大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沫沫減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沫沫減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能瘦腿最快最有效？
有效的單獨(dú)的進(jìn)行瘦腿的辦法就是***取特殊的辦法進(jìn)行。其辦法就是雙腿倒立的辦法，每日早晚將雙腳倒立于墻壁之上，持續(xù)的倒立，每次堅(jiān)持15-20分鐘的時(shí)間，這樣堅(jiān)持兩周到三周的樣子，就可以看出其瘦腿的效果，當(dāng)然飲食與體育運(yùn)動(dòng)的調(diào)理，必不可少。
今天已經(jīng)是我減肥訓(xùn)練打卡第81天～
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但不是***天生就能擁有
粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿
不僅會(huì)讓人顯胖
而且小腿看起來(lái)也比實(shí)際短很多
非常破壞形象
下面就看看如何改善吧！
一是瑜伽瘦小腿
1、放松小腿肌肉按摩小腿.
2、拉伸。
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？
小骨架一樣能上大重量，請(qǐng)參考國(guó)家舉重隊(duì)的各個(gè)大神。
我更想回答的要注意什么，我只以絕大多數(shù)想通過(guò)健身減肥為主的人角度來(lái)看。
拿深蹲來(lái)舉說(shuō)明
第一 技術(shù)問(wèn)題 你需要時(shí)間，人體的是非常精密的，不同的身高，不同水平的韌帶，還有一系列方方面面的細(xì)節(jié)，深蹲冠軍的訓(xùn)練方式也許是不適合你的，你需要多次更多次的重復(fù)再重復(fù)去訓(xùn)練。
第二 熱身！熱身！方式慢跑 跳繩…必須讓身體升溫，冬天可以嘗試穿暴汗服***?！?qǐng)勿一來(lái)就深蹲，只會(huì)讓你走不遠(yuǎn)。。。接著建議進(jìn)行泡沫軸放松大腿 臀部肌肉，訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，許多人都知道但就沒(méi)去做，最簡(jiǎn)單的事反而是最能提高深蹲重量的一大關(guān)鍵！！
第三 增加重量 拿自己數(shù)據(jù)說(shuō)話，本人65kg，在有裝備的保護(hù)支持的前體深蹲140kg5*10
這是建立在我無(wú)裝備深蹲130kg5*10的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，你想增加重量，建議在80%負(fù)重5組*10個(gè)的基礎(chǔ)完成后第二感受身體有沒(méi)有出現(xiàn)不適？要分清楚疼痛 酸痛區(qū)別，尤其是下背部和膝關(guān)節(jié)問(wèn)題！！如果沒(méi)有，那么下周可以嘗試增加2-5公斤范圍。
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？
決定力量訓(xùn)練重量的是體重和肌肉的力量。骨架的大小會(huì)一定程度地影響到訓(xùn)練的重量，但是，就力量訓(xùn)練負(fù)重的提高來(lái)說(shuō)，肌肉的力量起著更重要的作用。
提高力量訓(xùn)練重量，要注意的事項(xiàng)：
1. 正確的力量訓(xùn)練動(dòng)作，是訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保證。
身體的不同部位，有著不同的訓(xùn)練動(dòng)作。掌握了正確的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，才可以隨著訓(xùn)練能力的提高，不斷增加訓(xùn)練的負(fù)重量，同時(shí)提高肌肉的力量，否則，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷。以臥推動(dòng)作為例，應(yīng)以雙手全握杠鈴，杠鈴垂直于手臂上推或者下落。
2. 大肌肉群訓(xùn)練為主，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主。
很高興回答你的問(wèn)題。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)！】
小骨架的人對(duì)于健身過(guò)程中能否上的去重量這一問(wèn)題，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)詳細(xì)科學(xué)的論證，但是依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，骨架的小跟重量使用的大小沒(méi)有關(guān)系。意味著小骨架的人依然能夠上容量，而且重量上的非常容易！
它跟其中一個(gè)因素有關(guān)——發(fā)力軌跡的長(zhǎng)短，也就是做功距離的長(zhǎng)短，也可以理解為動(dòng)作行程。舉個(gè)例子：
我們?cè)谶M(jìn)行啞鈴肩部推舉的時(shí)候，骨架大的人可能做[_a***_]動(dòng)作時(shí)，三角肌在發(fā)力過(guò)程中從拉伸到收縮的凈距離為10cm，而骨架小的人在這個(gè)過(guò)程中只有7cm，所以如果是同樣重量的啞鈴，小骨架推動(dòng)的幾率也就更大。
所以因?yàn)?/a>做功距離較短，小骨架的人更容易沖擊大重量。
古話說(shuō)“成也風(fēng)云，敗也風(fēng)云”，做功距離的長(zhǎng)短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。
局限在哪里呢？因?yàn)樗鼈兗∪獾睦炫c收縮區(qū)間過(guò)于狹小，所以導(dǎo)致肌肉得不到充分的撕裂，這樣對(duì)于想要突破大肌肉的人來(lái)說(shuō)非常困難，必須要付出比常人更大的努力才行。
針對(duì)缺點(diǎn)進(jìn)行改善，即增加訓(xùn)練行程。最經(jīng)典的例子就是阿諾德推舉。
阿諾德推舉就是在肩部推舉的基礎(chǔ)上，增加了向下的行程，從肩部拉伸到最大處，推舉到收縮最大處。
這樣下來(lái)對(duì)于小骨架的人就大大增加了推動(dòng)重量的行程，肌肉發(fā)力時(shí)間和程度也就相應(yīng)增加，所以鍛煉效果就會(huì)更明顯！
到此，以上就是小編對(duì)于沫沫減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沫沫減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
