大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天都有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)那么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天都有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)那么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒(méi)減反增是怎么了？
- 為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
- 為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
- 一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？
減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒(méi)減反增是怎么了？
很多人都會(huì)出現(xiàn)減肥后反彈的現(xiàn)象，減肥成功后仍然要保持有氧運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)可以是慢跑 ，游泳，健走等運(yùn)動(dòng)。而且減肥成功后，要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，每天葷素搭配，可以吃一些脂肪含量比較低的魚肉等。并且要多喝水加快新陳代謝防止反彈。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡(jiǎn)單分析一下，希望對(duì)你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增??；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒(méi)有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒(méi)有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺(jué)，如果這種程度都沒(méi)有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問(wèn)題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺(jué)；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對(duì)自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來(lái)體重的下降。
如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，體重很難下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒(méi)有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過(guò)200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分的增加，而這一部分[_a***_]有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問(wèn)題。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會(huì)特別在意自己的個(gè)人形象。近幾年來(lái)越來(lái)越多的人意識(shí)到，減肥對(duì)于人體健康的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的時(shí)候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對(duì)于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來(lái)了解一下。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對(duì)于小部分的朋友來(lái)說(shuō)，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個(gè)體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會(huì)大大增加。但是通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時(shí)間會(huì)比普通人要更長(zhǎng)，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時(shí)候，為了快點(diǎn)讓體重下降，日常的飲食沒(méi)有注意營(yíng)養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過(guò)這樣的方式來(lái)控制體重。其實(shí)這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來(lái)人體的新陳代謝就會(huì)受到影響，體重自然會(huì)下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來(lái)代替主食。其實(shí)這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒(méi)有及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量?jī)?chǔ)藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時(shí)身體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏碳水化合物，也會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長(zhǎng)期缺乏一些微量元素，也可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過(guò)調(diào)整飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間是能夠改善的。同時(shí)長(zhǎng)期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/p>
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對(duì)于想要控制體重的朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來(lái)代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時(shí)熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
天天運(yùn)動(dòng)和體重下降之間，不存在任何線性的關(guān)聯(lián)。
天天運(yùn)動(dòng)指的是你的運(yùn)動(dòng)頻度高
體重下降指的是你體內(nèi)的熱量消耗大于攝入
這倆條件互相不干涉。
比如說(shuō)跑步啊跳繩這種，持續(xù)時(shí)間久，強(qiáng)度中等偏低的有氧運(yùn)動(dòng)
是更有可能叫你變瘦的。
而類似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過(guò)程
反而會(huì)叫你增重。
2.取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
謝邀！
關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)體重卻沒(méi)降的原因，這個(gè)問(wèn)題本身可能存在一點(diǎn)瑕疵。因?yàn)?/a>天天運(yùn)動(dòng)跟體重變化之間并沒(méi)有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運(yùn)動(dòng)初期，大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運(yùn)動(dòng)量的增加呈現(xiàn)減小趨勢(shì)。
而到后期，體內(nèi)水分達(dá)到平衡了，過(guò)多的失水會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補(bǔ)水，則把水分又補(bǔ)回到了一個(gè)平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運(yùn)動(dòng)與體重升降并無(wú)線性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個(gè)穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來(lái)評(píng)判一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，或者減肥速度，是沒(méi)太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會(huì)給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損害。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化了幾十萬(wàn)年，身體自我修復(fù)、控制機(jī)能早就非常完美，所以才能在嚴(yán)酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且還會(huì)帶來(lái)其他的并發(fā)癥。
體重沒(méi)降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個(gè)例子，最近兩天體重沒(méi)變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能夠這樣，那也是有效果的。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃了。
一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？
有句話叫做強(qiáng)扭的瓜不甜！
一:首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那里？你的肥胖不是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)不夠造成的，如果導(dǎo)致你肥胖的因素一直存在，你卻尋找運(yùn)動(dòng)來(lái)解決？
嗯，運(yùn)動(dòng)有幫助，但另一邊又在制造肥胖。所以，很多人想透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，都很難堅(jiān)持下來(lái)。
吃得不多？喝水都胖說(shuō)明你的肥胖因素是因?yàn)槌缘貌粚?duì)，不好，而造成的呢？還是根本就沒(méi)吃夠？反過(guò)來(lái)思考一下？
身體讓你肥是有其原因的，不會(huì)無(wú)緣無(wú)故，當(dāng)你沒(méi)有真正去了解身體的需求，原因。就尋找各種減肥方法來(lái)減肥，你會(huì)很吃力，也會(huì)事倍功半。
到此，以上就是小編對(duì)于每天都有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)那么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天都有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)那么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
