大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只吃肉有用嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只吃肉有用嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦子光靠鍛煉能增肌嗎？
瘦的光靠鍛煉在一定程度上是可以增加肌肉的。但是更要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，要多吃肉，瘦肉。高蛋白的一些食品。吃飽了就要睡一覺，睡醒了再鍛煉。餓了接著吃，吃了接著睡睡醒了了再鍛煉。周而復(fù)始，體重肯定能上升。
健身隨便吃能長(zhǎng)肌肉嗎？
不能。要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。少吃油炸或者過甜的食物，比如炸雞，奶茶，蛋糕等，這些食物會(huì)讓身體長(zhǎng)出脂肪，不利于肌肉的增長(zhǎng)。推薦多食用雞蛋、雞胸肉、牛肉等，魚蝦等優(yōu)質(zhì)食物。
不可以隨便吃的。
首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉(zhuǎn)化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。
想增長(zhǎng)肌肉必須有正常的飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加上適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉。健身之后多喝水，在健身的時(shí)候人體會(huì)出很多汗,建議健身后及時(shí)補(bǔ)充水分，以免因缺水造成細(xì)胞老化。
多吃肉，平時(shí)要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。
蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
能。運(yùn)動(dòng)后立即吃東西是有助長(zhǎng)肌肉的。耐力型運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后需及時(shí)攝入碳水化合物補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，少量的蛋白加點(diǎn)飲料能增強(qiáng)這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的糖原，對(duì)機(jī)體有益。
1 不可以隨便吃。
2 增肌需要充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入，但并不代表可以隨便吃，必須控制總攝入量和飲食質(zhì)量。
過度攝入脂肪和高熱量食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積而不是增肌。
3 合理地安排飲食、控制總熱量和堅(jiān)持適量的力量訓(xùn)練才是瘦子增肌的正確方法。
平衡膳食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，同時(shí)限制高熱量和高脂肪的食物，有利于增肌并控制體重。
不可以隨便吃的。
首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉(zhuǎn)化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。
但是為什么我們?cè)谠黾〉臅r(shí)候，還要多吃呢？我們要怎么樣吃才是合理的？這都是需要健身理論來(lái)支撐的，傻吃猛吃，對(duì)增肌速度并不會(huì)有幫助，反而過高的體脂，還會(huì)影響增肌速度。
健身時(shí)能用蛋白粉代替吃肉嗎？
謝邀，健身時(shí)用蛋***可以部分代替吃肉，但是不能完全替代。
增肌鍛煉時(shí)，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，建議每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。無(wú)論多大年紀(jì)，都不建議超過3克蛋白質(zhì)，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
高蛋白質(zhì)的膳食會(huì)增加尿鈣的排出量，如果長(zhǎng)期攝入過量將可能增高骨質(zhì)損失的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于那些腎臟已經(jīng)有點(diǎn)問題的人來(lái)說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動(dòng)物蛋白，就會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)明顯的酸[_a***_]負(fù)擔(dān)，增加其形成結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)普通人來(lái)說除了增加尿鈣排出量外，影響并不太大。
食物中蛋白質(zhì)的來(lái)源主要分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，動(dòng)物蛋白中最常見的是肉蛋奶，植物蛋白來(lái)源包括豆類、豆制品和各種主食。
肉類作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源之一，對(duì)增肌鍛煉是非常重要的，對(duì)減脂人群和各種有氧運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說也非常重要，每公斤體重大約需要1-1.5克蛋白質(zhì)左右。
肉類中包括紅肉和白肉，紅肉主要是指紅色的肉類， 比如牛肉、羊肉、豬肉等，白肉主要包括各種魚類、海鮮類等，三文魚是白肉。各種肉類中蛋白質(zhì)含量大約在20%左右，不同的肉類略有差別。紅肉的熱量比白肉略高，膽固醇、飽和脂肪等物質(zhì)含量也比白肉高。但是紅肉中，尤其是牛肉中肌酸含量最高，對(duì)提高肌肉力量很重要，紅肉和白肉搭配吃更好。植物食品中也含有一定量的蛋白質(zhì)，植物蛋白中缺少某些人體不能合成的氨基酸，而且蛋白質(zhì)含量比肉類低，健身時(shí)動(dòng)植物蛋白質(zhì)可以搭配吃，建議4：1的比例或者根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行搭配。
，但是對(duì)于胃口不好的人來(lái)說，要攝入足夠的蛋白質(zhì)是很難的，這時(shí)候就需要攝入蛋***來(lái)補(bǔ)充不足的蛋白質(zhì)。
蛋***雖然可以部分代替動(dòng)物蛋白和植物蛋白，但是你舍得放棄大快朵頤的***，去喝干巴巴的蛋***嗎，再好喝的口味，喝久了也會(huì)感覺味同嚼蠟。不像肉類，煎炒烹炸，燜溜熬燉，各種口味，即使糖醋、紅燒，熱量高一點(diǎn)，只要控制主食熱量，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，都能消耗掉。
蛋***的蛋白質(zhì)含量一般在80%左右，還含有一定量的碳水和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有點(diǎn)還含有支鏈氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等物質(zhì)，但是蛋***的營(yíng)養(yǎng)成分肯定不如肉類和豆制品全面，不可能完全代替，因此蛋***只能說日常飲食攝入蛋白質(zhì)不足時(shí)的一個(gè)補(bǔ)充，而不是替代品。
飲食中，各種肉類、豆制品、蔬菜、主食，要均衡搭配，蛋***還是作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充更合適，決不能以蛋***為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只吃肉有用嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只吃肉有用嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
