shí)，我們關(guān)注的應(yīng)該是體脂的變化，而不是一個(gè)月能減多少斤。
一個(gè)月到底減脂多少比較合適
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，一個(gè)月減脂2到4個(gè)月是比較合適的。
減肥期間的飲食攝入量應(yīng)控制在每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。每日500熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，一個(gè)月通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂3到5公斤，體重基數(shù)小的人可以達(dá)到減脂2到3公斤。
運(yùn)動(dòng)減脂
減肥期間運(yùn)動(dòng)減脂并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的設(shè)定需要根據(jù)自己的身體量力而行。
有氧運(yùn)動(dòng)最好一周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜，可以選擇快走，跑步，游泳，橢圓機(jī)等。
力量訓(xùn)練以每周3到4次，每次20到40分鐘為宜。對(duì)于體重基數(shù)較大的人，前期可以以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。對(duì)于體重基數(shù)不大的人而言，一開(kāi)始就選擇有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合能更好的達(dá)成減肥效果。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以達(dá)到一個(gè)月減脂1到3公斤的效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中依舊需要做好飲食熱量控制，以及保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。才能讓減肥有效進(jìn)行。
一個(gè)好的減肥***一定要包含飲食和運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合。不要追求短時(shí)間的體重下降，細(xì)水長(zhǎng)流才是最好。
你好，我是尕黃。
需要減肥就一定要有目標(biāo)，現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)和健身擁有一個(gè)健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。然而實(shí)際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺(jué)上影響身材的胖瘦程度。
體脂率過(guò)低則會(huì)引起人體各項(xiàng)功能的失調(diào)，安全下線(xiàn)(男性5%，女性10%～12%)正常來(lái)講人體體脂率達(dá)到最好的狀態(tài)在于:未滿(mǎn)30歲或30歲以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性則是17%～22%，20%～25%女性體脂是高于男性體脂的。
體脂率雖然會(huì)隨著人體的年齡的增長(zhǎng)而逐漸增大，但是通過(guò)加強(qiáng)對(duì)飲食的控制和訓(xùn)練頻率，你就能達(dá)到理想的體脂率了。
目標(biāo)有了以后，一個(gè)健康有效的減脂過(guò)程，我認(rèn)為需要：1心理
很多人會(huì)因?yàn)橥饨绲?**而萌生減肥的想法，但缺乏執(zhí)行能力，本質(zhì)是[_a***_]強(qiáng)烈的內(nèi)力驅(qū)動(dòng)，如果你真的熱愛(ài)體型更好的自己，你覺(jué)得那會(huì)是更理想中的自己，你自己會(huì)強(qiáng)烈的感知，并且在持續(xù)的自省中，循著內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力去做出改變。
2***：有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
飲食：最低值=根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝，就是你不吃不喝不動(dòng)的情況下，身體維持基礎(chǔ)技能需要的最低熱量。最高值=根據(jù)運(yùn)動(dòng)量合理增加攝入量，多練就多吃少練就少吃遵循支出大于攝入這一原則?？刂骑嬍?，而不是節(jié)食，美餐，蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，飲料，巧克力，高糖水果多喝水。
我也減過(guò)肥，分享一下我的心得，首先你要明白減肥不單單是掉體重還有脂肪，所以節(jié)食減肥是不可靠的，必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步就好了，其它花里胡哨的動(dòng)作也做不標(biāo)準(zhǔn)，只有跑步最合適?？刂骑嬍巢灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b138d54d71c11d9 relatedlink">暴飲暴食就好了，每天的消耗卡路里大于攝入量。跑步前先快走20分鐘消耗糖分，在慢跑燃燒脂肪
到此，以上就是小編對(duì)于減肥觀念方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥觀念方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
