大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃主食嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要吃主食嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
減脂只吃米飯可以嗎？
減脂只吃米飯是不可行的。雖然米飯是主食，但它缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素。單一飲食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。減脂需要控制總體熱量攝入，建議搭配蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等多樣化食物，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的全面性和均衡性。此外，合理的運(yùn)動(dòng)也是減脂的重要組成部分。請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，制定適合個(gè)人情況的減脂計(jì)劃。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
食物的能量來(lái)源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來(lái)源只來(lái)源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類(lèi)食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類(lèi)食物是因?yàn)?/a>好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿(mǎn)足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過(guò)多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類(lèi)代替米面。粗雜糧和薯類(lèi)含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒(méi)有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類(lèi)等。
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒(méi)有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過(guò)多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來(lái)中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類(lèi)蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗牵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ586d1fde3cc52ca8 relatedlink">如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過(guò)300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類(lèi)；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
[_a***_]一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋，中、晚餐一巴掌大??；
【蔬菜類(lèi)】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃主食嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要吃主食嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
