大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運(yùn)動(dòng)三公里的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每天運(yùn)動(dòng)三公里的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑三公里多久能瘦？
大概一個(gè)月左右。
每天早晚跑三公里可以起到一定的減肥效果，但具體效果因人而異，還需考慮個(gè)人身體狀況、跑步強(qiáng)度、飲食習(xí)慣等因素。一般建議每次跑步時(shí)間控制在30分鐘左右，堅(jiān)持每天跑步可以有效提高身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。
跑三公里消耗熱量？
跑三公里消耗250卡路里左右。每天跑步半小時(shí)的消耗熱量大概是300千卡左右。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持并且控制飲食攝入的話,可以達(dá)到減肥的效果。減肥的原理是熱量差(攝入熱量小于消耗熱量)。慢跑3公里消耗的熱量大約有300千卡的熱量。跑三公里大約消耗250卡路里熱量,跑四公里大約消耗300卡路里熱量,兩者之間差是50卡路里。
跑三公里消耗250卡路里左右。不過(guò)每個(gè)人的消耗情況不一樣，通?？梢杂孟铝泄酱致缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32f8c584db63b433 relatedlink">計(jì)算跑步時(shí)的熱量（卡路里）消耗：
已知體重、時(shí)間和速度：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K。
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）。
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
已知體重、距離：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036。
例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝4***.28kcal(千卡)。
已知體重、速度和時(shí)間：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K一小時(shí)8公里K＝0.1355一小時(shí)12公里K＝0.17***一小時(shí)15公里K＝0.1875體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
每天跑步3公里一個(gè)月后會(huì)怎么樣？
每天至少跑3公里，堅(jiān)持大約一個(gè)月你會(huì)更自信放松，睡眠和精力等等都會(huì)更好，身體免疫力更強(qiáng)。尤其是在跑完的時(shí)候，由于內(nèi)啡呔等的分泌，有時(shí)會(huì)有極美妙的陶醉感……。
在體重方面，如果你是科學(xué)的飲食，大約可減肥1-2斤沒(méi)有問(wèn)題
每天跑步3公里，堅(jiān)持一個(gè)月后身體會(huì)有很大變化，精神面貌好多了，感覺(jué)精力旺盛，腰腿感覺(jué)有力量，走路步伐比較輕盈，走路多了也不感到累或者疲憊，特別是心情比以前好多了，工作起來(lái)勁頭十足，做起事來(lái)自信心更強(qiáng)，所以，堅(jiān)持跑步會(huì)給你帶來(lái)不一樣的感覺(jué)。
每天早上跑步三公里左右可以減下去嗎？
每天跑三公里到五公里能減肥。但是要注意量力而為，尤其是剛開(kāi)始跑步的人，一開(kāi)始如果跑步了那么多，那么應(yīng)該要把跑步的路程改為自己的承受范圍，或是跑到極限的時(shí)候，可以開(kāi)始行走，把三個(gè)公里完成。想要達(dá)到減肥的目的，每天至少跑半小時(shí)以上，人在跑步的前20分鐘里，脂肪才開(kāi)始燃燒，因此，在20分鐘后的跑步是很有效的，跑完和跑的過(guò)程中應(yīng)該少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要馬上吹空調(diào)或是風(fēng)扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活動(dòng)全身肌肉，促使身體的脂肪燃燒，達(dá)到減肥目的，除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式?！ ?想要跑步的減肥效果達(dá)到理想，在你運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后可以適當(dāng)吃些水果，每晚睡前兩小時(shí)就不要再進(jìn)食，保證充足的睡眠，早上起來(lái)的時(shí)候，適當(dāng)伸下懶腰，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白開(kāi)水，早上剛起來(lái)的時(shí)候，是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，因此保持晨起一杯水，是很好的習(xí)慣，早餐一定要吃，攝入一定的蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，[_a***_]大概到7分就好?！ ?每天在跑3公里前，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，以免在跑步的時(shí)候造成肌肉拉傷，或是扭傷等；跑完后要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>在長(zhǎng)程的跑步中，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若不進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響血液回流到心臟，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象；為了避免小腿變粗，在跑完步后要進(jìn)行10分鐘的按摩
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天運(yùn)動(dòng)三公里的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天運(yùn)動(dòng)三公里的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
