大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沫沫減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沫沫減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能瘦腿最快最有效？
有效的單獨的進行瘦腿的辦法就是***取特殊的辦法進行。其辦法就是雙腿倒立的辦法，每日早晚將雙腳倒立于墻壁之上，持續(xù)的倒立，每次堅持15-20分鐘的時間，這樣堅持兩周到三周的樣子，就可以看出其瘦腿的效果，當(dāng)然飲食與體育運動的調(diào)理，必不可少。
今天已經(jīng)是我減肥訓(xùn)練打卡第81天～
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但不是***天生就能擁有
粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿
不僅會讓人顯胖
而且小腿看起來也比實際短很多
非常破壞形象
下面就看看如何改善吧！
一是瑜伽瘦小腿
1、放松小腿肌肉按摩小腿.
2、拉伸。
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？
小骨架一樣能上大重量，請參考國家舉重隊的各個大神。
我更想回答的要注意什么，我只以絕大多數(shù)想通過健身減肥為主的人角度來看。
拿深蹲來舉說明
第一 技術(shù)問題 你需要時間，人體的是非常精密的，不同的身高，不同水平的韌帶，還有一系列方方面面的細節(jié)，深蹲冠軍的訓(xùn)練方式也許是不適合你的，你需要多次更多次的重復(fù)再重復(fù)去訓(xùn)練。
第二 熱身！熱身！方式慢跑 跳繩…必須讓身體升溫，冬天可以嘗試穿暴汗服***。…請勿一來就深蹲，只會讓你走不遠。。。接著建議進行泡沫軸放松大腿 臀部肌肉，訓(xùn)練后進行拉伸，許多人都知道但就沒去做，最簡單的事反而是最能提高深蹲重量的一大關(guān)鍵?。?/p>
第三 增加重量 拿自己數(shù)據(jù)說話，本人65kg，在有裝備的保護支持的前體深蹲140kg5*10
這是建立在我無裝備深蹲130kg5*10的基礎(chǔ)上進行的，你想增加重量，建議在80%負重5組*10個的基礎(chǔ)完成后第二感受身體有沒有出現(xiàn)不適？要分清楚疼痛 酸痛區(qū)別，尤其是下背部和膝關(guān)節(jié)問題??！如果沒有，那么下周可以嘗試增加2-5公斤范圍。
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？
決定力量訓(xùn)練重量的是體重和肌肉的力量。骨架的大小會一定程度地影響到訓(xùn)練的重量，但是，就力量訓(xùn)練負重的提高來說，肌肉的力量起著更重要的作用。
提高力量訓(xùn)練重量，要注意的事項：
1. 正確的力量訓(xùn)練動作，是訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保證。
身體的不同部位，有著不同的訓(xùn)練動作。掌握了正確的訓(xùn)練動作，進行負重訓(xùn)練時，才可以隨著訓(xùn)練能力的提高，不斷增加訓(xùn)練的負重量，同時提高肌肉的力量，否則，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷。以臥推動作為例，應(yīng)以雙手全握杠鈴，杠鈴垂直于手臂上推或者下落。
2. 大肌肉群訓(xùn)練為主，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主。
很高興回答你的問題?！娟P(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢！】
小骨架的人對于健身過程中能否上的去重量這一問題，其實并沒有一個詳細科學(xué)的論證，但是依據(jù)經(jīng)驗來說，骨架的小跟重量使用的大小沒有關(guān)系。意味著小骨架的人依然能夠上容量，而且重量上的非常容易！
它跟其中一個因素有關(guān)——發(fā)力軌跡的長短，也就是做功距離的長短，也可以理解為動作行程。舉個例子：
我們在進行啞鈴肩部推舉的時候，骨架大的人可能做這個動作時，三角肌在發(fā)力過程中從拉伸到收縮的凈距離為10cm，而骨架小的人在這個過程中只有7cm，[_a***_]如果是同樣重量的啞鈴，小骨架推動的幾率也就更大。
所以因為做功距離較短，小骨架的人更容易沖擊大重量。
古話說“成也風(fēng)云，敗也風(fēng)云”，做功距離的長短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。
局限在哪里呢？因為它們肌肉的拉伸與收縮區(qū)間過于狹小，所以導(dǎo)致肌肉得不到充分的撕裂，這樣對于想要突破大肌肉的人來說非常困難，必須要付出比常人更大的努力才行。
針對缺點進行改善，即增加訓(xùn)練行程。最經(jīng)典的例子就是阿諾德推舉。
阿諾德推舉就是在肩部推舉的基礎(chǔ)上，增加了向下的行程，從肩部拉伸到最大處，推舉到收縮最大處。
這樣下來對于小骨架的人就大大增加了推動重量的行程，肌肉發(fā)力時間和程度也就相應(yīng)增加，所以鍛煉效果就會更明顯！
到此，以上就是小編對于沫沫減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沫沫減肥訓(xùn)練營的2點解答對大家有用。
