大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又能減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？
- 有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
- 做什么體育運(yùn)動(dòng)可以在短期內(nèi)快速瘦身？
- 做哪些動(dòng)作可以減肥？
在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？
有幾種在家減肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家務(wù)活可以有效減輕體重。 2.使用啞鈴，抓手，松緊繩，跳繩和其他健身器材活動(dòng)，以達(dá)到減肥和減肥的目的。 3.練習(xí)瑜伽，就地抬腿，雙高跟鞋和肩膀緊貼墻壁站立，每次20-30分鐘，有助于消耗體脂。 同時(shí)注意飲食清淡，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持大便通暢
有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣說比較籠統(tǒng)，還要堅(jiān)持不吃高油，高鹽，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。***如哪天有飯局沒管住嘴，下一頓飯基本不吃，這樣的特殊情況也不能經(jīng)常有。還有要按時(shí)睡覺，不能熬夜。這是我的親身經(jīng)歷哦，效果特別好。
做什么體育運(yùn)動(dòng)可以在短期內(nèi)快速瘦身？
能瘦身都已經(jīng)很不容易了，還要求短期快速。這問題可以換個(gè)問法：什么生意可以短期快速暴富？如果一定要做到，辦法還是有的：把胃左側(cè)一半剪去縫好，讓胃留成一根管子，然后改行去送外賣，體育運(yùn)動(dòng)都可以省了。無效我負(fù)責(zé)賠你手術(shù)費(fèi)。
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，實(shí)際要求過高。
***如你的身高體重以及體脂相差不是很大的話，適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，熱量的攝入<運(yùn)動(dòng)量，飲食上以低脂低油低鹽為主。
***如你的身高體重以及體脂比例偏高的話，就是我們常說的略有發(fā)福的感覺。這類人嚴(yán)格的來說，要做心率測(cè)試，體脂的測(cè)試，根據(jù)你的心率體能及肺活量來制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)以及建議要求的飲食休息的計(jì)劃來做。看起來有些麻煩，但要是堅(jiān)持3―6個(gè)月效果還是很明顯的。
體重超重體脂占比大得有些離譜的人群，建議不要對(duì)在短時(shí)間減重或減脂上有過高要求，如果***取極端的方***對(duì)身體造成相對(duì)程度的傷害。建議先去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，之后做一個(gè)心率肺活量及體脂測(cè)試。而后制定一項(xiàng)較為長(zhǎng)期的減脂減重***來執(zhí)行。
總之減脂瘦身也要因人而議，每個(gè)人的身體狀況性格都不一樣。瘦也好胖也好心態(tài)要好最重要。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不[_a***_]。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)?/a>本來一天瘦5斤的目標(biāo)就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒關(guān)系。
因?yàn)?，我們知?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a3da7325d7d1312 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來源利用效率是最高的。一般來講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來源，也就是我們所講的進(jìn)入了無氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又能減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
