大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運(yùn)動減肥效果明顯嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跑步運(yùn)動減肥效果明顯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂嗎？
通常來說，運(yùn)動是可以讓人擁有健康體魄的，也能增強(qiáng)抵抗力，而長期的堅持適當(dāng)運(yùn)動是可以起到減肥的效果的，可以減少體內(nèi)的脂肪含量。但是要注意的是，一開始跑步運(yùn)動減少的只是體內(nèi)的糖原和水分，只有堅持到半個小時以上才可以消耗體內(nèi)的脂肪含量，所以每一次跑步是需要長時間堅持的。
跑步可以快速減肥嗎？
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實(shí)現(xiàn)快速減脂。
對于運(yùn)動不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達(dá)到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個新手都有一個***期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過一定的時間再以這種模式的話效果就會下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運(yùn)動和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來穩(wěn)定你的運(yùn)動效果，有氧運(yùn)動也要多樣化、多模式，改變你身體對前期的適應(yīng)能力。
減脂其實(shí)不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來又缺乏力量訓(xùn)練帶來的皮膚松弛，得讓你的身體有時間來修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動起來就有用，你不該擔(dān)心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅持下去。
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回來這個問題。
現(xiàn)在肥胖問題確實(shí)令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢都想變瘦，變得更好看！
其實(shí)現(xiàn)在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個遍以后他們發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！
于是不少人就開始通過運(yùn)動，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時間的增加，他們發(fā)現(xiàn)一個奇怪的問題，雖然每天都堅持跑步，但是減肥的效果卻差強(qiáng)人意，速度真的是太慢了！
謝謝邀請。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達(dá)到快速減脂，包括其他運(yùn)動都不會達(dá)到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因?yàn)?/a>你長胖不是一天兩天就長胖的，所以減脂也是需要時間，也需要循環(huán)漸進(jìn)。
第二、跑步是可以達(dá)到減脂目的的，長期的堅持肯定能減下去，如果對于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個不錯的運(yùn)動，為了避免你長期跑步，身體適應(yīng)這個運(yùn)動模式，導(dǎo)致減脂效率下降，你也可以選擇多點(diǎn)其他的運(yùn)動，例如自行車、游泳、打球等。如果對于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運(yùn)氣，也可以加入一點(diǎn)抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練，在日常生活中我們可以做的力量訓(xùn)練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運(yùn)動，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓(xùn)練的好處是，在你把脂肪減下去的時候，你做力量訓(xùn)練增長的肌肉也會表現(xiàn)出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運(yùn)動，現(xiàn)在也挺流行像高強(qiáng)度間隙運(yùn)動、體適能訓(xùn)練等，這些運(yùn)動對于減脂還有增強(qiáng)自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅持運(yùn)動的同時，我們的飲食方面也要做到[_a***_]攝入，不能因?yàn)槲医裉靾猿诌\(yùn)動了，就可以暴飲暴食，想達(dá)到減脂的目的，對于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養(yǎng)要均勻，不能因?yàn)闇p脂而去節(jié)食。按照營養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水?dāng)z入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠(yuǎn)記得一句話，沒有快速減脂。只要堅持做好運(yùn)動和飲食，我相信你的減脂目標(biāo)一定會達(dá)成。
NO！
任何運(yùn)動都不能快速減肥，包括跑步。
運(yùn)動減肥的道理在于（1）運(yùn)動消耗熱量（2）運(yùn)動增肌提高基礎(chǔ)代謝
你有沒有想過你1個月能跑多少公里？
對于需要減肥的人來說，他平時一般不大運(yùn)動的，才會胖。
對于一個不大運(yùn)動的人，一個月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會同時燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動的。不過，這三分運(yùn)動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
跑步真的能減掉脂肪嗎？
當(dāng)然能～半年的時間減掉20斤～沒控制飲食～雖然不是很多～還是100多斤～但看起來大家都說像90多斤～肉緊致了！最主要的是酒量提高了！而且很多！哈哈[呲牙]本人40+
首先回答您的問題：可以
之所以有疑問，不妨把問題再具體些。畢竟不能產(chǎn)生效果的因素維度較多。
其次附贈一些見解：凡是運(yùn)動都可以產(chǎn)生熱量消耗。所有的運(yùn)動都是工具，有效與否取決于使用的人?！∩淼母舯诶贤?/p>
管住嘴，邁開腿，這句話很多人都聽過。而跑步就能很好的邁開腿，跑步是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動對于減脂肪效果極佳，很多人都是通過跑步減肥成功。
跑步運(yùn)動所帶來的熱量消耗很大，一個小時大約能消耗600~800千卡熱量。長久堅持下去的話，持續(xù)不斷消耗更多的熱量，肯定能減掉脂肪。
如何跑步才能有效減脂？
- 跑步時間恰到好處，30~60分鐘效果最佳。跑步頻率一周3~5次或者跑一休一。
- 跑步減脂并不是跑得越快越好，跑得越快，會消耗蛋白也就是我們的肌肉。這樣并不利于我們進(jìn)行減肥。把心率控制在減脂心率?，F(xiàn)在的智能手表都會有提示的。根據(jù)年齡換算一下最大心率的60~80%。
- 有氧無氧相結(jié)合，減脂效率會提升很多。前30分鐘無氧力量訓(xùn)練后30分鐘有氧慢跑減脂效果極佳。
- 有了跑步運(yùn)動消耗熱量，但是不管住嘴減少熱量攝入，減脂效果很差甚至無效。調(diào)整飲食，改變原有的飲食結(jié)構(gòu)。多一些有利于減肥的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚蝦，優(yōu)質(zhì)碳水燕麥、鷹嘴豆雜糧等等，優(yōu)質(zhì)脂肪橄欖油，核桃油，山茶油。
- 適當(dāng)增加無氧力量鍛煉增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率才能消耗更多的熱量。
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到此，以上就是小編對于跑步運(yùn)動減肥效果明顯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運(yùn)動減肥效果明顯嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
