大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正常人減肥飲食運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹正常人減肥飲食運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？
- 一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？
- 一周跑3次步，早午吃好晚不吃，多長(zhǎng)時(shí)間能瘦？
- 減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？
減肥期間飲食的最佳時(shí)間與正常時(shí)間一樣就可以了，減肥主要與控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)是核心，飲食上少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，多吃粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持快走，慢跑等30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，就能起到很好的減肥作用，同時(shí)也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？
一天運(yùn)動(dòng)至少達(dá)30分鐘以上，才能起到很好的減肥效果，同時(shí)飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃8成飽，少吃，控制好三餐的總能量；，只有攝入的能量少于，消耗的能量，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥作用。
一周跑3次步，早午吃好晚不吃，多長(zhǎng)時(shí)間能瘦？
只要運(yùn)動(dòng)100小時(shí)左右就可以做到。要系統(tǒng)的做一次計(jì)劃，你這個(gè)體重減重20斤正好標(biāo)準(zhǔn)，減30就是超級(jí)美女，首先第一步調(diào)整飲食不能運(yùn)動(dòng)，先把胃縮小，縮小胃到一個(gè)菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時(shí)間循序漸進(jìn)，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節(jié)奏是早上7點(diǎn)左右一個(gè)菜包子，9點(diǎn)一杯200ml的酸奶，11點(diǎn)一個(gè)清水煮蛋，1點(diǎn)再一杯200ml酸奶，3點(diǎn)一個(gè)清水煮蛋，5點(diǎn)兩根香蕉（或1個(gè)蘋果），開始餓的發(fā)慌時(shí)候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個(gè)消化系統(tǒng)的細(xì)胞已經(jīng)重新分裂完成再造，身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的能量供應(yīng)鏈。第二部開始運(yùn)動(dòng)，最好是空腹運(yùn)動(dòng)（一開始運(yùn)動(dòng)前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學(xué)者可以循序漸進(jìn)，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重90斤，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合癥都消失了，你也可以做到??
【2018.1.24 正文字?jǐn)?shù)：642 參謀長(zhǎng) 2018-034】
由提問中可知一名大學(xué)生相對(duì)白領(lǐng)、工人等來說運(yùn)動(dòng)的會(huì)相對(duì)多一些，而且一周3次的跑步頻率并沒有說明跑步的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及配速；再者大學(xué)生一般都是在學(xué)校住校，換言之大學(xué)生也是在學(xué)校食堂一起用餐，大學(xué)食堂和工人們的食堂或者外面的小吃街做的東西不相上下，就是大學(xué)生食堂衛(wèi)生這關(guān)是嚴(yán)防死守的，必須衛(wèi)生合格，這個(gè)是校方需要負(fù)責(zé)任的。
說到大學(xué)的食堂，店鋪雖多，但是都犯一個(gè)毛病就是油多、鹽多、糖多。所以你即便早午吃兩次，也得挑著吃，下面具體介紹一下吧：
飲食：早午兩頓飯的飲食要點(diǎn)：
既然要減肥，早飯就不能吃的過于精細(xì)、過于油膩的食物，如純的白米飯、白饅頭、油條、油餅之類的。
早餐膳食[_a***_]：雜糧粥、小米粥、二米粥、豆?jié){任選其一，這是主食；雞蛋（煮）、涼拌的小咸菜（芹菜胡蘿卜拌花生米、涼拌甘藍(lán)絲、涼拌水豆腐、豆芽菜拌粉條、涼拌蘿卜等）；也可以食用約100g的薯類（紅薯、山藥、芋頭等）
午餐：午餐可能誘惑性比較大，大學(xué)里面的午餐可以說是琳瑯滿目、什么都有，最營(yíng)養(yǎng)的份飯（俗稱快餐）、蓋澆飯、炒面、麻辣燙、土豆粉、鴨血粉絲、醬香餅、水煮魚、炸雞排，炸雞架等，太多誘惑性的了，所以午餐吃好這絕對(duì)是值得思考的，怎么吃好？吃那些？
午餐：主食如果有雜糧米飯當(dāng)然是首選，如果沒有，米飯也是可以的，米飯的量約100g，主要以蔬菜為主，所以這些飯當(dāng)中，份飯也就是快餐是你的首選，因?yàn)?/a>它一份的量很小，這樣可以一次多點(diǎn)幾個(gè)菜，不要油炸、不點(diǎn)淀粉含量多的菜。
運(yùn)動(dòng)：每周運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。堅(jiān)持飲食加運(yùn)動(dòng)一周就會(huì)有明顯的效果。
減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以內(nèi)，這個(gè)速度相對(duì)安全！原則是可以慢點(diǎn)，不能太快！
為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運(yùn)動(dòng)量特別大，或者二者兼有，這時(shí)候身體得到信號(hào)是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當(dāng)然也同時(shí)丟掉！這樣體重就輕了！接下來你的代謝也慢了，迎來了減肥平臺(tái)期！
減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動(dòng)全身！欲速則不達(dá)！
如果那些急于看到體重?cái)?shù)字減少的人來說，上面都不實(shí)用，最快的辦法是--------截肢！沒這么夸張！你可以搜索分級(jí)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那些運(yùn)動(dòng)員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！
其實(shí)瘦幾斤屬于正常這個(gè)很難說，首先要看個(gè)人體質(zhì)問題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒有恒心，就比如我來說，其實(shí)我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個(gè)多月的時(shí)間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個(gè)是屬于瘦的比較慢的啦，我也見過身邊的朋友一個(gè)月瘦20多斤的，但是那個(gè)太多啦，身體一時(shí)吃不消，而且整個(gè)人看起來都沒有精神，病懨懨的，說實(shí)話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒有消失，其實(shí)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
減肥一個(gè)月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。
體重基數(shù)決定減肥速度
減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。
飲食控制一個(gè)月能減多少
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。
一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。
增加其他熱量消耗提升減肥速度
除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運(yùn)動(dòng)熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。
在日常的生活中，從事體力勞動(dòng)，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗則與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，頻率，強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果減肥中進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。
對(duì)于體重基數(shù)不大，運(yùn)動(dòng)量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴(yán)格控制飲食，一個(gè)月減去4到8斤也是可以做到的。
到此，以上就是小編對(duì)于正常人減肥飲食運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正常人減肥飲食運(yùn)動(dòng)時(shí)間的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
