大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康雜糧減肥熱度的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康雜糧減肥熱度的解答，讓我們一起看看吧。
常吃粗糧可以減肥嗎？
只是能夠起到***的減肥功效，不能夠很好的減肥，而且多吃粗糧的食品也有助于大便的通暢，防止出現(xiàn)便秘，如果長(zhǎng)時(shí)間的便秘，也有可能會(huì)形成脂肪堆積，造成肥胖的現(xiàn)象，如果身體比較肥胖，也有可能會(huì)影響到健康。在這個(gè)時(shí)候最好可以***取科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行減肥。
雜糧飯減肥嗎？
如果想減肥，單純的吃雜糧，沒有多大的效果，雜糧的作用就是能夠促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)排泄，日常生活上還有多元化搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，飯后半小時(shí)要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4a69dd75c79be44 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，兩餐之間要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dd75c79be4476e0 relatedlink">喝水，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
應(yīng)該說(shuō)是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。
在說(shuō)具體的方案之前，先說(shuō)說(shuō)兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說(shuō)的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說(shuō)的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
我認(rèn)為都很好，先說(shuō)雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無(wú)力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會(huì)有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來(lái)大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說(shuō)紅薯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤(rùn)腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，[_a***_]熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅(jiān)持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會(huì)全部干掉。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
碳水化合物，不要過(guò)多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
吃雜糧可以減肥嗎，為什么？
雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有：高粱、谷子、蕎麥（甜蕎、苦蕎）、燕麥（莜麥）、大麥、糜子、黍子、薏仁、籽粒莧以及菜豆（蕓豆）、綠豆、小豆（紅小豆、赤豆）、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。
為什么吃雜糧可以減肥？
雜糧富含膳食纖維，能阻礙脂肪的吸收
雜糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在食物進(jìn)入小腸的時(shí)候能夠阻礙小腸壁對(duì)脂肪的吸收
促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)。
但是我們平時(shí)吃的主食大多是白米飯和面食類，這些食物的升糖指數(shù)較高，所以吃進(jìn)去以后很容易***胰島素的分泌，最終導(dǎo)致脂肪的堆積。
吃粗雜糧是對(duì)減肥非常有幫助的，正確食用雜糧，不僅可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)身體健康更為有益。
吃粗雜糧在一定程度上要好過(guò)于***糧，這也是現(xiàn)如今為什么那么多人喜歡選擇粗雜糧作為養(yǎng)生的食物，而且粗雜糧有很多，像平時(shí)我們經(jīng)常食用到的小麥胚芽、燕麥、紅薯、小米等，都是屬于粗雜糧食物。特別是小麥胚芽和燕麥，都是屬于高營(yíng)養(yǎng)的天然谷物，比同等的粗糧谷物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還要高，而在兩者之中，小麥胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又更勝一籌，對(duì)腸胃道的健康也有一定的幫助，所以一直以來(lái)都是很多養(yǎng)生人士和纖體瘦身人群作為鐘愛的食物。
那么，為什么這些粗雜糧有助于減肥呢？主要有以下幾個(gè)原因：
1、延長(zhǎng)飽腹感。粗糧保留了較多的膳食纖維，不易于快速消化，因此吃進(jìn)去之后在胃內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，不那么容易餓，因此減肥過(guò)程也就不會(huì)太痛苦、
2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。減肥過(guò)程中膳食纖維攝入不足，會(huì)導(dǎo)致排便減少，粗糧能有效改善這一情況。注意，膳食纖維攝入多的情況下，也要注意補(bǔ)充水份。
3、保持平穩(wěn)的血糖。大部分粗糧屬于復(fù)雜的碳水化合物，GI比較低，吃進(jìn)去之后升高血糖的速度較慢，容易起到平穩(wěn)血糖的作用。
4、粗糧中的維生素含量中，以B族維生素居多。
雜糧粗糧可以減肥的理論基礎(chǔ)在于，相同重量的雜糧含有更多的膳食纖維，膳食纖維作為一種無(wú)法被人體吸收的物質(zhì)，在穿腸而過(guò)的過(guò)程中發(fā)揮重要的作用，包括促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防腸癌等癌癥、治療便秘、降低血脂、幫助控制體重等等。而它最大的優(yōu)點(diǎn)就在于，飽腹感強(qiáng)，所以同樣吃到感覺飽的狀態(tài)，粗糧攝入的會(huì)更少，也就是雖然吃飽了但是攝入的熱量卻更低了，這就是粗糧能夠減肥的理論基礎(chǔ)，但是我們要正視的是，粗糧的熱量并不比精致碳水少，它的優(yōu)勢(shì)僅僅在于飽腹感強(qiáng)，所以一定要注意在把粗糧當(dāng)主食的時(shí)候，就不要再攝入精致碳水了，否則主食的攝入就會(huì)過(guò)量。對(duì)于粗糧的選擇也要看好了，一些打著全麥旗幟的麥片往往都有些陷阱，一定要學(xué)會(huì)看一下這些東西的成分含量，比如真正的燕麥片，原料里只有燕麥兩字，如果還有白砂糖或者糖漿等材料的，那就要小心了，多吃無(wú)益于吃下去很多精致碳水。同時(shí)也不要過(guò)于迷信單一食物，減肥期間更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，有粗糧做主食也要有其他比如蛋白質(zhì)蔬菜以及優(yōu)質(zhì)脂肪才是最佳的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康雜糧減肥熱度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康雜糧減肥熱度的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
