大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間鍛煉最好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間鍛煉最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥茶什么時(shí)喝最好？
- 每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
- 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
減肥茶什么時(shí)喝最好？
減肥茶在飯前喝的效果比較好，減肥茶有一定的副作用，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，減肥茶有一定的瀉藥成分，不要多喝，每天要少食多餐，多吃水果和粗糧，以補(bǔ)充所需的維生素，要堅(jiān)持參加戶(hù)外鍛煉,鍛煉要有一定的強(qiáng)度和時(shí)間，少吃主食，少吃油膩的食物，不吃零食宵夜，但是一定不要節(jié)食。
每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
原則上都可以。
事實(shí)上，這取決于你健身的目的
比如說(shuō)中老年人日常的散步或者廣場(chǎng)舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒(méi)有任何問(wèn)題
但是你對(duì)健身的效果有訴求的話，就得注意方式方法了。
1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練
有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題的提出跟很多人在問(wèn)“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個(gè)道理。
最終還要看個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)持續(xù)鍛煉一小時(shí)太難堅(jiān)持，剛好早晚的時(shí)間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時(shí)。
對(duì)于能量消耗來(lái)說(shuō)，并不是像有些說(shuō)法說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a050b940467682e relatedlink">身體沒(méi)有這樣一個(gè)開(kāi)關(guān)，精確地切分何時(shí)開(kāi)始消耗脂肪，何時(shí)消耗的是吃進(jìn)去的食物。
另外很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)不會(huì)掉肌肉，答案是不會(huì)。只有在筋疲力盡的超大量運(yùn)動(dòng)（比如超級(jí)馬拉松）時(shí)，人體才可能會(huì)分解或異化蛋白質(zhì)來(lái)供能，一般情況的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
看時(shí)間、看體力、看目的。
平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開(kāi)鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，專(zhuān)業(yè)鍛煉一小時(shí)效果會(huì)更好，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb7c4a050b940467 relatedlink">熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。
健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開(kāi)始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來(lái)，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。
最后對(duì)于鍛煉的目的來(lái)說(shuō)，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說(shuō)半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說(shuō)只有糖原，只不過(guò)半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了[_a***_]一下再鍛煉好？
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說(shuō)法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來(lái)解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮?lái)看一下如果簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說(shuō)，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以?xún)?nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來(lái)判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量?jī)?chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過(guò)后在鍛煉。
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說(shuō)呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒(méi)法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健康得放在首位，沒(méi)有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。
再者說(shuō)，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來(lái)完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓傞_(kāi)始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺(jué)、飲食等。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
先從減肥的原理來(lái)看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來(lái)雖然帶來(lái)數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)槿梭w的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來(lái)看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗。
人體在饑餓時(shí)，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多，肌肉會(huì)更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過(guò)不吃飯的方式，會(huì)***人的對(duì)食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時(shí)間，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對(duì)高糖高油渴求，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開(kāi)啟饑荒模式。恢復(fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
其次看運(yùn)動(dòng)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無(wú)氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少。
當(dāng)然是可以減肥的，任何運(yùn)動(dòng)哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥的，簡(jiǎn)單說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)就有利于減肥，區(qū)別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯(cuò)的效果的，45分鐘的快走也算是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當(dāng)然也會(huì)消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有非常好的減肥成效。
當(dāng)然，我們走的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如選擇合適的時(shí)間，剛吃飯就不是很適合，可以飯后一小時(shí)再進(jìn)行，快走的速度也要控制，想要不錯(cuò)的效果，自然不能太慢，可以這么說(shuō)走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中間不能停，速度盡量不要降，這樣下來(lái)才能達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，也就是才會(huì)有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時(shí)快時(shí)慢效果會(huì)大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時(shí)也不能絕食一定要保證足夠營(yíng)養(yǎng)的攝入。
健康的減肥運(yùn)動(dòng)非常的多，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)不超出自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是健康的減肥運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)、跑步、游泳甚至床上運(yùn)動(dòng)等等，一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲臥推之類(lèi)的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)更能達(dá)到減肥事半功倍的效果，當(dāng)然這里就不能超出身體的負(fù)荷，需要專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間鍛煉最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間鍛煉最好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
